Ebooks Gratuits

FAIRE DU SPORT CHEZ SOI

Auteure: Dey Philippe

Nombre de pages: 30

10 Exercices de musculation pour maigrir et raffermir son corps à la maison.

Guide de musculation des bras

Auteure: Frédéric Delavier , Michael Gundill

Nombre de pages: 176

La partie du corps que souhaitent développer en premier les personnes qui se mettent à la musculation est généralement les bras, car c'est là que l'aspect visuel a le plus d'impact. Mais en plus de cette considération esthétique, des bras forts constituent un avantage indispensable dans de nombreux sports : sports de combat, lancers, escalade, sports de raquette, basket, volley, handball, aviron... C’est sur cette double base que s’appuies cet ouvrage en expliquant comment développer rapidement des bras imposants et esthétiques et les plus fonctionnels possibles afin d’accroître ses performances sportives. Les programmes y sont développés en fonction : - de ses objectifs, - de sa disponibilité, - du matériel dont on dispose, - du sport dans lequel on souhaite s'améliorer. Ce guide très complet s’adresse à vous quel que soit votre profil : - Si vous désirez établir un programme d'entraînement le plus efficace possible sans avoir à lire d'ouvrages de musculation généralistes qui traitent de tous les muscles à la fois : ce livre va à l'essentiel en se focalisant à 100% sur les bras. - Si vous êtes un sportif chevronné et souhaitez approfondir vos...

Maigrir avec le sport

Auteure: Romain Mariage

Nombre de pages: 60

Les réserves de graisse sont une source d’énergie conséquente. Un seul kilo de graisse contient suffisamment d’énergie pour nous permettre de courir à allure modérée pendant 13 à 15 heures. Le stockage et la réutilisation de l’énergie excédentaire est un mécanisme de survie très efficace. La motivation n’est pas illimitée et elle s’épuise à chaque action. Pour maigrir il faudra donc utiliser sa motivation en priorité là où elle sera le plus utile : dans des actions qui amèneront des résultats et qui vous permettront d’accomplir vos objectifs d’amaigrissement. Dans ce guide vous apprendrez à utiliser le sport pour accélérer votre amaigrissement, tout en restant motivé pour obtenir des résultats sur le long terme.

Idees Pour Travailler Chez Soi

Auteure: Thierry Cumps

Nombre de pages: 54

Mon cahier homme Musculation

Auteure: Fabien Menguy

Nombre de pages: 122

La collection capsule Mon cahier pour les garçons ! Avec Mon cahier Musculatation, les garçons musclent tout leur corps, en entier et zone par zone, pour de beaux muscles visibles et galbés ! Le programme de musculation complet à la maison (ou en salle) pour des muscles en volume, visibles et costauds. Le secret ? Un programme global et zone par zone, des séances pour faire fondre les graisses et prendre du muscle. Objectif : un corps sec, des muscles visibles ! Au programme : Une préparation pour bien débuter, en choisissant le matériel et la tenue, en apprenant à s'échauffer, à travailler efficacement sans se blesser, à adapter les poids et le niveau de difficulté. De la prise de masse, pour augmenter le volume de ses muscles, grâce à un programme de musculation global et zone par zone, pour un entraînement complet et intensif. Une sèche, pour brûler le gras et faire ressortir sa musculature. Des exercices et un régime alimentaire spécifiques qui métamorphosent le corps ! 3 programmes progressifs, à la maison ou en salle, pour être bien accompagné à chaque étape et progresser rapidement. Des conseils alimentaires, pour booster ses résultats, et des...

Méthode de musculation

Auteure: Olivier Lafay

Nombre de pages: 221

Musculation, 40 programmes, 120 exercices

Auteure: Nordine Attab

Nombre de pages: 192

120 exercices avec des objets du quotidien pour un corps musclé et tonique. Que ce soit pour rester en bonne santé, se rééduquer, perdre du poids ou simplement soigner son apparence, l'exercice physique et la musculation sont nos meilleurs alliés. Nordine Attab, préparateur physique de l'équipe de Pro A d'Orléans, coach sportif et consultant du Magazine de la Santé a conçu une méthode mûrie grâce à sa longue expérience professionnelle. Il propose, dans La méthode Home Training, 120 exercices avec des objets du quotidien pour un corps musclé et tonique, une méthode progressive, complète et adaptée à chacun selon ses besoins dans le respect des fondamentaux physiologiques et médicaux. Avec cette méthode, nul besoin de disposer d'un équipement sophistiqué chez soi, puisque les exercices sont conçus pour fonctionner avec des objets du quotidien : un dictionnaire, une table, un ballon, un lit, un escalier, etc. Le principe consiste à proposer un renforcement musculaire harmonieux dans le cadre de 40 programmes spécifiques, de difficulté croissante, qui répondent à des besoins précis : Tonification, développement musculaire, perte de poids, travail...

50 exercices de musculation à faire chez soi

Auteure: Sophie Godard , Sandrine Coucke-haddad

Nombre de pages: 129

Indispensable pour sculpter une silhouette musclée, cet ouvrage propose 50 exercices à faire chez soi, pour des résultats rapides et visibles. Suivez les programmes d’entraînement adaptés et observez rapidement vos muscles se dessiner.

La jeunesse au bout des doigts

Auteure: Évelyne Gauthier-pieuchot

Nombre de pages: 196

Evelyne Gauthier-Pieuchot nous guide, nous explique notre visage dans un livre clair et tonique ; elle nous apprend à préserver sa jeunesse. Sa méthode ? Une façon originale d’appliquer les produits de beauté, de s’endormir chaque soir et éventuellement, selon l’âge, de faire quelques exercices de GRV : gymnastique-relaxation du visage ; une façon originale d’obtenir, grâce à ses doigts, des résultats étonnants. A qui s’adresse ce livre ? A tous, à toutes, de 20 à 80 ans et davantage. On y trouve également les soins indispensables de base et les techniques actuelles médicales ou chirurgicales de rajeunissement du visage. L’auteur nous confie avec une émouvante sincérité ses expériences personnelles et ses erreurs. Cet ouvrage d’esthétique, abondamment documenté, truffé d’humour, sera l’indispensable compagnon des bons et mauvais jours.

Le Grand Livre de la forme

Auteure: Dominique Laty , Jacques Fricker

Nombre de pages: 348

La forme, c'est avant tout une bonne condition physique et une alimentation saine. Telle est l'unique recette pour acquérir et conserver énergie, beauté et santé. Mais comment se repérer dans le dédale de l'univers de la forme et du fitness ? Les méthodes proposées au grand public sont légions : musculation, aérobic, gymnastique douce, Taï chi chuan, massages, etc. Comment choisir la technique adaptée à sa condition physique, à ses goûts et à son budget ?Dominique Laty guide ici le lecteur. Il existe aussi une façon très simple et économique de cultiver sa forme physique : dans ce guide, chacun apprend à prendre conscience de ses bonnes et de ses mauvaises postures à tout moment, au bureau comme dans son lit. Des mouvements pour se détendre, des exercices pour sculpter et embellir son corps ou pour mieux maigrir, tous les moyens de la forme sont ici explorés et expliqués (environ 200 schémas), de même que leur histoire. Et comme pour bien bouger il faut bien manger, le docteur Jacques Fricker apporte ici son savoir-faire et ses conseils : comment choisir ses aliments pour être en forme ? Comment composer ses menus ? Quels exercices pour garder la ligne ? ...

Transformer sa créativité et sa passion en carrière

Auteure: Renaud Demaret

Nombre de pages: 104

Dans ce livre, je vais tenter de vous faire voyager à travers tous les concepts clés du monde de l'Internet, et particulièrement du monde de ceux que j'appelle les créateurs de contenus. Les formateurs, les auteurs, les e-commerçants, les blogueurs, les youtubeurs, les artistes, les adeptes du marketing multi-niveaux (mlm), toute personne passionnée s'adressant à une audience est un créateur de contenu en puissance. Sur la toile, il y a des pionniers, innovateurs, des besogneux, des mafieux, des bonimenteurs, mais nous partageons tous secrètement un même objectif : monétiser notre passion. Car oui, les créateurs de contenus donnent tellement aux autres, qu'il est normal qu'il y ait une forme de reconnaissance allant au-delà des succès d'estime. Les abonnés YouTube et les likes c'est bien, mais ça ne paye pas les factures, du moins pas directement. Ce livre ne s'engage pas à faire de vous un millionnaire. Il n'est pas là pour ça. Il est une vision que je désire vous transmettre, celle d'un monde où vos talents sont reconnus à leur juste valeur et visibles aux yeux du monde entier. Il pose les fondations vous permettant d'appréhender les clés de la création...

Muscu poids de corps, à la maison, sans matériel, méthode de musculation en 8 semaines

Auteure: Rémi Ragnar

Nombre de pages: 114

Un programme simple de musculation à suivre chez soi sur 8 semaines sans matériel. Un programme mixte. Transforme-toi en 8 semaines. Des exercices simples et bien détaillés en photos. En salle de musculation ou sans matériel à la maison, ce programme s'adresse à tous : hommes, femmes, grands débutants, pour se transformer en 8 semaines. + des vidéos disponibles de chaque session. + des séances d'étirements en fin d'ouvrage.

Des services à la personne à la silver économie ?

Auteure: Sébastien Payre

Nombre de pages: 180

Les enjeux liés au vieillissement de la population sont désormais considérables pour notre pays puisque à l’horizon 2060, les personnes de 60 ans et plus pourraient représenter près de 30 % de la population totale selon Blanpain et Chardon (2010), soit plus de 20 millions d’individus. Même si l’espérance de vie et la qualité de vie se sont très fortement améliorées par rapport à l’après-guerre, cela pose et va poser plusieurs questions notamment : comment permettre le maintien à domicile des personnes âgées, de celles qui sont en perte d’autonomie voire dépendantes ? Le secteur des services à la personne se situe à un moment charnière de son évolution, en raison de la mise en oeuvre de la loi relative à l’Adaptation de la Société au Vieillissement (ASV) au cours de l’année 2016, laquelle cherche à apporter des réponses aux transformations démographiques actuellement en cours dans notre pays. Compte tenu de la complexité des enjeux que le vieillissement de la population soulève, il nous a semblé nécessaire de pouvoir croiser différents points de vue, compétences et expérimentations en suscitant un dialogue entre des disciplines...

Séduire en 5 Secondes

Auteure: Sébastien Night

Nombre de pages: 124

Comment aborder et conquerir une femme qui vous plait ? L'expert en Seduction Sebastien Night repond a cette question sans detour, et avec des conseils concrets. Vous allez apprendre: * Comment susciter l'interet d'une femme, avant meme de tenter votre approche * des techniques simples, expliquees pas-a-pas, pour briser la glace, * les differences entre les rencontres de jour (au travail, en ville, dans les transports, sur les campus) et de nuit (en soiree entre amis, en bar ou en boite de nuit) Tout au long de l'ouvrage, l'auteur veille a vous fournir des exemples concrets, que vous pouvez utiliser des aujourd'hui dans vos rencontres. Succes garanti !

Comment Žcrire Un Ebook Pour En Tirer Profit

Auteure: J M

Nombre de pages: 75

Le Grand Livre des secrets de la longévité

Auteure: Dr. Pascal Douek

Nombre de pages: 272

Sciences, alimentation, sommeil, cerveau, émotions... Les clés de la longévité décryptées pour vivre mieux, en meilleure santé et plus longtemps Notre longévité dépend de nos gènes, mais elle n'en dépend qu'à hauteur de 25 %. C'est notre hygiène de vie et notre environnement qui déterminent les 75 % restants. Découvrez dans cet ouvrage comment mettre toutes les chances de votre côté pour vivre plus longtemps et en meilleure santé ! Dans ce livre, découvrez : - tout savoir sur la longévité : les mécanismes du vieillissement et ses accélérateurs, les modèles de longévité, les dernières découvertes scientifiques et progrès médicaux...; - les « déclics » longévité à adopter pour vivre longtemps et en pleine forme : activité physique, alimentation, cerveau, sommeil, gestion du stress, bien-être et même sexualité, apprenez à préserver votre capital santé sur le long terme ; - avec les astuces, conseils et recettes exclusifs des meilleurs experts longévité : Bernadette de Gasquet, médecin, professeure de yoga et auteure de nombreux best-sellers ; Emmanuel Perrodin, chef incarnant à lui seul toutes les vertus du régime méditerranéen, le...

Surpoids et obésité chez les enfants et les adolescents

Auteure: Olivier Rey , Christophe Maïano

Nombre de pages: 154

Cet ouvrage collectif, écrit par des spécialistes du Québec et de la France, s’adresse aux étudiants et aux acteurs des milieux de la formation et de l’enseignement de l’éducation physique et du sport, des sciences de l’activité physique et de la rééducation. Il propose des pistes d'interventions à privilégier en activités physiques adaptées auprès des jeunes en situation de surpoids et d’obésité.

50 astuces pour se muscler facilement

Auteure: Trabelsi Raphaël

Le grand livre des exercices de musculation

Auteure: Thierry Bredel

Nombre de pages: 276

Que vous soyez pratiquant novice ou confirmé, chez vous ou en salle, adepte de l'entraînement avec charges libres, guidées, ou en poids de corps... voici le nouveau manuel incontournable pour toute personne qui s'intéresse à la musculation l L'objectif recherché est de répondre à une haute exigence pédagogique tout en proposant un livre avec une orientation résolument esthétique et pratique. Après avoir expliqué les principes fondamentaux pour un entraînement adapté à vos objectifs et proposé des exemples de programmes pour une pratique efficace et cohérente, Thierry Bredel a référencé et analysé près de 200 exercices complémentaires. Classés par groupes musculaires et présentés sous forme de fiches, ces exercices associent des photos explicatives à des informations rigoureuses, accessibles et exhaustives. Ces fiches comportent des rubriques récurrentes qui vous permettent de mieux comprendre chaque exercice afin de l'exécuter de façon optimale pour obtenir de meilleurs résultats. Avec clarté et précision. Thierry Bredel détermine la position adéquate, détaille les différentes étapes du mouvement, vous livre ses conseils techniques et des "...

Optimal Training Evolution

Auteure: Marko Kraljevic

Nombre de pages: 228

Aujourd’hui nous avons des salles de remise en forme avec des centaines de machines et des éducateurs sur diplômés qui maitrisent la science de l’entrainement. Le seul hic est que le pratiquant lambda ne s’y retrouve pas. En effet, la surinformation, la complexification de l’entrainement, les études scientifiques qui se contredisent tous les mois, le manque de temps et un important manque de plaisir, conduisent les pratiquants à arrêter le sport prématurément. Les sportifs s’orientent vers des méthodes alternatives mais malgré qu’il existe des programmes d’entrainement intéressants, ils ont tous une limite. Ces programmes sont trop formatés, ne prennent en considération qu’une partie de la population et ne donnent jamais la liberté espérée aux pratiquants. Les pratiquants se lassent et n’arrivent jamais à exprimer leur véritable potentiel. En m’appuyant sur mes études à l’université des Sports et mon expérience dans le domaine de la préparation physique, j’ai décidé de créer Optimal Training Evolution ®. Une méthode qui permet à un novice de devenir un véritable expert dans le domaine du sport. En passant par les trois stades...

Méthode de nutrition

Auteure: Olivier Lafay

Nombre de pages: 340

« Méthode de musculation », rebaptisé « Méthode Lafay » par le grand public, connaît un succès phénoménal depuis 4 ans avec, rien qu’en 2009, plus de 60 000 exemplaires vendus et plus de 250 000 lecteurs depuis sa parution. Olivier Lafay est devenu un véritable OVNI dans le paysage de l’édition française et l’auteur numéro 1 incontesté dans les domaines du sport et de la forme... Il fait son retour en proposant une méthode, cette fois consacrée à la nutrition, qui reprend les mêmes principes conceptuels ayant fait leurs preuves dans le domaine de la musculation. Se façonner une silhouette harmonieuse, perdre de la graisse excédentaire, prendre du volume... Il permet à chacun, hommes et femmes, d’atteindre ses objectifs en suivant des programmes évolutifs et progressifs, des conseils personnalisés et des réponses aux questions les plus fréquemment posées, présentés d’une manière attrayante et ludique. La capacité d’Olivier Lafay à créer de vraies méthodes, globales, sachant s’adapter aux besoins de chaque lecteur, se retrouve tout entière dans ce nouvel ouvrage. La maîtrise de la nutrition est fondamentale si l’on veut faire...

La musculation sans appareil

Auteure: Ingo Froböse

Guide des mouvements de musculation

Auteure: Frédéric Delavier

Nombre de pages: 256

Ce livre décrit de façon claire et précise la plupart des mouvements de musculation. Chaque exercice est représenté par un dessin d'une qualité exceptionnelle qui permet de visualiser les groupes musculaires sollicités.

Je me tonifie en 12 semaines pour les Nuls

Auteure: Bénédicte Le Panse

Nombre de pages: 42

Un programme accessible à tous, associant exercice physique et alimentation rééquilibrée. Le secret de la forme et de l'équilibre ? Un corps tonique ! Cela passe par un programme d'exercice physique et de musculation très progressif et facile à réaliser chez soi sans machines. Mais cela passe aussi par un programme de rééquilibrage alimentaire qui permet de lutter contre la fatigue et donne la juste énergie. Bénédicte Le Panse propose ici sa propre méthode qu'elle applique avec de nombreux sportifs de haut niveau.

La forme à votre portée

Auteure: Jean-claude Berruex

Nombre de pages: 280

La musculation sans appareil

Auteure: Ingo Frobose

Nombre de pages: 160

Pourquoi l'entraînement musculaire est-il si précieux pour le corps ? Pour être en forme et bien entraîné, nul besoin d'appareils hautement sophistiqués ou d'un coach personnel. Une bouteille d'eau ou une marche d'escalier sont des aides parfaitement suffisantes pour effectuer des mouvements ciblés, et entraîner avec efficacité et précision un ou plusieurs groupes de muscles. Ces exercices de musculation, développés par les plus grands chercheurs en sport, montrent comment chacun, sans aucun appareil, peut, avec des exercices de différents niveaux et des programmes d'entraînement approfondis, améliorer et augmenter à tout moment sa condition physique (fitness), son endurance, sa coordination, sa stabilité et sa force musculaire. Plus de 650 muscles assument d'importantes fonctions dans notre corps. Ils influencent le métabolisme, brûlent les nutriments et produisent de l'énergie, réchauffent le corps, envoient des messages chimiques, régulent les fonctions cérébrales, renforcent les défenses immunitaires et protègent les organes internes.

Musculation du Paresseux

Auteure: Jean Marchal

Nombre de pages: 186

Vous rêvez d''être plus musclé(e), plus mince et plus fort(e) à partir de chez vous ? Et tout ça, sans passer un temps fou à l''entrainement, sans diète extrême et avec très peu de matériel ? Alors, ce livre est parfaitement adapté à vos objectifs. . En effet, se muscler et brûler du gras n''est VRAIMENT PAS aussi compliqué qu''on veut bien vous le faire croire. Ce livre est une synthèse. Et vous savez quoi ? * Pas besoin de faire des tonnes d''exercices et de changer constamment votre routine d''entrainement. Bien au contraire ! * Pas besoin de vous ruiner en compléments alimentaires comme tendent à le faire croire les «vendeurs de rêve» à grand renfort de «code promo». * Pas besoin de dépenser du temps et argent en salle de fitness. La méthode de musculation combine votre poids de corps et un peu de fonte. Pour les hommes, il vous faut juste de quoi faire des tractions/dips et un haltère. Pour les femmes, uniquement un haltère. * Pas besoin de compter vos calories au gramme prêt. Vous n''êtes pas un bodybuilder chargé aux stéroïdes. En vérité, appliquer les fondamentaux de la musculation naturelle est 100 fois plus important qu''une soi-disant...

CAMION BLANC

Auteure: Corey Taylor

Corey Taylor, chanteur de Slipknot et de Stone Sour, nous livre ici sa vision de la vie à travers le prisme des sept péchés capitaux. Un sujet qu'il connaît bien puisqu'il se décrit lui-même comme un pécheur invétéré et comme ayant commis tous les péchés en l'espace de quelques heures. Taylor est croyant mais n'aime pas la religion, aucune religion, parce que selon lui elle empêche l'homme de réaliser son potentiel. L'homme n'étant pas parfait par essence, les péchés sont pour lui principalement des défauts de personnalité. En outre, le fait que les péchés stigmatisent une intention plutôt qu'un acte l'a poussé à remettre en question ce système de pensée et à mettre à jour ces sept péchés capitaux en créant une nouvelle liste plus actuelle, plus en phase avec notre époque. Ce livre sert aussi de prétexte à Taylor pour nous narrer des moments très croustillants de sa vie privée qui ne manqueront pas d'étonner même les plus blasés d'entre vous.

Gammes athlétiques pour le sportif

Auteure: Olivier Maurelli , Bruno Parietti , Jean-yves Cochand

Nombre de pages: 192

L’homme est un bipède; cette particularité lui demande un contrôle permanent de son équilibre. Lors de la plupart des activités physiques, la gestion des déplacements devient essentielle dans un objectif de performance, de prévention ou de réentraînement après blessure. Dans le monde entier, les sportifs répètent, à l’échauffement ou dans une séance spécifique, des gestes qualifiés de « gammes techniques ». Ces gammes, fondamentaux issus de l’athlétisme, sont un élément incontournable pour améliorer la qualité d’appui du pied au sol et les habiletés motrices du sportif en vue de ses différents objectifs (amélioration de l’aérobie, de la vitesse, de la force dans toutes ses définitions, de la coordination, du gainage...). Nous vous proposons un panel d’exercices et de situations visant à cibler ces objectifs ou à servir d’échauffement musculaire, qu’il soit général ou orienté. Vous disposez également de séances types vous permettant, suivant votre niveau, d’améliorer votre condition physique. Vous progresserez sur la réalisation de ces exercices trop souvent survolés et explorerez les gammes athlétiques en fonction de vos...

Manuel de Musculation à Domicile #Homme

Auteure: Jean Marchal

Nombre de pages: 191

L''objectif majeur de ce livre de musculation pour débutant est de vous fournir TOUT ce qui est fondamental de connaitre en musculation, y compris en dépêtrant le vrai du faux. Ce livre de fitness pour homme est synthétique pour faciliter la compréhension, mais tout ce qui est vraiment utile à l''hypertrophie est présent. Le but secondaire est de vous proposer une méthode de musculation générique et personnalisable qui combine le meilleur du poids du corps et de la fonte de façon à se muscler chez soi sans se ruiner en matériel (paire d''haltère, barre de traction et station à dips). * La musculation au poids de corps est naturelle et super intuitive, mais trouve ses limites à un moment donné pour réussir à adapter efficacement le principe fondamental de la surcharge progressive. * La musculation avec haltères fait appel aux muscles stabilisateurs et s''adapte parfaitement à la progression, mais nécessite beaucoup de lest en fonte et un banc. En piochant dans le meilleur de ces deux mondes, on obtient une méthode de musculation fonctionnelle à la maison, mais aussi transposable en salle de fitness via des adaptations mineures. VOUS Y TROUVEREZ PAR EXEMPLE...

Meurtre à Heron's Cove

Auteure: Carla Neggers

Nombre de pages: 416

Série Emma Sharpe et Colin Donovan, tome 1 Lorsque Emma Sharpe est appelée d’urgence au couvent de Heron’s Cove, sur la côte du Maine, c’est en partie en qualité de détective spécialisée au sein du FBI dans le trafic d’œuvres d’art, et aussi en raison des années qu’elle a elle-même vécues ici. Mais elle n’a pas le temps d’en savoir plus, car quelques minutes à peine après son arrivée, la religieuse qui l’a contactée est retrouvée morte. Pour unique piste, Emma doit se contenter de la disparition mystérieuse d’un tableau représentant d’anciennes légendes. C’est alors qu’elle découvre, stupéfaite, que sa famille n’est pas étrangère à l’histoire de cette toile. Se pourrait-il qu’il y ait un lien entre ce vol, le meurtre et son propre passé ? Emma ne sait où donner de la tête. Heureusement, elle peut compter sur la précieuse collaboration de Colin Donovan, un agent secret du FBI solitaire et mystérieux. Même si elle conserve une certaine méfiance vis-à-vis de cet homme qui se moque des règles et semble n’en faire qu’à sa tête. Lancée dans une folle course contre la montre, elle s’immerge avec Colin dans un...

Manuel de Musculation Au Poids du Corps and Haltère

Auteure: Jean M

Nombre de pages: 231

L''objectif majeur de cet ouvrage est de vous fournir TOUT ce qui est fondamental de connaitre en musculation y compris en dépêtrant le vrai du faux. Le manuel est synthétique pour faciliter la compréhension mais tout y est. Le but secondaire est de vous proposer une méthode générique et personnalisable qui combine le meilleur du poids du corps et de la fonte de façon à pratiquer chez soi sans se ruiner en matériel (paire d''haltère, barre de traction et station à dips). - Le poids du corps est naturel et super intuitif mais trouve ses limites à un moment donné pour réussir à adapter efficacement le principe fondamental de surcharge progressive. - Les haltères en fonte font appels aux muscles stabilisateurs et s''adaptent parfaitement à la progression mais nécessitent beaucoup de lest et un banc. En piochant dans le meilleur de ces deux mondes, on obtient une méthode pragmatique et modulable, valable à la maison, mais aussi transposable en salle de sport via des adaptations mineures. VOUS Y TROUVEREZ (ENTRE AUTRES) : * Les grands principes et techniques d''entrainement de base y compris les exercices à pratiquer, le nombre de séries et de répétitions, les...

Je me mets à la muscu pour les Nuls

Auteure: Bénédicte Le Panse

Nombre de pages: 54

Un corps en pleine santé : des muscles affinés et renforcés. Une méthode illustrée et progressive. L'engouement pour le renforcement musculaire à pratiquer chez soi n'est plus à démontrer. Bénédicte Le Panse propose un programme simple et abordable pour les débutants, avec une chaise, une porte, deux bouteilles d'eau. Elle donne une méthode pas à pas pour aborder la musculation de manière globale, et pas seulement pour être plus beau en maillot. Se muscler, c'est aussi se reprendre en main, s'assurer un meilleur équilibre et un fonctionnement optimal des organes vitaux, mieux respirer, être moins fatigué... Elle donne aussi de précieux conseils en nutrition.

La méthode Delavier de musculation

Auteure: Frédéric Delavier , Michael Gundill

Nombre de pages: 351

Les premiers kilos de masse musculaire sont relativement faciles à accumuler avec un programme cohérent tel que ceux proposés dans La Méthode Delavier de musculation, volume 1. Mais passé cet état de grâce de quelques mois, les muscles deviennent de plus en plus réfractaires à la croissance. Ce livre va vous aider à élaborer des stratégies et des programmes d'entraînement plus sophistiqués pour continuer à progresser à un rythme satisfaisant grâce à la connaissance approfondie de l'anato-morphologie que possèdent ses auteurs. Ils ont en effet rédigé pendant de nombreuses années la célèbre rubrique de biomécanique du magazine IronMan aux Etats-Unis. Ils ont également écrit de nombreux articles pour des revues comme Mind & Muscle Power, Men's Health ou encore Sport Revue. Leurs parcours sportif et professionnel en font deux des plus grands spécialistes internationaux de la musculation et du fitness.

Le régime Men's health

Auteure: Stephen Perrine , Adam Bornstein , Heather Hurlock

Nombre de pages: 312

En 27 jours seulement, brûlez les calories et re-sculptez votre corps ! Depuis plus de 10 ans, l'équipe du magazine Women's Health a passé au crible tous les programmes de remise en forme et tous les régimes pratiqués dans le monde. Ils ont consulté les meilleurs spécialistes en la matière. Au final, ils nous livrent les méthodes les plus éprouvées, soit 7 règles d'or pour perdre du poids, retrouver un ventre plat et être plus sexy que jamais. Sans oublier les 8 groupes d'aliments indispensables à une bonne constitution physique ; les 250 meilleurs aliments pour la femme ; une analyse complète de votre profil santé-forme ; des programmes adaptés à votre âge ; des recettes saines et savoureuses pour tous les jours. Un programme simple, efficace, adaptable à votre mode de vie.

Chassez la fatigue en retrouvant la forme !

Auteure: Marcel Rouet

Nombre de pages: 268

La vie trépidante et harassante de notre époque laisse bien peu de loisirs pour se consacrer à l’entretien de son corps, entretien pourtant indispensable si l’on veut se maintenir en bonne santé et ne pas grossir. Par ailleurs, la tension nerveuse et la fatigue sont, sous l’effet des diverses agressions que nous subissons, le lot commun des hommes et des femmes d’aujourd’hui. Surmenés, fatigués par un environnement qui épuise, beaucoup qui reconnaissent la nécessité de l’exercice corporel mais qui l’ont souvent abandonné depuis longtemps, ressentent le besoin de se remettre en forme, à condition de ne pas se fatiguer exagérément et de n’y consacrer que quelques instants par jour. C’est pour répondre à ces impératifs que Marcel Rouet, spécialiste incontesté dans ce domaine, propose aujourd’hui cette nouvelle méthode de culture physique « de détente », différente de tout ce qui a déjà été fait dans ce domaine, et réellement adaptée aux nécessités de notre temps. Quels que soient votre âge, votre sexe et vos activités, vous trouverez dans cet ouvrage des exercices progressifs adaptés à votre cas personnel. Ces exercices...

Psychologie du dopage

Nombre de pages: 339

Si la question des effets biologiques du dopage, fléau du sport, est souvent traitée, rares sont les ouvrages qui abordent de façon exhaustive les aspects psychologiques associés à la consommation de substances interdites. Tous des tricheurs ! Et pourtant combien de cas contrôlés positifs suite à des prises par inadvertance ? Combien de sportifs tentant une fois l'expérience de la prise d'un produit mais ne la renouvellent pas, pris par le remord ? Combien acceptant des pratiques où la consommation est obligatoire ? On voit bien à travers cette multiplicité de cas qu'il est impossible de cerner en un slogan la psychologie du dopage. De nombreux mécanismes psychologiques allant du mensonge, du masquage jusqu'à la relative crédulité ou la soumission à des règles intolérables sont en jeu. La consommation de substances reste multi-déterminée et ce fameux caractère consubstantiel souvent évoqué de la pratique sportive et de la consommation de substances peut être finement discuté par les travaux en psychologie. Psychologie du dopage a choisi de traiter le concept de dopage en proposant un regard actualisé des mécanismes psychologiques engagés dans ces...

Accoucher par soi-même

Auteure: Laura Kaplan Shanley

Nombre de pages: 182

Ce petit livre soigneusement documenté nous rappelle que tous les mammifères s'isolent pour enfanter, comme l'ont toujours fait les femmes des peuples premiers ; et que ces conditions sont particulièrement propices à un accouchement facile, pour peu que l'on dépasse ses peurs. Notre société tient pour acquis qu'accoucher est un acte douloureux et dangereux ; cette croyance-même nuit à un accouchement facile, car le corps fait obstacle au processus de la naissance lorsque la future mère en a peur. Alors que les naissances par césarienne sont de plus en plus nombreuses, de plus en plus de femmes ressentent un sentiment d'échec, et même de deuil, après leur accouchement. Or, comme nous le rappelle Laura Kaplan Shanley, les femmes n'ont pas forcément besoin qu'on leur dise comment faire, comment respirer ou pousser, car elles portent en elles la capacité d'accoucher avec la même facilité que les animaux – pour peu qu'elles le sachent et qu'elles s'isolent du monde. Cet ouvrage inspirant constitue bien plus qu'un simple essai sur l'accouchement : il met en lumière des préceptes qui s'appliquent à tous les domaines de l'existence. Il comporte également un...

Le grand livre de l'alimentation

Auteure: Laurence Plumey

Nombre de pages: 577