Ebooks Gratuits

Le grand livre des exercices de musculation

Auteure: Thierry Bredel

Nombre de pages: 276

Que vous soyez pratiquant novice ou confirmé, chez vous ou en salle, adepte de l'entraînement avec charges libres, guidées, ou en poids de corps... voici le nouveau manuel incontournable pour toute personne qui s'intéresse à la musculation l L'objectif recherché est de répondre à une haute exigence pédagogique tout en proposant un livre avec une orientation résolument esthétique et pratique. Après avoir expliqué les principes fondamentaux pour un entraînement adapté à vos objectifs et proposé des exemples de programmes pour une pratique efficace et cohérente, Thierry Bredel a référencé et analysé près de 200 exercices complémentaires. Classés par groupes musculaires et présentés sous forme de fiches, ces exercices associent des photos explicatives à des informations rigoureuses, accessibles et exhaustives. Ces fiches comportent des rubriques récurrentes qui vous permettent de mieux comprendre chaque exercice afin de l'exécuter de façon optimale pour obtenir de meilleurs résultats. Avec clarté et précision. Thierry Bredel détermine la position adéquate, détaille les différentes étapes du mouvement, vous livre ses conseils techniques et des "...

méthode Delavier de musculation

Auteure: Frédéric Delavier , Michael Gundill

Nombre de pages: 256

Ce livre est le fruit d'une collaboration de plus de 15 ans entre Frédéric Delavier et Michael Gundill. D'une approche très visuelle, avec de nombreuses photos et illustrations, un texte clair et précis et plus de 200 exercices et 50 programmes, cet ouvrage révolutionnaire vous apportera toutes les réponses à vos questions pour débuter, progresser et vous perfectionner en musculation ou dans votre discipline sportive. Les auteurs ont réalisé des articles pour de nombreux magazines comme Mind & Muscle Power, Men's Health, Sport Revue ou encore IronMan aux Etats-Unis, où ils ont tenu pendant de nombreuses années la célèbre rubrique de biomécanique. Leurs parcours sportif et professionnel en font deux des plus grands spécialistes internationaux de la musculation et du fitness.

Guide du stretching

Auteure: Jean-pierre Clémenceau , Frédéric Delavier , Michael Gundill

Nombre de pages: 143

S'étirer est un geste naturel qui entretient autant la vitalité que le bien-être. Instinctivement, la première chose que nous faisons le matin en nous levant est d'ailleurs de nous étirer ! Au-delà de son utilité au quotidien, et de la volonté de conserver aisance, tonicité et mobilité, le stretching constitue également un bon moyen d'accroître ses performances sportives. La souplesse représente en effet un facteur important de la forme physique. Dans cet ouvrage, vous trouverez : Des explications détaillées et documentées sur les bienfaits du stretching et la meilleure façon de le pratiquer, ainsi que sur les moyens d'apprendre à optimiser sa respiration ; De nombreux pas à pas pour réaliser plus de 130 exercices, accompagnés de photo- graphies en couleurs et de dessins anatomiques explicatifs ; Des conseils clairs et précis pour élaborer vous-même un programme d'entraînement personnalisé, en fonction de votre emploi du temps et de votre niveau, et, pour les sportifs, en fonction du sport que vous pratiquez. Grâce à son approche anatomique illustrée unique, que vous soyez débutant ou confirmé, ce guide vous accompagnera dans votre découverte du...

La méthode Delavier de musculation pour la femme

Auteure: Frédéric Delavier , Michael Gundill

Nombre de pages: 352

Contrairement aux idées reçues, la musculation est bénéfique – et accessible – à toutes les femmes. Que ce soit pour sculpter son corps à tout âge ou gagner en force et en endurance pour les sportives, elle permet aussi, lorsque l’on vieillit, de préserver son intégrité osseuse et musculaire. Presque 10 ans après la parution de La Méthode Delavier de musculation, vol. 1, dont le succès a depuis prouvé l’efficacité, Frédéric Delavier et Michael Gundill nous offrent aujourd’hui une méthode de musculation spécifiquement conçue pour les femmes. D’une approche très visuelle, avec plus de 150 exercices et 50 programmes illustrés de nombreuses photographies et dessins anatomiques, cet ouvrage vous aidera à débuter ou progresser et vous perfectionner en musculation ou dans votre discipline sportive. Un intérêt particulier a été porté à la prévention des blessures, et vous pourrez donc vous entraîner en toute sécurité grâce à la connaissance approfondie de l’anato-morphologie que possèdent les auteurs. Leurs parcours sportifs et professionnels en font deux des plus grands spécialistes internationaux de la musculation et du fitness....

Diététique de la musculation

Auteure: Olivia Meeus , Frédéric Mompo

Nombre de pages: 137

Avec plus de 20 000 exemplaires vendus, la première édition de Diététique de la musculation s’est progressivement installée comme un support particulièrement apprécié par tous les pratiquants souhaitant obtenir des résultats durables en préservant leur santé. Olivia Meeus et Frédéric Mompo vous proposent une version complétée et actualisée, dans un nouveau format agrandi avec une maquette revue, afin de vous apporter les connaissances clés pour le changement et un accès simplifié aux informations. Véritable guide pratique, cet ouvrage fournit des conseils facilement applicables en fonction des objectifs à atteindre : sèche, prise de masse, gain de force, maintien de poids... aussi bien pour les femmes que pour les hommes. Accessible à tous, corrigeant les idées reçues, le livre présente des solutions concrètes et efficaces aux problématiques rencontrées lors de la mise en place de « régimes » de musculation afin que chacun réussisse sa « diet » dans n’importe quelle circonstance. Cette nouvelle édition offre des conseils adaptés aux nouveaux modes de vie et aux nouvelles exigences de chacun ; elle prend encore davantage en considération...

Nutrition de la force

Auteure: Julien Venesson

Nombre de pages: 168

Voici le premier guide de nutrition pour les sports de force. Vous souhaitez développer votre masse musculaire pour sculpter votre silhouette ou gagner en puissance pour les besoins de votre sport, comment concrètement réaliser un plan alimentaire ? Basé sur les connaissances les plus récentes, ce livre propose pour la première fois des programmes nutritionnels personnalisés. Selon votre niveau et votre morphotype, vous saurez comment moduler votre alimentation pour atteindre vos objectifs : • prise de masse musculaire • sèche en vue d’une compétition • perte de poids • optimisation de l’entraînement L’auteur passe ensuite en revue les compléments alimentaires du marché afin de mieux en cerner l’utilité, l’efficacité et apprendre à bien les utiliser. Il aborde enfin les principaux problèmes de santé du sportif de force et explique comment les résoudre, du surentraînement jusqu’aux crampes en passant par les tendinites. Vous découvrirez notamment : • Whey, caséine, soja... : quelles protéines choisir, quand les prendre et à quelle dose • Quels sont les compléments alimentaires qui accélèrent la prise de muscle • Comment manipuler...

Rester motivé dans sa pratique de musculation

Auteure: Arnaud Petit

Nombre de pages: 42

Un court guide méthodologique qui permet de bâtir une volonté à toute épreuve : méthode appliquée à l'entrainement physique : type musculation/fitness. Sont développées en chapitres les différentes étapes et techniques pour réussir à construire et entretenir sa motivation et sa volonté de pratiquer dans la durée. Ce livre facile et rapide à lire donne un véritable coup de boost et offre des perspectives ambitieuses à ceux qui appliqueront la méthode à la lettre !

Méthode de musculation

Auteure: Olivier Lafay

Nombre de pages: 221

Devenir une maman épanouie au naturel

Auteure: Julie Martory , Anne Tixier-nousse

Nombre de pages: 200

Comment vivre une grossesse et un accouchement plus naturels ? Comment réussir à allaiter sereinement ? Comment préserver la santé de nos enfants face aux pollutions quotidiennes dans les pesticides, les produits toxiques dans les cosmétiques et les couches, sans oublier les ondes électromagnétiques ? Anne Tixier-Nousse vous livre un panel de situations et conseils pour répondre à ces questions en vous accompagnant dans l’univers d’une maman épanouie au naturel. S’appuyant sur son vécu et sur ses recherches, elle illustre ses propos de son expérience tant personnelle que professionnelle. L’auteure vous dévoile des détails touchants et intimes qui rendent cet ouvrage si singulier, notamment à travers le témoignage de ses trois récits de naissance. Vous avez un désir de grossesse, vous êtes enceinte, vous venez d’accoucher ou vous êtes un papa curieux et impliqué, ce guide vous aidera à favoriser la santé physique et psychique de votre enfant ainsi qu’à établir un lien précoce et privilégié avec lui. L’auteure vous offre ce cadeau exceptionnel d’une séance guidée pour découvrir l’une des plus belles expériences à vivre en tant que...

La méthode Delavier de musculation

Auteure: Frédéric Delavier , Michael Gundill

Nombre de pages: 351

Les premiers kilos de masse musculaire sont relativement faciles à accumuler avec un programme cohérent tel que ceux proposés dans La Méthode Delavier de musculation, volume 1. Mais passé cet état de grâce de quelques mois, les muscles deviennent de plus en plus réfractaires à la croissance. Ce livre va vous aider à élaborer des stratégies et des programmes d'entraînement plus sophistiqués pour continuer à progresser à un rythme satisfaisant grâce à la connaissance approfondie de l'anato-morphologie que possèdent ses auteurs. Ils ont en effet rédigé pendant de nombreuses années la célèbre rubrique de biomécanique du magazine IronMan aux Etats-Unis. Ils ont également écrit de nombreux articles pour des revues comme Mind & Muscle Power, Men's Health ou encore Sport Revue. Leurs parcours sportif et professionnel en font deux des plus grands spécialistes internationaux de la musculation et du fitness.

Le Guide complet du TRX

Auteure: Jay Dawes , Kévin Daumié

Nombre de pages: 192

Le premier guide complet de renforcement musculaire grâce au TRX Plus de 100 exercices détaillés et photographiés Des dizaines de conseils pour travailler vos postures, maîtriser les angles de tirage et gagner en efficacité Des programmes pour organiser vos séances Une progression pour élever progressivement le niveau de difficulté tout en pratiquant en toute sécurité Un guide pour ceux qui veulent reprendre le sport comme pour les sportifs aguerris La notion d'entraînement fonctionnel est à la mode au sein de la communauté du fitness. Au fil du temps, ce terme a été repris à de nombreuses reprises avec l'arrivée d'une grande variété de nouveaux équipements d'entraînement (balance disc, kettlebell, élastiques, massues indiennes). En ayant une bonne compréhension des principes fondamentaux, le TRX (ou Suspension Training), accessible à tous, va plus loin et se révèle être un moyen efficace d'améliorer sa santé, sa forme physique générale ainsi que ses performances sportives.

Cinéma et anthropologie.

Auteure: Claudine De France

Nombre de pages: 400

Fitness Body Book

Auteure: Sissy,

Nombre de pages: 192

Qu'est-ce qui destinait Sissy à devenir la fitness influencer aux 700 000 abonnés youtube, celle qui gagne mille followers par jour sur instagram ? Aux débuts des youtubeuses, à l'époque où les filles, dans leur chambre, bidouillent des vidéos beauté, elle tourne des programmes entiers de fitness en temps réel. Si elle a toujours fait du sport, le véritable déclic se produit au Brésil, pays du bumbum, des bomba latina, du culte du corps sain et athlétique. La révélation ? Le fitness est un mode de vie. Plus qu'un sport couplé à une nutrition, c'est la conception d'une vie saine, une méthode de bien-être globale. Alors qu'en France le fitness est encore assimilé à Véronique et Davina, et la salle de musculation réservée aux culturistes, Sissy décomplexe les fitgirls. Avec son corps fit, sain et sexy, elle ouvre la tendance. Autour d'elle se rassemblent les sportives comme les débutantes, et sa popularité explose. Aujourd'hui courtisée par les grandes marques, personnage public suivi 24h/24h sur tous les réseaux sociaux, elle dispense l'image d'une fille au mental d'acier dans un corps d'athlète, d'une success girl forte et persévérante que rien...

The Iceman - Suivez le guide !

Auteure: Koen De Jong , Wim Hof

Personne n'incarne mieux que Wim Hof les ressources inépuisables du corps humain. La science a maintenant prouvé que la méthode légendaire Wim Hof de contrôle de la respiration et de l'entraînement au froid peut augmenter considérablement les niveaux d'énergie, améliorer la circulation, réduire le stress, renforcer le système immunitaire et combattre avec succès de nombreuses maladies. Wim Hof a lui-même couru des marathons à -30 °C en short, nagé des centaines de mètres sous la glace, s'est assis dans un réservoir de glace pendant 90 minutes sans que sa température centrale ne change, et augmenté son métabolisme de plus de 300 %. Après avoir fait connaissance avec sa philosophie dans le best-seller Tout ce qui ne nous tue pas (paru également chez Amphora), découvrez ici les principes fondamentaux de sa méthode. Voici le livre qui vous donnera les clés pour sublimer votre extraordinaire potentiel.

Méthode de musculation au féminin

Auteure: Olivier Lafay

Nombre de pages: 173

Cet ouvrage original et novateur propose un concept de musculation efficace et global. L'esthétique de présentation permet une parfaite compréhension des exercices et des programmes. La cohérence de l'ouvrage, la beauté des illustrations, sont motivantes autant pour la lecture que pour la pratique. Olivier Lafay propose une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. Cette méthode comporte un entraînement progressif et des programmes spécifiques. Ainsi chaque pratiquante pourra atteindre les résultats souhaités : éliminer les graisses excédentaires, galber les muscles, améliorer la condition physique et même augmenter les performances sportives. Cette méthode va à l'essentiel. Vous ne perdrez pas votre temps avec des mouvements fantaisistes et inutiles. Les 80 exercices proposés, sélectionnés pour leur réelle efficacité, permettent de se muscler en tout lieu et à tout moment. Ils ne nécessitent aucun matériel de musculation (haltères, bancs, machines). Souplesse et endurance ne sont pas oubliées. Des programmes spécifiques leur sont consacrés dans lesquels chaque femme pourra puiser selon ses besoins et ses envies.

CAMPING CAR : Guide ESPAGNE des Aires et Parkings Gratuits

Auteure: Trailer's Park

Nombre de pages: 276

- Plus de 350 Aires Camping-cars Gratuites : Borne de Services Gratuites et Parkings Gratuits - Classées en 15 Régions et rangées alphabétiquement par Ville - Noms de villes - Codes Postaux - Adresses Complètes - Descriptifs Techniques des Services - Coordonnées GPS et Itinéraires - Version française

A Family Guide to Concurrent Disorders

Auteure: Caroline P. O'grady , Skinner W. J. Wayne

Nombre de pages: 228

Les troubles concomitants de toxicomanie et de sante mentale ont une incidence non seulement sur la personne qui les eprouve, mais aussi sur sa famille et ses amis. Les familles ont besoin d'aide pour faire face aux effets de ces troubles concomitants, mais elles jouent egalement un role cle dans le reperage de solutions efficaces. Le guide comprend quatre parties: La 1re partie donne un apercu des troubles concomitants et des traitements possibles et fournit des renseignements sur les problemes de sante mentale et lies a l'utilisation de substances ainsi que sur leur interaction. La 2e partie met l'accent sur l'incidence des troubles concomitants sur la vie familiale. Elle comprend des renseignements sur des strategies permettant aux membres de la famille de prendre soin d'eux-memes et de faire face aux prejuges. La 3e partie porte sur les traitements et les mesures de soutien offerts aux personnes touchees par les troubles concomitants. Elle propose des strategies permettant de s'y retrouver dans les meandres des systemes de traitement des troubles de sante mentale et des troubles lies a l'utilisation d'une substance. Elle comprend egalement des renseignements sur la medication...

Guide de musculation pour les sportifs

Auteure: Frédéric Delavier , Michael Gundill

Nombre de pages: 288

La musculation est essentielle à la préparation physique du sportif, non seulement pour renforcer ses capaci­tés musculaires, mais également pour s'échauffer, récupérer de manière plus efficace après un entraînement et éviter les blessures. Pourtant, il est essentiel pour qu'elle soit efficace de ne pas partir du postulat, comme le font la majorité des autres guides, que tous les athlètes possèdent la même morphologie. Prenant en compte les disparités ana­tomiques et morphologiques d'un athlète à l'autre, cet ouvrage explique les conséquences qui en résultent et impactent la performance, avant de proposer des solutions pour individualiser son programme de musculation.

Prenez Conscience de Votre Fertilité

Auteure: Rose Bianchi

Nombre de pages: 206

Prenez conscience de votre fertilité - Le guide complet avec exercicesComment gérer sa fertilité de manière fiable et naturelleVous souhaitez une contraception fiable, naturelle, écologique et sans effets secondaires ?Vous voulez connaître une technique qui permette de maximiser vos chances de conception ?Basé sur des faits scientifiques, ce livre est destiné à vous, les femmes, quels que soient leur âge (de la puberté à la ménopause), leur passé contraceptif, leur milieu socio-économique, leur culture, leur croyance...Vous pourrez vous familiariser avec plusieurs notions :- comment fonctionne la fertilité humaine, et plus spécialement le corps féminin ;- comment choisir la contraception la plus adaptée à votre situation ;- comment repérer les signes de fertilité à chaque cycle ;- comment déterminer votre phase fertile lors de chacun de vos cycles menstruels ;- comment bénéficier d'une technique de contraception naturelle, écologique, économique, efficace et fiable (même en période post-partum) ;- ou alors comment maximiser vos chances de conception par des techniques naturelles et sans effets secondaires.Spécialisé dans la fertilité féminine, ce...

Le guide des chakras pour les débutants

Auteure: Amelia Wasiliev , Lisa Butterworth

Nombre de pages: 160

Toutes les infos pour rééquilibrer les centres énergétiques du corps : - apprendre à localiser les chakras - connaître les zones et les organes en lien avec les chakras - décrypter les déséquilibres du corps Les 7 centres énergétiques du corps ont un impact crucial sur notre santé physique et émotionnelle. Plus ils sont alignés et renforcés, moins on souffre de migraines, de douleurs chroniques, d’insomnies, d’anxiété ou de dépression. Equilibrer ses chakras booste l’immunité, l’auto-guérison et la vitalité !

Le Guide de l'accouchement : conseils de sage-femme

Auteure: Evelyne Cosquer-féry

Nombre de pages: 224

Véritable accompagnement psychologique et pratique, ce guide vous permettra de vivre l'événement la naissance de votre enfant, le mois qui précède et le mois qui suit, le plus naturellement possible. Ce guide vous présente toutes les préparations à la naissance, ainsi que les techniques anti-stress et les exercices pour éviter les complications (épisiotomie, forceps...). Il vous apportera aussi des informations claires et complètes pour surmonter le changement physique et psychique de l'accouchement, gérer l'allaitement (au sein ou au biberon), comprendre son nouveau-né...

Fit by Clem, Mon guide fitness

Auteure: Fit By Clem

Nombre de pages: 224

Clémentine, alias Fit by Clem, a commencé le fitness et la musculation pendant ses études. C’est rapidement devenu sa passion ! Coach sportif diplômée et influenceuse fitness, elle partage au quotidien sa motivation et ses conseils auprès d’une communauté de plus de 450 000 personnes. Toujours le sourire aux lèvres, Clémentine inspire la joie de vivre et ne vous donnera qu’une envie : enfiler vos chaussures de sport ! Objectif : obtenir un corps plus sculpté et plus dessiné, avec un mix d’entraînements musculaires et intensifs. Dans ce livre vitaminé entièrement illustré, vous trouverez : • 4 programmes de fitness personnalisés par niveau pour être au top ! • 6 mois de séances évolutives pour progresser à la maison ! • Un coaching complet pour comprendre son corps, améliorer sa technique et booster ses résultats • Les bases de la nutrition sportive • Le plein d’astuces motivation et récupération !

Se soigner au naturel pendant la grossesse et l'allaitement

Auteure: Carole Minker

Nombre de pages: 288

Nausées, fatigue, migraines, jambes lourdes... la grossesse est souvent accompagnée de divers petits maux, la plupart sans gravité, mais qui peuvent gêner le quotidien. Et quand on attend un enfant, on n’ose pas trop prendre de médicaments... Privilégiant les médecines douces, cet ouvrage propose, pour chacun de ces troubles, divers remèdes compatibles avec la grossesse et l’allaitement. • De A à Z, comment traiter les troubles les plus courants : Allergies, Baisse de moral, Constipation, Cystites, Hyperacidité gastrique, Troubles du sommeil, Vergetures... • La description précise des symptômes pour aider au diagnostic et trouver le remède le plus adapté : homéopathie, phytothérapie, gemmothérapie, acupuncture, acupression, allopathie... sans oublier les remèdes naturels et les conseils d’hygiène de vie. • Des prescriptions détaillées avec des exemples de posologie, la durée de traitement et des précautions d’emploi.

Le guide de l'après-accouchement

Auteure: Sylvia Gaussen

Nombre de pages: 393

Dès sa naissance, l'enfant devient le centre du monde. Et l'on s'intéresse moins à la mère, pour qui les suites de cet heureux événement ne sont pas toujours idéales. Comme beaucoup de femmes, Sylvia Gaussen déplorait l'absence de réponses à ses interrogations. C'est pourquoi elle propose dans cet ouvrage, écrit avec la collaboration d'Hélène de Gunzbourg - sage-femme et créatrice du centre Aux environs de la naissance - et l'aide de nombreux spécialistes, toutes les solutions aux préoccupations que peuvent rencontrer les jeunes mères. Des méthodes classiques à celles qu'offrent les médecines complémentaires, l'auteur aborde les aspects physiques, psychologiques et pratiques du problème : Les désagréments normaux et les troubles anormaux qui suivent l'accouchement ; La rééducation périnéale ; Les moyens de réussir son allaitement ; Le baby-blues, la déprime et la dépression post-natale ; L'organisation lors du retour à la maison ; Les meilleures manières de se reposer et de retrouver son énergie ; L'alimentation à adopter et les principes d'une remise en forme harmonieuse ; Le nouvel équilibre du couple...

Musculation : bras et épaules d'acier

10 exercices de musculations efficaces et sans machine pour travailler bras et épaules. A faire chez soi 10 minutes par jour.

Démarche-qualité et organisations sportives

Auteure: Claude Vasseur

Nombre de pages: 214

Après avoir défini les principes de base permettant de comprendre comment obtenir la satisfaction dans les services, cet ouvrage s'attache à donner une série d'outils opérationnels destinés à construire cette satisfaction. L'auteur les illustre par des exemples concrets pris dans le milieu sportif, domaine où les prestations de services sont particulièrement intangibles et niées, où les attentes des pratiquants sont multiples. Voici un guide à l'usage des acteurs sociaux de la pratique sportive dont les outils peuvent être étendus à toutes les stations de services. Dans la mesure où ces outils ont été construits à partir d'expériences vécues, ce guide comble le vide existant entre la théorie et la pratique, interface sans laquelle les connaissances scientifiques ont du mal à passer sur le terrain. Cet ouvrage est destiné aux dirigeants de fédérations, de clubs, mais aussi aux cadres techniques, aux brevetés d 'Etat et animateurs sportifs, aux personnels des directions des sports des collectivités territoriales, aux enseignants et étudiants en STAPS, aux managers des PME-TPE de services sportifs (clubs de tennis, salles fitness, bases de loisirs, bases...

Sybernetics

Auteure: Raphaël Arditti , Pascal Benattar , Déborah Heynen

Nombre de pages: 560

Devenez champion du monde, en suivant l'exemple de Jean-Luc Favre

Auteure: Jean Texier , Jean-luc Favre

Nombre de pages: 142

« Être rugby »

Auteure: Anne Saouter

Nombre de pages: 16

Parmi les sports de compétition, le rugby apparaît comme l’un des plus « virils ». Il doit pour une bonne part cette réputation au jeu lui-même - mêlées, plaquages et autres « percussions » plus ou moins violentes -, mais aussi au parfum de scandale qui entoure les « troisièmes mi-temps » d’après match. La rumeur véhicule à leur propos des légendes épiques et picaresques d’excès alimentaires, éthyliques ou sexuels qui semblent également faire partie du jeu. Le monde du rugby institue ainsi une sociabilité d’hommes qui passe par l’exclusion, volontiers emphatique, des femmes et tout particulièrement des épouses de joueurs, celles que l’on appelle parfois les « veuves du rugby ». Mais les femmes et les valeurs du féminin ne sont-elles pas beaucoup plus présentes qu’il n’y paraît de prime abord ? Grâce à une ethnographie approfondie, Anne Saouter démontre que, à côté du modèle dominant dans lequel les femmes ne peuvent être que des « mamans » ou des « putains », on voit se dessiner d’autres modes de présence du féminin, grâce notamment au personnage encore marginal de la joueuse de rugby. L’expansion du rugby féminin...

Destruction des Graisses

Auteure: Chris Braibant

Nombre de pages: 126

Destruction des Graisses. Guide Complet pour une Définition Musculaire Maximale. Ce programme a été créé spécialement pour éliminer les graisses et optenir un look athlétique. Ce programme hyper efficace vous dit exactement: Comment vous devez vous entrainer pour une meilleure définition musculaire. Comment manger pour brûler la graisse sans fatigue. Je vous dis tout, étape par étape, pas à pas. Vous serez guidé du début à la fin vers un physique super athlétique qui va vous étonner. Vous n'aurez pas besoin de passer des heures à salle de sport. (Vous allez voir que pour vous muscler tout en vous définissant, je vous recommande des séances intenses mais courtes.) Programme complet de 12 semaines entièrement guidées. Comment s'entrainer. Chez soi ou en salle de musculation. Programmes complets à suivre au jour le jour et adaptables en fonction de votre emploi du temps. Comment manger. Plan nutritionnel brûleur de graisse. Les suppléments alimentaires que je vous recommande. Toutes mes astuces et conseils pour des résultats plus rapides. 20 exemples de repas pour sècher. + de 90 dessins pour illustrer tous les exercices.

Sissy Strong fitness body guide

Auteure: Sissy

Nombre de pages: 195

La méthode 100 % musculation de la reine du fitness au million d'abonnés sur Youtube. Le guide ultime pour un mental d'acier dans un corps d'athlète, un livre photo à l'ambiance sport, strong, racé. La fitgirl au million d'abonnés monte en intensité. La musculation, c'est se mesurer à la charge, se mesurer à soi, et se dépasser à chaque répétition. Sissy livre le programme qu'elle suit elle-même, un programme pour une prise de masse sèche, qui galbe le corps sans le faire gonfler. Une seule règle : respecter son corps. 300 répétitions en training mais une seule feuille de salade à midi ? Non. La reine de la musculation renverse les pratiques et tient le cap d'une musculation strong mais healthy. La méthode pro d'une personnalité forte, franche et saine. • La musculation selon Sissy : un sport qui transforme les défauts en force, un mode de vie qui sculpte le corps comme l'esprit. • La méthode de musculation de Sissy : 10 règles d'or pour se fixer les bons objectifs, trouver sa programmation, construire ses entraînements et les faire évoluer. Toujours performer, progresser constamment. • La méthode nutrition de Sissy : 10 règles d'or de la...

Approche action types : le manuel officiel : individualisation de l'entraînement, comment, pourquoi

Auteure: Ralph Hippolyte

Vaincre la sclérose en plaques

Auteure: Emilie Venesson , Julien Venesson

Nombre de pages: 237

La sclérose en plaques (SEP) est réputée incurable. Les médicaments enrayent les poussées et améliorent la qualité de vie, mais n'empêchent pas la progression de la maladie. Pourtant ce livre montre qu'en changeant radicalement d'alimentation et en suivant un programme d'exercices ciblés on peut retrouver une vie normale. Touchée par la SEP à l'âge de 23 ans, Emilie est résignée à marcher avec une canne et endurer les handicaps de la maladie quand elle rencontre Julien Venesson, journaliste scientifique spécialiste de nutrition. Il se penche sur la biologie de la SEP, se plonge dans la littérature scientifique et de là, conçoit un régime riche en vitamines, minéraux, acides gras essentiels, exempt des facteurs nutritionnels qui favorisent l'auto-immunité. Peu à peu l'état d'Emilie s'améliore. L'auto-immunité et l'inflammation diminuent. Les poussées s'espacent et finissent par disparaître. Aujourd'hui, à 34 ans, elle n'a plus de séquelles, plus de trace de handicap, sa vie est redevenue normale. C'est ce programme alimentaire, couplé à des mesures d'hygiène de vie, que Julien et Emilie vous proposent de suivre. Leur message : oui, il est possible...

Monsieur Amérique

Auteure: Nicolas Chemla

Nombre de pages: 608

Le Remède Contre la Chambre Morte

Auteure: D. S. O.

Nombre de pages: 232

MESSIEURS ÊTES VOUS DANS UN MARIAGE SANS SEXE ? ÊTES-VOUS DIVORCÉ ET NE VOULEZ PAS VIVRE CE CAUCHEMAR À NOUVEAU ?VOUS N'ÊTES PAS SEUL. IL Y A BEAUCOUP D'HOMMES QUI NE SONT PAS HEUREUX DE LEUR VIE SEXUELLE. Que se passe-t-il ? Est-ce que les stéréotypes vieux comme le monde du mari frustré sexuellement et de la femme frigide et mégère sont inévitables ? Est-ce que la monogamie est condamnée à un si piteux état ? Est-ce simplement la façon que les mariages sont sensés êtres ? JE NE LE PENSE PAS. Bref, plusieurs années auparavant, j'ai été marié pendant 15 ans et j'ai découvert que ma femme me trompait. J'ai rapidement divorcé et je me suis retrouvé célibataire avec trois enfants à charge. J'ai ensuite démarré mon site dadstartingover.com. Après avoir discuté avec plusieurs hommes dans ma situation, j'ai tranquillement commencé à remarquer une constante dans les comportements. La plupart des hommes ont fait l'expérience d'une longue période de chambre morte dans leur couple avant le divorce. Plusieurs de ces hommes ont découvert une infidélité. Ce n'est pas une coïncidence que les deux aillent de pairs. La femme veut de l'intimité également....

Guide du Routard Nord, Pas-de-Calais 2022/23

Auteure: Collectif

Nombre de pages: 400

Cet ebook est une version numérique du guide papier sans interactivité additionnelle Dans le Routard Nord, Pas-de-Calais, remis à jour chaque année, vous trouverez : une première partie tout en couleurs pour découvrir la région à l'aide de photos et de cartes illustrant nos coups de coeur; des suggestions d'itinéraires et des infos pratiques pour organiser votre séjour ; et, bien sûr, des adresses vérifiées sur le terrain ; des visites et activités en dehors des sentiers battus ; un plan détachable. Merci à tous les Routards qui partagent nos convictions depuis bientôt 50 ans : Liberté et indépendance d'esprit ; découverte et partage ; sincérité, tolérance et respect des autres.

Guide des mouvements de musculation

Auteure: Frédéric Delavier

Nombre de pages: 256

Ce livre décrit de façon claire et précise la plupart des mouvements de musculation. Chaque exercice est représenté par un dessin d'une qualité exceptionnelle qui permet de visualiser les groupes musculaires sollicités.