Depuis presque 20 ans, les triathlètes cherchent dans la Bible du Triathlon de Joe Friel comment améliorer leurs résultats. Dans ce livre, l’auteur nous révèle les dernières avancées en sciences du sport, comment analyser les données collectées pendant les courses et les séances, comment établir un programme quotidien d’entraînement et comment améliorer les gestes techniques dans chaque discipline et concevoir le programme de préparation qui vous ouvrira les portes du succès. Dans cette Bible du Triathlon vous apprendrez : comment concevoir des séances personnalisées. à choisir entre puissance ou vitesse pour établir votre programme. les dernières avancées en sciences du sport qui vous permettront d’améliorer vos performances en course. à mieux utiliser les données collectées par vos appareils connectés en vous concentrant sur les données importantes, qui vous permettront de mieux comprendre vos résultats. les gestes en natation qui vous permettront de gagner 20 % sur votre temps en course. des exercices inédits de renforcement musculaire – spécialement conçus pour les triathlètes limités par le temps – qui vous permettront d’améliorer ...

Joe Friel, l’un des entraîneurs en sports d’endurance les plus réputés, vous présente les dernières avancées en sciences du cyclisme qui vous permettront d’améliorer vos performances et de concevoir vos programmes d’entraînement personnalisés. Dans ce livre référence, l’auteur vous révèle comment vous entraîner pour des courses sur route, des contre-la-montre, du VTT, ou comment vous améliorer en sprint, en côte, en endurance et en récupération. Des techniques qui vous ouvriront les portes du succès. Dans ce Livre du Cyclisme, vous apprendrez à : travailler avec un capteur de puissance, l’outil le plus efficace pour mesurer l’intensité de votre séance. utiliser le TSS (Training Stress Score) pour évaluer vos capacités et construire un meilleur plan d’entraînement. concevoir votre propre plan d’entraînement et ainsi miser sur vos forces tout en limitant vos handicaps. évaluer vos progrès grâce à plusieurs tests en conditions de course. limiter la fatigue tout en maintenant votre forme physique avant les courses. planifier votre saison grâce à des outils et conseils pratiques. développer votre puissance dans les côtes et en sprint...

Pour tous les cyclistes, les fondeurs, les nageurs, les skieurs, les rameurs, les triathlètes qui veulent rester performants à tout âge. Aucune loi n’interdit aux sportifs de plus de 50 ans de rester performants ! En s’appuyant sur les dernières études scientifiques sur le vieillissement et la performance sportive, Joe Friel – le plus grand coach en sports d’endurance – vous révèle les secrets qui permettent à un sportif de continuer de tenir son rang en compétition et de rester en bonne santé pendant plusieurs dizaines d’années après le cap fatidique des 50 ans. Dans ce livre, Joe vous distillera ses conseils sur les séances intenses, les séances de musculation, les séances de crosstraining et l’alimentation. Vous y apprendrez : Comment le corps réagit aux changements d’entraînement en vieillissant, comment adapter votre programme d’entraînement et comment éviter le surentraînement. Comment vous débarrasser de votre masse grasse superflue et regagner de la densité musculaire. Comment concevoir un programme d’entraînement progressif et incorporer des plages de repos et de récupération pour préparer vos compétitions. Comment organiser...

SOYEZ PRÊT POUR VOS COURSES LES PLUS ÉPIQUES ! L’ultramarathon laisse très peu de place à l’erreur. Inutile d’apprendre à la dure – prenez un coup d’avance sur vos concurrents grâce au Guide de l’ultrarunning de Hal Koerner : un manuel complet dans lequel vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour préparer n’importe quelle course dont la distance excède celle d’un marathon. Quelle que soit votre distance – du 50 au 160 kilomètres – vous trouverez dans ce manuel d’entraînement les réponses à toutes les questions que vous vous posez. Hal vous révèle les secrets qu’il a appris, mais il ne s’arrête pas là. Vous y trouverez aussi plusieurs séances d’entraînement qui ont fait leurs preuves et quelques petits tuyaux qui vous aideront à préparer votre ultra. Vous y apprendrez notamment à : choisir le meilleur équipement vous alimenter et vous hydrater choisir la course qui vous correspond maîtriser les techniques de la course sur sentiers vous protéger de l’altitude, des orages et de la chaleur concevoir une stratégie de course préparer votre équipe et vos accompagnateurs adopter les bonnes dispositions mentales pour rallier...

Qu'est-ce que le régime paléo ? Il sagit du seul mode d'alimentation adapté à notre patrimoine génétique. Dans cet ouvrage, Loren Cordain, le père fondateur du régime paléo, nous propose de remonter le temps dans notre assiette pour perdre du poids et retrouver santé et bien-être. Il nous livre le fruit de nombreuses années de recherches. Les principes du régime paléo : une alimentation à base de viandes maigres, de poissons, de graisses mono-insaturées, de fruits et de légumes frais. Comment perdre du poids en éliminant les produits laitiers, les féculents, les aliments transformés et l'ajout de sel qui sont sources d'obésité, de pathologies et de baisse de forme. Des menus pour 3 niveaux de régimes, calibrés selon vos objectifs de perte de poids, accompagnés de 100 délicieuses recettes pour bien manger et retrouver la ligne.

Ce livre est le premier roman dont vous êtes le héros sur le triathlon. En ouvrant cet ouvrage, vous prenez part en tant que triathlète à un triathlon Ironman. Vous êtes maître de votre aventure et vous devrez faire les bons choix pour devenir un Finisher ! Mais attention, de multiples embûches se dresseront devant vous ! Saurez-vous les éviter pour terminer votre course ? Avec pas moins de 550 chapitres, vous découvrirez plus de 30 fins différentes si vous échappez aux quelques 60 abandons et disqualifications ! A la fin de chaque chapitre, vous aurez le choix entre plusieurs possibilités représentant des actions que vous feriez dans la réalité. Ces choix vous mèneront à de nouveaux chapitres et vous ouvriront une histoire unique qui sera la vôtre. Que vous terminiez votre course ou que vous échouiez, repartez du début pour essayer de toujours faire mieux et de découvrir la trentaine de fins différentes en évitant les pièges des abandons et disqualifications. Bonne course !

Christian Vaast met sa longue expérience du cyclisme, en tant que coureur et entraîneur, au service d'un ouvrage de référence aussi pratique qu'exhaustif. Le choix du vélo et le réglage de la position, la diététique, les systèmes énergétiques, l'entraînement, la gestion de l'intersaison, les caractéristiques propres aux jeunes et aux seniors, la musculation et les étirements, la technique et la tactique... L'auteur développe et approfondit l'ensemble des thèmes relatifs au cyclisme, que ce soit pour la compétition, le cyclosport ou le cyclotourisme. Des informations rigoureuses et des explications accessibles au plus grand nombre font de cet ouvrage une véritable référence, indispensable à tout cycliste ou responsable de l'entraînement de coureurs. Il est le fruit des dernières recherches scientifiques et répond précisément à toutes les questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau et vos objectifs. Pour en faciliter la lecture, les chapitres ont été traités de façon indépendante et peuvent donc se lire dans le désordre. Vous avez directement accès aux informations qui vous intéressent. De la théorie à la pratique, voici le...

" Grâce à ce livre, vous allez pouvoir vous aligner au départ de triathlons dont vous ne vous seriez jamais cru(e) capable auparavant. " Dr Fabrice Kuhn Médecin du sport, triathlète, qualifié pour les championnats du monde de triathlon format XXL à Hawaï en 2019 Le triathlon est un sport magnifique mais qui nécessite de s'entraîner 10 à 12 heures par semaine. Training express pour le triathlon est une méthode d'entraînement optimisée qui va vous permettre d'obtenir les mêmes résultats – et même au-delà – en deux fois moins de temps. En plus, vous allez aussi réduire considérablement votre risque de blessure. Vous serez moins fatigué(e) physiquement et mentalement. Et pour la performance, ça fait une sacrée différence ! Concrètement, comment ça marche ? Training express pour le triathlon s'appuie sur quatre outils : le training binaire, l'échelle de rythme, le hometrainer, le renforcement musculaire... Grâce à ces outils et à une planification optimisée, vous allez progresser dans les trois disciplines ; vous gagnerez en endurance, en puissance mais aussi en dynamisme et en coordination. Dans ce livre, vous aurez : • Toutes les clés pour...

TRANSFORMEZ VOTRE MOTIVATION EN RÉSULTAT Si vous lisez ce livre, vous êtes déjà motivé. Ma méthode permet de vous élever pour être le meilleur des meilleurs, que ce soit en sport, dans les affaires ou dans n’importe quel autre secteur de la vie ; elle est centrée sur l’idée de dépasser ce que vous pensez et connaissez déjà, d’aller au-delà de ce que quiconque vous a déjà enseigné. Alors comment allez-vous y arriver ? Il va falloir suivre votre instinct, regarder la vérité en face et vous débarrasser des excuses qui se dressent entre vous et vos objectifs, même s’ils vous semblent compliqués et inatteignables, même si la plupart des gens vous disent qu’ils sont irréalisables. Ils peuvent être réalisés. Si vous avez pour but d’être le meilleur dans ce que vous faites, vous ne pouvez pas vous demander si vos actions vont gêner d’autres personnes, ni ce qu’elles vont penser de vous. Nous mettrons toutes les émotions en dehors de ça et nous ferons tout ce qu’il faudra pour vous amener là où vous voulez être. Ma méthode traite de la façon d’accomplir l’impossible. Je tiens pour un fait avéré que tout le monde peut y arriver....

Le triathlon XL, dont l’ironman®, est l’un des formats les plus exigeants de la discipline. Une épreuve extrême, et qui plus est auréolée d’un mythe : celui d’Hawaï, la course légendaire couronnant chaque année le champion du monde ironman®. L’exploit est à votre portée et cet ouvrage, co-écrit par le triathlète français Romain Guillaume, en sera l’allié. Nutrition, entraînements, matériel, préparation psychologique et musculaire : Romain Guillaume livre ici ses conseils et techniques pour appréhender l’épreuve de façon optimale. Articulé comme une course, refl et de l’expérience des auteurs, le livre détaille kilomètre par kilomètre les écueils à éviter en s’y préparant en amont, les recommandations pour se démarquer, la gestion des transitions... Davantage qu’un entraînement à appliquer, il s’agit de comprendre la course pour la vivre au mieux. Chaque triathlète étant différent, l’ouvrage permet également à chacun de construire son propre plan d’entrainement. En fonction de votre sport de prédilection (natation, course ou cyclisme), en identifi ant vos points faibles et vos atouts, ce manuel vous oriente vers des...

De la fin du XIXe siècle à nos jours, les clubs de gymnastique se structurent et la politique gymnique voit naître de nouvelles formes (gymnastique rythmique, acrobatique, trampoline, tumbling, "Baby Gym"). On assiste dans le même temps à une fuite significative des pratiquants. Quelles en sont les raisons ? Comment faire évoluer les clubs et les pratiques gymniques ? Comment devrait se comporter les entraîneurs ?

LA RÉFÉRENCE ! Troisième édition revue et complétée PLUS PRATIQUE avec de nombreuses fiches PLUS D'INFOS SANTÉ pour profiter pleinement du triathlon ! PLUS DE CONSEILS D'ENTRAINEMENT issus des recherches les plus récentes ! PLUS LOIN, JUSQU'À L'IRONMAM en préservant sa santé ! Sportifs et sédentaires repentis, cet ouvrage vous explique comment débuter le triathlon. Grâce à quelques précautions médicales et à de nombreux conseils d'entraînement, vous accédez à la condition physique nécessaire pour vos premiers triathlons. Simultanément, vous préservez et améliorez votre santé : le triathlon, épreuve mythique, n'est pas la compétition "surhumaine" si souvent décrite. L’objectif est de permettre à chaque triathlète, quels que soient son niveau et ses objectifs, de progresser dans sa discipline en préservant sa santé. Cet ouvrage est dévenu une référence pour plus de 35 000 triathlètes depuis sa parution il y a une quinzaine d'années. D'abord considéré comme un sport extrême réservé à une certaine élite, le triathlon s'est progressivement ouvert à une population bien plus large, notamment grâce à la création d'épreuves plus courtes...

" Ce livre est très précieux car il entre vraiment dans les détails, or ce sont les détails qui font la différence ! " Fabien Gilot Médaillé mondial et olympique " Un guide hyperdétaillé et exhaustif sur le crawl qui vous fera progresser en bassin et en eau libre. " Loïc Branda International français de natation en eau libre Voici la seconde édition du best-seller Le Guide du Crawl moderne. Grâce à ce livre, vous allez pouvoir crawler plus longtemps, avec plus d'aisance et plus de plaisir. Solarberg Séhel vous donne les clés d'un crawl vraiment efficace. Horizontalité, respiration, prise d'appui, trajet sous-marin de la main, retour aérien du bras, battement de jambes... Toutes les phases de la nage sont décomposées, analysées et commentées, avec plus de 70 photos à l'appui. Dans cette édition revue et augmentée (+ 72 pages), découvrez : – un test pour évaluer votre niveau ; – des check-lists pour définir vos axes de progression ; – 50 éducatifs pour travailler les points techniques clés de manière variée ; – des dizaines de trucs et astuces pour éviter les défauts les plus courants, ne pas fatiguer trop vite, réduire sa traînée et...

Première lame du Tarot, le bateleur représente l’intelligence et l’habilité créatrice, l’esprit qui transcende la matière. Actif, rapide, il dispose de toutes les potentialités pour réussir. Homme de synthèse, il sait choisir ses moyens pour diriger les forces matérielles et intellectuelles afin de les rendre fécondes. C’est pourquoi il illustre la première page de ce livre consacré à une analyse des formes et des enjeux de l’investissement dans l’intelligence. Aujourd’hui, la connaissance devient progressivement la ressource première et l’une des clés du développement des individus, des entreprises comme des nations. Construire l’avenir implique alors que l’on investisse non seulement dans les domaines matériels, mais aussi dans l’immatériel, l’intellectuel, dans toutes les activités que l’on qualifie habituellement d’intelligentes : la recherche-développement, la formation, le développement commercial, les logiciels et systèmes experts, les nouvelles formes d’organisation et la pensée stratégique. Toutes ces activités possèdent deux points en commun. D’une part la volonté délibérée de valoriser l’homme et ce qu’il ...

Découvrez les secrets des meilleurs nageurs Sheila Taormina, championne olympique en natation et championne du monde en triathlon, détient les secrets de la vitesse. Elle coache depuis plus de vingt ans des atlhètes de haut niveau et leur enseigne les techniques des plus grands champions de ce sport. Un guide pratique et complet, avec notamment : Des photos explicatives des positions et mouvements qui vous feront gagner en vitesse Des schémas pour mieux comprendre les théories évoquées Tout ce que vous devez savoir sur la prise d’appui, le battement de jambes, la respiration... Les éléments vitaux à prendre en compte dans son entraînement, en particulier la traction subaquatique Les exercices à privilégier pour améliorer son crawl Débutant ou nageur confirmé, vous aurez toutes les clés en main pour battre vos records !

Cette pièce, écrite en 1976-77 et parue en 1995, s’inspire des nouvelles de l’écrivain américain J. D. Salinger.

Véritable outil didactique, ce manuel aborde de façon synthétique tout ce que vous devez savoir pour progresser techniquement en crawl. Vous vous améliorerez grâce à un parcours progressif en 11 étapes et à de nombreux exercices. Tout au long de cet ouvrage, Matthieu Chadeville vous propose des solutions adaptées, quels que soient votre niveau et votre âge. Illustrées par de nombreuses photos pédagogiques qui permettent l’assimilation rapide des mouvements, les explications claires vous permettront d’optimiser votre geste. Très pragmatique, ce guide vous accompagne pas à pas en apportant des réponses concrètes à toutes les questions que suscite une pratique régulière du crawl. Nageur débutant ou confirmé, ne laissez plus des erreurs techniques vous ralentir !

L'histoire du football congolais commence par l'école, à Brazzaville, capitale de l'Afrique équatoriale française, où l'église favorise l'éclosion du football. La création des équipes donne naissance à une fédération qui organise la compétition locale. Pour connaître cette évolution, l'auteur a particulièrement suivi la sélection de Brazzaville, génératrice de l'équipe nationale du Congo. Aussi propose-t-il cette histoire à travers ses équipes nationales, seniors, juniors et cadettes, surnommées Diables-rouges en 1972.

À la poursuite de Nami, Luffy et son équipage arrivent à Arlong Park, sur les terres des hommes-poissons. C’est là qu’ils en apprendront plus sur le surprenant passé de leur navigatrice ! Dans la bataille solitaire qu’elle mène depuis si longtemps, Nami saura-t-elle reconnaître ses vrais amis ?

Quel est votre principal atout professionnel... et dans la vie ? VOTRE POUVOIR DE PERSUASION Jordan Belfort, incarné par Leonardo di Caprio dans le film Le Loup de Wall Street, a décrypté le code qui permet de vendre n’importe quoi à n’importe qui. Une méthode illustrée dans une scène culte : « vends-moi ce stylo », et qui doit être utilisée à bon escient. Vendeur ou chef d’entreprise, ce livre vous aidera à raccourcir votre cycle de vente, améliorer votre taux de transformation, mettre en place un flux régulier de recommandations client et fidéliser votre clientèle. Savoir vendre est indispensable pour réussir dans la vie professionnelle comme privée : nous devons tous vendre nos idées, nos concepts, convaincre nos enfants de faire leurs devoirs, obtenir un crédit... La méthode de vente créée par Jordan, la Staight Line, est simple, elle augmentera votre pouvoir de persuasion et vous permettra de façonner le monde à votre envie.

Suivis par plus de 4 milliards de téléspectateurs, attirant plus de 10 000 athlètes de 200 délégations nationales différentes, les Jeux olympiques d'été figurent aujourd'hui parmi les événements les plus populaires au monde... et les plus politiques. Perçus comme des vitrines des pays hôtes souhaitant défendre et améliorer leur image, voire comme une tribune planétaire pour formuler revendications et prises de position, les JO n'ont eu de cesse, tout au long de leur histoire, d'être le reflet de rivalités géopolitiques, qu'il s'agisse de l'attribution de l'organisation de la compétition ou du décompte des médailles. Le mythe fondateur de l'apolitisme ne résiste pas à l'examen des réalités. Pascal Boniface décrypte l'histoire du mouvement, entre boycott, polémiques et médiatisation. Il évoque la compétition entre nations, l'affirmation des identités nationales, mais aussi les événements dramatiques et les espoirs portés par l'olympisme. Il nous donne également de nombreuses clés pour repenser les JO, dans leur approche politique et géopolitique.