Ebooks Gratuits

Mon cahier Beach body

Auteure: Sissy

Nombre de pages: 81

Sissy Mua, sa méthode, son programme, son parcours. L'icône youtube du fitness français livre ses conseils de fille au mental d'acier et au corps d'athlète dans un livre photo à l'esthétique sport, léchée, dark. Qu'est-ce qui destinait Sissy à devenir la fitness influencer aux 500 000 abonnés youtube, celle qui gagne mille followers par jour sur instagram ? Aux débuts des youtubeuses, à l'époque où les filles, dans leur chambre, bidouillent des vidéos beauté, elle tourne des programmes entiers de fitness en temps réel. Si elle a toujours fait du sport, le véritable déclic se produit au Brésil, pays du bumbum, des bomba latina, du culte du corps sain et athlétique. La révélation ? Le fitness est un mode de vie. Plus qu'un sport couplé à une nutrition, c'est la conception d'une vie saine, une méthode de bien-être globale. Alors qu'en France le fitness est encore assimilé à Véronique et Davina, et la salle de musculation réservée aux culturistes, Sissy décomplexe les fitgirls. Avec son corps fit, sain et sexy, elle ouvre la tendance. Autour d'elle se rassemblent les sportives comme les débutantes, et sa popularité explose. Aujourd'hui courtisée par ...

Sissy Strong fitness body guide

Auteure: Sissy

Nombre de pages: 195

La méthode 100 % musculation de la reine du fitness au million d'abonnés sur Youtube. Le guide ultime pour un mental d'acier dans un corps d'athlète, un livre photo à l'ambiance sport, strong, racé. La fitgirl au million d'abonnés monte en intensité. La musculation, c'est se mesurer à la charge, se mesurer à soi, et se dépasser à chaque répétition. Sissy livre le programme qu'elle suit elle-même, un programme pour une prise de masse sèche, qui galbe le corps sans le faire gonfler. Une seule règle : respecter son corps. 300 répétitions en training mais une seule feuille de salade à midi ? Non. La reine de la musculation renverse les pratiques et tient le cap d'une musculation strong mais healthy. La méthode pro d'une personnalité forte, franche et saine. • La musculation selon Sissy : un sport qui transforme les défauts en force, un mode de vie qui sculpte le corps comme l'esprit. • La méthode de musculation de Sissy : 10 règles d'or pour se fixer les bons objectifs, trouver sa programmation, construire ses entraînements et les faire évoluer. Toujours performer, progresser constamment. • La méthode nutrition de Sissy : 10 règles d'or de la...

Mémoires flous

Auteure: Jim Carrey , Dana Vachon

Nombre de pages: 215

Jim Carrey est une star de cinéma adulée. Il a beaucoup de succès, on envie sa réussite et ses privilèges. Mais il est très seul. Il commence à vieillir, il prend du poids. Il passe des nuits à chercher de l’affection auprès de ses chiens de garde entraînés par le Mossad et à regarder des documentaires improbables sur Netflix. Il a tout tenté pour sortir de sa déprime : les régimes, les gourous, et même les bons conseils de son cher ami, acteur et collectionneur de crânes de dinosaures Nicolas Cage. Rien ne va, jusqu’au moment où il croise la route de Georgie. C’est l’amour de sa vie, il le sait, il le sent. Charlie Kaufman, scénariste de Dans la peau de John Malkovich, lui propose alors un rôle dans un film d’un nouveau genre, un film qui repousse toutes les limites existantes et qui lui permettra sûrement de remporter un Oscar. On dirait que l’horizon s’éclaircit enfin... Mais l’univers a d’autres plans pour Jim Carrey... Mémoires flous est bien un roman, qui interroge la notion d’identité. Jim Carrey et Dana Vachon ont écrit un livre hilarant, démesuré, cataclysmique par moments, qui dresse un portrait en creux plus vrai que nature ...

Sharh Kitâb At-Tawhid - Résumé de l'explication du livre du Monothéisme - Shaykh Al-Fawzân - Al Bayyinah

Auteure: Sâlih Ibn Abd Allah Fawzân Al-fawzân , Al Bayyinah

Explication du livre de l'unicité par cheikh Salih Al Fawzan, ce livre est considéré comme un des plus importants de la croyance musulmane. Il traite de la base de la religion. (Al Mulakhas)

Les Assises du mois de Ramadan - Mouhammad Ibn Sâlih Al-Outhaymin - Al-Bayyinah

Auteure: Mouhammad Ibn Sâlih Al-outhaymin , Al Bayyinah

Nombre de pages: 200

Ce livre du shaykh Mouhammad Ibn Sâlih Al-Outhaymin renferme pas moins de 30 leçons pour ce mois béni. Un grand nombre de règles liées au jeûne, la prière de nuit, l’aumône de la rupture, et tout ce qui convient à ce mois béni, que l’auteur a organisées sous la forme de cours journaliers. Un grand nombre de ces cours sont issus du livre « Qouratou-l-Ouyoun Al-Moubsira bi Talkhîs Kitâb At-Tabsira ». Le shaykh Al-Outhaymin y a ajouté des corrections et a surtout évoque les règles et les bienséances liées au jeûne car c’est ce dont les gens ont le plus besoin.

Anasthasia Fitness

Auteure: Anasthasia Fitness

Nombre de pages: 130

8 semaines pour se sentir bien dans son corps et adopter une alimentation saine ! La transformation physique de Cédric Grolet, la star française de la pâtisserie, c’est elle ! Grâce à son expertise, à son écoute et à son dynamisme, Anasthasia a trouvé le programme parfait qui propose le juste équilibre entre efforts physiques, plaisirs gourmands et confiance en soi. En 8 semaines, elle nous aide à redéfinir nos habitudes de vie, nous propose les bonnes pratiques et nous amène, étape par étape, vers le succès. Retrouvez dans ce livre : - un programme complet de 8 semaines ; - des exercices détaillés en pas à pas pour chaque jour du programme ; - des conseils nutrition et les recettes des chefs Cédric Grolet et Thomas Danigo pour allier efficacement efforts et gourmandise.

Agenda Sissy

Auteure: Sissy Mua

Nombre de pages: 365

L'agenda semainier 16 mois (septembre 2019 à décembre 2020). L'esprit Sissy ? Une vie saine et équilibrée, un mental d'acier... Son agenda est un concentré de conseils lifestyle healthy en mode coaching ultra-motivant ! Chaque mois : Une thématique lifestyle (préparation pour la plage en mai, challenge zéro sucre en septembre, cocooning en décembre, bonnes résolutions en janvier, énergie en mars...) pour booster son potentiel selon la saison ; 1 programme de training illustré, pour 3 séances par semaine. Chaque semaine : 1 agenda semainier sur 1 double-page ; 1 punchline de Sissy, pour se motiver, se challenger et ne jamais lâcher. Objectif mental d'acier ! Des trackers de suivi, pour tenir ses objectifs (faire son training, manger équilibré, boire 1,5 L d'eau, etc) ; 1 conseil food + 1 conseil training + 1 conseil beauté/bien-être + 1 recette de cuisine selon le thème du mois, pour progresser sans cesse, manger toujours plus healthy, être toujours au top en training, se chouchouter... ; De grands espaces de notes, pour ne rien oublier, mais aussi pour garder une trace de tout, comme un journal intime. Noter ses ressentis en training, ses victoires, ses...

Mon cahier Super organisée

Auteure: Anne-sophie Brianceau

Nombre de pages: 99

Le cahier pour réaliser un maximum de choses dans sa journée et profiter à fond de la vie ! Magique : la méthode qui permet de réaliser un maximum d'envies. Abracadabra, il suffit d'optimiser son agenda surbooké pour les y faire entrer. Que l'on soit hyper sollicitée, hyper curieuse ou hyper occupée, les journées semblent toujours trop courtes. Mais être " super désorganisée " n'est pas une fatalité. Découvrez les astuces, méthodes, outils et rituels pour s'organiser, être plus efficace et optimiser son temps. A la clé : moins de stress et beaucoup plus de satisfaction dans son quotidien bien rempli. Au programme : - Des méthodes anti-procrastination, éparpillement, phobie des contraintes, surbooking, pour enfin mettre K.O. la désorganisation, avec le bullet journal, le self-journal, le mind-mapping, le Pomodoro... To-do list power ! - Des rituels soir et matin pour réussir une journée optimale : rituel morning ou rituel du soir, l'idée c'est de profiter, l'esprit tranquille, d'un sommeil apaisé ou d'une journée boostée. - Les astuces pour optimiser son efficacité au bureau, sur les réseaux sociaux (pour poster plus souvent sans y passer sa vie), à la...

Strong is the new beautiful

Nombre de pages: 244

La mode des brindilles est définitivement passée !La championne olympique et ex-compagne de Tiger Woods partage avec nous les secrets de forme qui, malgré accidents et blessures de la vie, ont fait d'elle l'une des athlètes les plus accomplies et suivies des médias. Pour que cesse l'obsession des « pertes de poids express », elle recommande de commencer par apprendre à aimer son corps pour ce qu'il est, pour sa force qui nous permet d'accueillir la vie à bras ouverts. Son programme de fitness s'accompagne de conseils de nutrition et d'entraînement, et les encourage à améliorer leur confiance en eux-mêmes pour construire une meilleure image corporelle, grâce aux astuces qu'elle a apprises en tant que sportive professionnelle.La puissance de son parcours personnel encourage toutes les femmes à regarder la vie en face et à voir les challenges de la vie comme des opportunités pour devenir plus fortes.Points forts :-une sportive renommée, qui sera en Europe et aura une actu très forte au moment de la parution du livre avec son retour pour les championnats du monde (6 au 19 février 2017)-un livre d'inspiration et d'entraînement, en quadri, avec un programme...

Sissy, Fitness body book

Auteure: Sissy

Nombre de pages: 195

Sissy Mua, sa méthode, son programme, son parcours. L'icône youtube du fitness français livre ses conseils de fille au mental d'acier et au corps d'athlète dans un livre photo à l'esthétique sport, léchée, sombre. Qu'est-ce qui destinait Sissy à devenir la fitness influencer au 1 million d'abonnés youtube, celle qui gagne mille followers par jour sur instagram ? Aux débuts des youtubeuses, à l'époque où les filles, dans leur chambre, bidouillent des vidéos beauté, elle tourne des programmes entiers de fitness en temps réel. Si elle a toujours fait du sport, le véritable déclic se produit au Brésil, pays du bumbum, des bomba latina, du culte du corps sain et athlétique. La révélation ? Le fitness est un mode de vie. Plus qu'un sport couplé à une nutrition, c'est la conception d'une vie saine, une méthode de bien-être globale. Alors qu'en France le fitness est encore assimilé à Véronique et Davina, et la salle de musculation réservée aux culturistes, Sissy décomplexe les fitgirls. Avec son corps fit, sain et sexy, elle ouvre la tendance. Autour d'elle se rassemblent les sportives comme les débutantes, et sa popularité explose. Aujourd'hui...

Mon cahier Pilates

Auteure: Soasick DelanoË

Nombre de pages: 84

La méthode fitness complète et ultra-efficace pour conserver un corps souple et tonique, mais aussi gagner en force et en endurance ! Dans ce cahier pratique, une spécialiste du Pilates vous initie, étape par étape, aux bienfaits de la méthode : développer de bons réflexes musculaires, avoir un corps souple et musclé, retrouver un bien-être global... Et une taille de guêpe ! Car, avec le Pilates, vous allez aussi mincir ! Au programme : - Vous prenez conscience de votre corps avec des exercices respiratoires, pour vous relaxer profondément, vous concentrer et vous échauffer sans vous faire mal. Vous apprenez à maîtriser les exercices de base pour trouver une bonne posture (flexion de la colonne, bascule du bassin, équilibre sur la pointe des pieds, levés de jambe sur le côté...). - Vous choisissez ensuite le programme Pilates qui vous correspond le mieux avec des exercices simples, pour améliorer votre posture (extension de la jambe, étirement et enroulement de la colonne, utilisation d'accessoires : balle, ballon, brique...). Vous gainez vos abdos et vous protégez votre dos. Enfin, si vous êtes enceinte, vous pouvez vous préparer à accoucher sereinement...

Je veux devenir footballeur professionnel

Auteure: Matthieu Bideau , Laurent Mommeja

Nombre de pages: 240

« Je suis un petit qui travaille chez les grands. » Voici le témoignage d’un acteur immergé dans les coulisses du football professionnel depuis des années. Ancien pensionnaire du centre de formation du FC Nantes pendant une seule saison, Matthieu Bideau a su se reconstruire pour devenir à 30 ans le responsable du recrutement des Canaris. Une histoire rare... Ses expériences d’enseignant d’EPS en Seine Saint-Denis, d’éducateur de football, de recruteur en Île-de-France et de collaborateur d’agent lui permettent aujourd’hui d’avoir un avis global et aiguisé sur le football d’élite. Ce livre distille de précieux conseils pouvant permettre à un jeune adolescent talentueux d’augmenter ses chances d’atteindre le rêve de faire du football son métier. Il met également en garde sur les pièges à éviter, les décisions à prendre et les attitudes à proscrire dans ce microcosme si particulier. Rythmé d’exemples concrets et de témoignages, cet ouvrage sera une source d’inspiration unique pour toutes les personnes concernées par ce projet un peu fou (joueurs, parents, éducateurs, conseillers...) : devenir footballeur professionnel. Précision sur...

Mon cahier Yoga sculpt

Auteure: Sandrine Bridoux

Nombre de pages: 79

Le yoga 100% physique, pour sculpter son corps en même temps que son esprit ! L'instagrameuse star FrenchYogaGirl livre un programme pour être aussi mince et canon qu'elle ! Plus besoin de choisir entre faire du yoga pour déstresser + du fitness pour mincir, la méthode de strala yoga sculpte le corps et l'esprit. Physique, sans contrainte, déstressant, c'est LE yoga des fitgirls ultra-branchées ! Au programme : • Une méthode de yoga fun, ultra dynamique sans dimension spirituelle, qui sculpte le corps mais également l'esprit en apportant détente, bien-être et force mentale. • 5 programmes de yoga minceur, avec du cardio pour s'affiner, du renforcement musculaire pour un effet fat burning, et des programmes ciblés abdos, butty et upper body. • Des idées lifestyle, car le yoga amène naturellement à se faire du bien et à adopter un rythme feel good et une nutrition healthy. Effet booster sur la silhouette !

Al-Muwatta' de l'Imam Mâlik Ibn Anas - Français-Arabe - 2 Volumes

Auteure: Mâlik Ibn Anas , Al Bayyinah

Nombre de pages: 1000

Version de Yahyâ Ibn Yahyâ al-Laythî Présentation, traduction et notes par Mohammed KARIMI Étymologie et signification du nom muwatta’ Le terme muwatta’ est un nom à la voix passive. Cette voix passive est déterminée par le préfixe mu. La racine de ce nom est constituée des lettres w, t et ’. Le nom muwatta’ dérive du verbe watta’a qui signifie « faciliter», « rendre accessible », « préparer » et « être le premier ». Le nom tawti’a signifie « préface », « introduction », « prologue ». Certains exégètes et lexicographes disent que le nom muwatta’ dérive du nom d’action muwâta’a qui signifie « l’accord ». Selon cette étymologie, le nom muwatta’ signifie « l’objet d’un accord ». Allah a dit dans le Coran : ( Certes, l’activité pieuse au coeur de la nuit a plus de wat’ ) (S.73, 6). Les exégètes (Mujâhid et Abû Najîh notamment) soutiennent que le terme wat’ dans ce verset signifie que le coeur et l’ouïe sont en plein accord lors de la récitation du Coran au coeur de la nuit. Al-muwatta’, premier livre en son genre Al-muwatta’ est un livre sans précédent sous le rapport de l’ordre, de la coordination, ...

Mon cahier rituel power

Auteure: Powa

Nombre de pages: 103

Des rituels feel good, des petits gestes à l'effet maximum pour être plus healthy, positiver et se cocooner ! Les rituels sont des habitudes positives réalisées avec une intention spécifique. Stop à la vie qui défile à 100 à l'heure sans que l'on ait son mot à dire ! Les rituels aident à vivre en conscience, et surtout à booster son bien-être. Facile, ça demande peu de temps. Inrattable, car cela ne demande lus aucun effort une fois l'habitude prise. Mieux: la répétition du rituel l'ancre dans le cerveau pour un effet exponentiel ! Des petits moments quotidiens qui placent ses envies et ses besoins au premier plan ! Obectif bien-être et bonheur! Au programme : Les 12 commandements à connaître pour devenir une rituel power boss ! Parce que pour tenir sur le long terme et pour créer des rituels efficaces, il y a des règles indispensables à suivre. Les routines indispensables, des enchaînements au top pour une routine matinale et vespérale du tonnerre, la base pour une nouvelle vie healthy ! Des rituels feel good body & mind (antistress, food, positive attitude, créativité), mais aussi des rituels pour se reconnecter à son féminin sacré. L'idée: être...

Mon cahier Brûle-graisse

Auteure: Marie-laure AndrÉ

Nombre de pages: 97

La nutrition à index glycémiques (IG) bas pour brûler les graisses et enfin mincir durablement ! L'indice glycémique représente la capacité des aliments à augmenter la glycémie dans le sang. Or, une glycémie haute déclenche le stockage des sucres sous forme de graisses ! Avec le régime à IG bas, on privilégie les aliments qui n'élevent pas de façon trop importante le taux de sucre dans le sang et favorisent la perte de poids. La solution pour mincir sans se frustrer et avec une nutrition healthy ! Au programme : Un programme nutritionnel de 4 semaines, avec de nombreux conseils nutritionnels, des astuces, des menus (jour par jour) et des recettes vraiment savoureuses pour manger avec plaisir et à satiété en conservant un bon équilibre alimentaire. des tests à compléter pour mieux comprendre son comportement alimentaire et mettre en place, au plus tôt, les petits changements qui feront toute la différence... un tableau complet regroupant les meilleurs aliments à IG bas à consommer tout au long du programme : certains fruits et légumes, mais aussi les légumineuses (lentilles, haricots secs...), les amandes, le chocolat noir à 70 % de cacao minimum, les...

Comment guérir de l'endométriose

Auteure: Julie Saint-clair

Nombre de pages: 416

L'endométriose touche une femme sur dix. Trop souvent handicapante, elle se caractérise par la migration de cellules de l'endomètre ? le tissu qui tapisse l'utérus ? vers les trompes ou vers d'autres organes et cause des douleurs difficiles à soulager. Maladie dite " incurable ", l'endométriose n'en demeure pas moins partiellement psychosomatique. En effet, on retrouve très souvent chez les femmes atteintes d'endométriose des récurrences dans leur passé, dans leur manière de vivre les relations, jusqu'aux traumatismes traversés. Se pourrait-il alors qu'en s'appuyant sur cette dimension psychosomatique, puis en réalisant le travail adéquat, il soit possible de diminuer, voire de mettre fin à ces douleurs ? C'est le pari que prend l'auteure avec ce livre-témoignage, dans lequel elle lève en toute sincérité le voile sur ce que signifie le fait de vivre au jour le jour avec une maladie chronique, et offre des solutions concrètes pour y pallier.

Mon cahier Ayurveda

Auteure: Eloïse Figge

Nombre de pages: 104

La méthode millénaire food + cocooning + feel good pour booster sa forme et son mental ! Originaire d'Inde comme le yoga, l'Ayurveda est une méthode de bien-être et de santé millénaire. Vrai lifestyle, elle prend en compte le corps et le mental pour nous rééquilibrer et nous rebooster. Son secret : une pharmacopée à base d'épices et de plantes et des soins du corps totalement cocooning ! Au programme : - Un coaching ayurvédique food et lifestyle personnalisé, en fonction de son dosha (profil ayurvédique), et le décryptage de ses déséquilibres physiques, physiologiques et psychologiques. - L'ayurveda food, la diététique aux vertus thérapeutiques, boostée par la phyto. Tout pour booster sa forme et mincir ! - Des programmes personnalisés détox, énergie ou antistress, avec à chaque fois des routines globales (diététique, soin du corps, soin du mental), car tout est lié. - Toutes les techniques de bien-être must-have : yoga, méditation, massages, soins énergétiques (acupression), bain, remèdes aux plantes (phyto)... - Du girl power, car la femme est centrale en Ayurvéda. Pour découvrir son potentiel, cultiver sa féminité, prendre soin de sa beauté ...

Mon cahier Yoga féminin

Auteure: Minako Komatsu

Nombre de pages: 254

Le yoga 100 % féminin pour apprendre à écouter son corps de femme, être en phase avec sa nature profonde et révéler la déesse en soi ! Le principe ? Un yoga focalisé sur le bassin, zone de l'utérus mais surtout zone de puissance ! C'est non seulement là que se déroule le cycle menstruel, mais c'est aussi le siège de l'énergie de vie et d'ancrage. Bref, c'est la zone de la force, et elle est féminine ! Réveillez alors votre féminin sauvage, cette part authentique, brute et ultra puissante. Be powerful ! Au programme : Les principes du yoga féminin : les bases pour pratiquer, les postures spécifiques, mais aussi les rituels de connexion au féminin et les mantras pour poser une intention girl power à chaque séance. Un programme de yoga féminin adapté à chaque phase du cycle, pour s'honorer d'être une femme quelle que soit la période, suivre son rythme intérieur, prendre soin de soi et se reconnecter à ses besoins profonds. Avec un enchaînement de yoga adapté, des méditations, des rituels spécifiques et des conseils feel good. Un parcours d'harmonisation du féminin grâce aux chakras. Un vrai parcours de développement personnel en alignant ses chakras ...

Mon cahier Tarot

Auteure: Emmanuelle Iger

Nombre de pages: 104

La tendance du tarot feel good, pour décrypter ses envies profondes et ses émotions, booster sa positive attitude et avancer dans la vie ! Le tarot est l'outil must-have psy et développement personnel ! Un vrai petit grigri, qui sert à mieux écouter ses intuitions, ses besoins et ses envies, à booster son mental et sa positive attitude et à avancer dans la vie. L'idée ? Ses symboles sont un support intuitif qui permettent de laisser s'exprimer des pensées et des envies qu'on n'ose pas/qu'on ne s'autorise pas à formuler. C'est le tarot psy, et c'est magique ! Au programme : - Le " how to use " du tarot : comment choisir le jeu fait pour soi, comment choisir le tirage (1, 2, 3 cartes et plus), interpréter la symbolique des cartes... Et tous les tips laisser parler son intuition, bien interpréter, identifier les personnes dans les cartes... - Des rituels de tarot pour toutes les situations : pour passer une bonne journée, booster sa love story, trouver sa mission de vie, poser ses intentions... - Un programme de méditation avec le tarot pour avancer dans la vie : la symbolique des cartes est un bon support d'introspection !

L'histoire du monde musulman

Auteure: Amīn Al-qaḍā

Nombre de pages: 484

Beautiful Lovers (teaser)

Auteure: Ena Fitzbel

Nombre de pages: 65

Elle avait tout prévu… sauf lui ! Julia contrôle chaque aspect de sa vie, professionnelle comme personnelle. Hors de question de céder les rênes à qui que ce soit ! Sauf que Sandro, diablement sexy, arrogant et charmeur, est bien décidé à lui faire lâcher-prise… Entre affrontement de volontés et nuits torrides, qui sortira vainqueur ? Retrouvez dans cette histoire la plume d’Ena Fitzbel ! Beautiful Lovers premiers chapitres du roman.

Mon cahier Pilates détox

Auteure: Floriane Limonnier

Nombre de pages: 95

Inédit : la tendance du Pilates pour faire une détox ! La collab Pilates x nutrition détox pour gommer la anticellulite, déstresser et retrouver son énergie ! L'atout magique du Pilates pour détoxifier ? Grâce à ses mouvements de torsion, d'inclinaison et de flexion, il comprime, masse, étire, essore les organes de la digestion pour pousser les toxines dehors ! Plus : grâce à la transpiration et à l'effet détente des séances, il complète la détox physique et crée même une détox mentale ! Objectif : nettoyer le corps de ses toxines, l'alléger pour booster son énergie, se sentir plus légère et gommer la cellulite. Au programme : 3 programmes personnalisés, selon sa personnalité et selon le besoin du moment : détox au sucre pour s'alléger et gommer la cellulite, détox générale pour retrouver de l'énergie, détox au stress. 2 semaines de Pilates-détox pour chaque profil, spécialement conçues pour booster la filtration du sang, de la lymphe et pour accélérer la détoxification du corps. Les principes de la nutrition antitoxines + une détox personnalisée selon son profil : anti-excès et nourriture lourde (friendly pour le foie), antisucre (friendly ...

Sexe Sur la Plage

Auteure: Danielle Grevineau

Nombre de pages: 40

Lorsqu ́un mari n ́en peut plus de femme voilà ce qui peut advenir. Alain un quadragénaire marié à Fabienne se laisse séduire par deux belles espagnoles pendant ses vacances à Bénidorm sur la Costa Blanca... Ci dessous un petit extrait croustillant de ce nouveau petit livre coquin de Danielle Grévineau:"Alain ne bouda pas son plaisir. La levrette l ́excitait terriblement. Il multiplia les aller-retours dans la chatte de cette jolie brune. La sensation de chaleur qui émanait de son vagin mettait son gland et sa queue en trans. Alain était bestial. Ses testicules claquaient littéralement l ́entrée du vagin d ́Alejandra qui ne semblait pas être dérangée par la brutalité de l ́action.Il éjacula au bout de quelques minutes mais il était toujours excité quand il sortit de sa chatte."

Le pouvoir des communautés

Auteure: Noémie Kempf

Nombre de pages: 223

Dans un monde saturé d’information et ultra-compétitif, les organisations et les entrepreneurs doivent repenser leurs stratégies et créer un lien durable avec leurs consommateurs. Parmi ces stratégies, la création d’une communauté offre un avantage c

Mon cahier Yoga du ventre

Auteure: Charlotte Blondel , Andrea Budillon

Nombre de pages: 260

Le yoga pour chouchouter son ventre et booster ses bonnes émotions, son énergie et son bien-être global ! Hello, joli ventre ! Votre ventre peut paraître bien mystérieux avec ses petites contrariétés, ses douleurs, ses tensions, ses gonflements... Et s'il reflétait juste votre état intérieur ? Il se sent mal quand vous êtes stressée, lorsque vous ne prenez pas soin de votre alimentation... Ça tombe bien, il existe des postures de yoga spécifiques pour améliorer la digestion, vous relaxer, booster vos bonnes émotions et votre énergie. Chouchouter votre ventre, c'est prendre soin de vous ! Avec Mon cahier Yoga du ventre : Faites connaissance avec ce ventre si sensible. Relié à votre cerveau par des millions de neurones, il est perméable à vos humeurs et vous rend réceptive à ses petits soucis. Écoutez ses signaux et comprenez mieux votre digestion pour vous chouchouter avec le yoga adapté. Rendez votre ventre heureux avec le yoga spécial digestion et la nutrition healthy, légère et anti-intolérances. Fibres, vitamines et minéraux, mais aussi épices, probiotiques, plantes... Tous les petits secrets pour vous sentir bien, retrouver un ventre plat et...

LE REGIME IG BAS

Auteure: Marie Laure André

Nombre de pages: 224

70 RECETTES POUR MIEUX S’ALIMENTER UN ACCOMPAGNEMENT PRATIQUE PAR UN DIÉTÉTICIEN-NUTRITIONNISTE Des recettes délicieuses et des conseils faciles à suivre pour adopter le régime IG bas. Grâce aux aliments à faible indice glycémique, le régime IG bas est synonyme de vitalité au quotidien et de perte de poids durable, sans faim ni frustration. Conçu comme une véritable ligne de conduite nutritionnelle avec l’objectif de s’inscrire dans la durée, le régime IG bas permet de rester mince et en bonne santé. L’essayer c’est l’adopter ! Les ches techniques de cet ouvrage vous donneront toutes les clés pour vous y mettre. Suivez les recettes proposées et composez des repas équilibrés et pleins de saveurs : Buddha bowl aux crevettes, Roulé de poulet aux tomates et basilic, Tarte spirale aux légumes, Mousse aux framboises, Pancakes...

1 mois spécial beach body

Auteure: Camille Petit

Nombre de pages: 96

Qu’est-ce qu’un « beach body » ? C’est surtout être à l’aise avec son corps dans toutes les situations. Le maillot de bain peut être une épreuve pour beaucoup. Ce livre vous guidera au quotidien pour vous sentir au meilleur de votre forme sur la plage. Retrouvez :• un bilan complet et personnalisé pour partir du bon pied ;• des conseils de nutrition pour rééquilibrer votre alimentation ;• 4 semaines d’exercices et de recettes pour retrouver la forme en douceur.

Mon cahier objectif minceur en 12 semaines

Auteure: Marie-laure André

Nombre de pages: 192

Le Diary c'est : les principes du rééquilibrage alimentaire + les conseils personnalisés d'une diététicienne + la méthode de suivi infaillible du bullet journal. Résultat : un carnet de bord minceur sur 3 mois en version super power ! C'est un guide d'alimentation minceur et un coach pour la mettre en place, corriger les craquages, rester motivée et atteindre ses objectifs durablement ! Au programme : Les principes du rééquilibrage alimentaire, pour savoir comment s'y prendre pour mincir, les étapes à passer, avec tous les conseils diététiques personnalisés en fonction de ses mauvais comportements alimentaires (repas déstructurés, gourmandise, régimeuse) Un suivi minceur journalier sur 3 mois en mode bullet journal - Un bucket plan (= un plan d'attaque) pour fixer ses objectifs minceur et établir son plan de bataille nutrition et sport - Un meal plan (= menus hebdomadaires) pour planifier ses menus de la semaine, faire sa liste de courses, préparer ses repas en avance et éviter ainsi les dérapages déséquilibrés - Un tracker mensuel (= tableau de suivi) pour traquer ses mauvaises habitudes alimentaires suivant son profil, se rappeler à l'ordre en cas de...

Mon cahier Pensée positive

Auteure: Cécile Neuville

Nombre de pages: 94

Toujours voir la vie en rose, c'est possible ! Dans ce cahier pratique et ludique, une psychologue vous coache efficacement dans votre démarche positive et vous réapprend à profiter de chaque instant avec le sourire, à vous tourner vers le positif et à révéler le meilleur de vous-même et de votre vie ! Avec Mon cahier Pensée positive : - Vous réalisez votre bilan positif, en évaluant quels sont vos points positifs physiques, intellectuels, émotionnels et relationnels. Vous sondez ainsi ce qu'il y a de meilleur en vous, et ce qu'il reste à améliorer. - En fonction de ce bilan, de votre passé, de votre situation actuelle et de vos projets de vie, vous déterminez vos objectifs positifs pour améliorer votre bonheur durablement. - Vous réalisez un test de force de caractère issu des dernières recherches en psychologie positive. Vous reconnaissez vos traits positifs, c'est-à-dire les prédispositions à ressentir et agir de façon authentique qui représentent le mieux votre personnalité. - En fonction de votre profil, vous choisissez ainsi entre 6 types de coaching pour améliorer vos forces de caractère : 1. Découvrir, créer et réfléchir. 2. Oser,...

Les Beaux Étés - Tome 3 - Mam'zelle Estérel

Auteure: Zidrou

Nombre de pages: 57

1962, premier départ de Mam'zelle Estérel en musique : « Let's Twist Again » !1992, les années ont passé, le jeune couple est maintenant à la retraite, la petite Pépète est devenue une jeune fille et la 4L est à vendre... L'occasion de se remémorer l'année 1962, leurs toutes premières vacances à son bord en compagnie... des beaux-parents. Les vacances avec Yvette-la-parfaite et Gros-Papy seront plus gastronomiques que bucoliques... en direction de Saint-Étienne !

Mon cahier Défi voyage solo

Auteure: Marie Le Douaran

Nombre de pages: 106

Pour relever le challenge et oser partir en solo, pour profiter d'un voyage rien qu'à soi ! Les filles n'ont peur de rien ! Si elles ont envie de voyager, elles partent, peu importe que leur amoureux ou leur BFF ne soit pas dispo. Mais si l'envie et les comptes Instagram de voyageuses solo ne manquent pas, sauter le pas n'est pas si facile. C'est un vrai défi, qui demande de sortir de sa zone de confort mais qui apporte de l'assurance et qui permet de prendre du temps pour soi. Hop, ce cahier est un super concentré de motivation et de bonnes raisons de se lancer ! Et avec quelques précautions et un peu d'organisation, on est parées. Let's go ! Au programme : - Toutes les bonnes raisons de partir seule : se challenger, booster sa confiance en soi, prendre du temps pour réfléchir ou du temps pour soi... Sans se mettre la pression ! Distance, durée : pas besoin de partir à l'autre bout du monde ! - Les précautions selon les destinations, avec les attitudes, les tenues vestimentaires, les astuces de voyageuses... - L'organisation au top ! Les conseils hébergement, transports et visites, le rétroplanning des démarches administratives, la checklist valise (vêtements,...

Joyeux Noël et laisse-moi tranquille !

Auteure: Eve Borelli

Nombre de pages: 167

Célébrer sa fête préférée avec celui qui vous a brisé le cœur... tu parles d’un cadeau ! Chez les Cabrera, la famille c’est sacré. Enfin, c’est ce que croyait Pia-Mia... jusqu’à ce qu’elle rentre en catastrophe au domaine familial après une rupture cruellement humiliante et découvre que son cher frère et sa sœur adorée ont loué sa maison à des vacanciers. Pire : les traîtres ont embauché comme cuisinier son Victor. Le Victor qu’elle martyrisait dans la cour de l’école en lui volant ses goûters, celui qui est devenu son meilleur ami et qui lui tenait compagnie pendant ses insomnies. Celui à qui elle a tout dit, tout raconté, tout confié – sauf ses sentiments pour lui – et qui lui a brisé le cœur en sortant avec cette sorcière de Nelly. Mais tout ça, c’est de l’histoire ancienne ; même si ces yeux pétillants et ce sourire insolent la mettent toujours dans tous ses états, Pia-Mia a bien retenu la leçon : elle gardera ses distances. Il n’y a donc aucune raison que les choses dégénèrent... A propos de l'auteur Eve Borelli habite dans le sud de la France, entourée de sa famille ainsi que d'un chat extrêmement capricieux....

Ocean Therapy

Auteure: Mila Santa

Nombre de pages: 286

L'Ocean therapy, un mode de vie plus proche de la nature, fait de bonheurs simples pour se sentir mieux et être plus heureux. Santa Mila, alias Laure, grande amoureuse de l'Océan et de ses bienfaits et professeure de yoga, vous fait découvrir son Ocean Therapy. S'aérer, se dynamiser, oser se lancer, respecter la nature, manger ce qu'elle nous offre, se faire plaisir... c'est possible (même sans habiter près de la plage). Dans ce livre, Laure partage sa vision apaisée mais tonique de la vie. Découvrez ses conseils pratiques pour intégrer facilement le sport à son quotidien : running, yoga, vélo, balade sportive... Apprenez comment débuter et profiter des joies des sports d'eau et de ce terrain de jeu sans limite qu'est l'Océan : kitesurf, surf, wake, paddle... Suivez-la lors de ses nombreux voyages et découvrez ses bonnes adresses : des îles lointaines (Bali, Guadeloupe, Martinique...) aux destinations à quelques heures de Paris (Maroc, Portugal...) ou sur nos jolies côtes françaises. Régalez-vous grâce à ses recettes saines, gourmandes et simples à réaliser. Apprenez à prendre soin de vous de manière naturelle grâce à ses produits faits maison et ses...

Mon cahier Objectif body challenge en 12 semaines

Auteure: Floriane Limonnier

Nombre de pages: 215

Mon cahier Running

Auteure: Florence Heimburger

Nombre de pages: 79

Courir en prenant votre pied ? C'est possible ! Grâce à ce cahier pratique et ludique, boostez votre moral et votre santé ! Entraînez-vous et progressez, quel que soit votre niveau de départ, en préparant une simple course, un circuit de 5 km, un marathon ou un trail, tout en vous bâtissant les fesses de Rihanna ! Avec Mon cahier running : découvrez tous les secrets d'un bon entraînement pour la course avec des conseils de sportifs de haut niveau ; apprenez à vous assouplir et à prévenir les petits bobos ; équipez-vous de la tête aux pieds (runneuse, oui, mais aussi lookée) ; adoptez la meilleure nutrition pour faire fondre votre silhouette en courant.

Mon cahier Bain de forêt

Auteure: Annie Casamayou

Nombre de pages: 93

Le body challenge

Auteure: Valérie Orsoni

Nombre de pages: 320

La methode de fitness de Valerie Orsoni, la creatrice de LeBootCamp. Valerie Orsoni, apres nous avoir devoile son programme nutritionnel dans ses deux precedents livres, partage maintenant le detail son programme de fitness, car l'activite physique est la cle pour un corps ferme et fusele. Un livre d'exercices illustres etape par etape pour retrouver un cops de reve en 12 semaines, avec des seances quotidiennes comprenant: -du cardio pour eliminer-du renforcement musculaire pour tonifier et raffermir-du yoga ou du stretching pour affiner et assouplir.Des niveaux de difficulte et d'intensite varies accompagnent votre progression, pour ce suivi sur le long terme. Le livre propose des seances flexibles qui peuvent se faire a la maison sans bouleverser votre quotidien, des astuces, des exercices varies et des thematiques fun pour eviter la routine. Il vous permettra une perte de poids globale mais aussi de cibler des parties specifiques du corps. Un livre complement de la methode de coaching online et une communaute en ligne tres dynamique (http: //www.lebodychallenge.com)

Le village des sissys

Auteure: Kate Beauregard

Nombre de pages: 264

Beaucoup d'entre vous connaissez le groupe Le village des sissys sur FB qui est associé au blog de Fabienne Sissy. Naturellement, ce village appartient au monde virtuel et n'existe pas dans la réalité. Mais que se passerait-il s'il était possible de visiter ce fabuleux village imaginaire et d'y séjourner des semaines entières ? Seriez-vous prêt à vous y rendre ? Quel serait le quotidien de ces habitants où Maîtresses et sissy se côtoieraient tous les jours et où l'égalité des sexes n'existerait plus, au seul grand profit des femmes ? Comment une femme devenue du jour au lendemain la maîtresse de son mari parviendrait à conserver la mainmise sur son homme obligé de porter une robe de sissy ? Un voyage exaltant dans un village où l'homme est fier d'être tenu en laisse et à obéir à sa femme dans une tenue de soubrette. Le village des sissys, où toutes les situations sont permises sans aucune retenue ni tabou. Le guide parfait qui vous fera connaître tout ce que vous devez savoir sur ce village imaginaire dont vous rêviez depuis des années sans avoir la possibilité de le visiter.