Ebooks Gratuits

Anatomie & 100 étirements essentiels pour le running

Auteure: Guillermo Seijas Albir

Nombre de pages: 154

Ce livre présente cent étirements musculaires permettant aux adeptes de la course à pied d'améliorer leurs performances tout en prenant soin de leur corps. Des étirements dynamiques, à faire lors de l'échauffement, aux étirements statiques destinés à la fin de séance pour soulager et assouplir muscles et articulations, cet ouvrage propose également des étirements des muscles respiratoires, fondamentaux pour pratiquer un sport tel que la course à pied. Les différents types de course (de haies, marathon, cross...) sont détaillés en première partie, puis des programmes d'étirements invitent chaque coureur à développer son potentiel à son rythme, seul ou avec un partenaire. Les exercices sont classés par région anatomique pour permettre au lecteur de trouver rapidement la zone corporelle qu'il veut travailler. De plus, chaque étirement est illustré par une planche anatomique qui permet de distinguer les différents muscles sollicités ainsi que les os auxquels ils sont liés. Mieux connaître son corps pour mieux se protéger des blessures musculaires comme articulaires, tel est l'objectif de ce livre. Riche en conseils, ce guide s'adresse à tous les...

Etirement & [et] renforcement musculaire : gym, forme, plaisir : 250 exercices d'étirement et de renforcement musculaire : amélioration de la souplesse et développement de la force en douceur

Auteure: Thierry Waymel , Jacques Choque

Nombre de pages: 200

Les auteurs proposent 250 exercices, classés par groupes musculaires : - pour s'assouplir et se muscler, - en douceur et sans matériel, - dans une optique sportive ou de bien-être. Vendu à plus de 60 000 exemplaires, ce manuel s'affirme chaque année davantage comme une référence incontournable. Cette nouvelle édition, corrigée et proposée en grand format, bénéficie de photographies inédites, d'une nouvelle présentation et d'une organisation revue. Cette édition ; encore plus claire et pratique, séduira aussi bien : - les pratiquants de tous niveaux (débutants ou confirmés) qui pourront progresser facilement, - les professionnels de la forme et les étudiants qui trouveront un choix multiple de mises en situation répondant à leurs besoins et leurs objectifs.

De l'entraînement à la performance en football

Auteure: Alexandre Dellal

Nombre de pages: 516

Enfin un ouvrage précis, complet, scientifique et accessible à tous sur les différents moyens permettant d’amener à la performance en football de l’amateur au professionnel ! Cet ouvrage fait le lien entre les bases anatomo-physiologiques et la pratique du football. Il analyse en détail : - les différents facteurs de la performance (vitesse, endurance, stretching, coordination, force) ; - l’activité du footballeur de haut niveau (plus de 300 matchs analysés dans les cinq plus grands championnats européens) ; - les différents moyens de gestion et de contrôle des charges d’entraînement ; - l’évaluation de la performance en football ; - les différentes blessures du footballeur (origine, description et moyens de rééducations). En outre, il offre une sélection d'entraînements intégrés (jeux réduits, circuit). Nous avons également présenté l’approche spécifique de la préparation physique d’une équipe nationale (USA, Pierre Barrieu), une analyse de l’activité physique des arbitres (avec les différents tests préconisés par la FIFA) et un dictionnaire du football en 6 langues. Ainsi, ce livre permet au lecteur d’affiner ses connaissances...

Préparation physique

Auteure: Christophe Carrio

Nombre de pages: 184

Ce manuel traite de la préparation pour les deux grandes familles de sports de combat et d'arts martiaux : les sports de percussions (karaté, taekwondo, boxe française, full-contact, boxe thaïlandaise...) et ceux de préhension (judo, lutte, ju-jitsu...). L'objectif de l'auteur est de présenter l'ensemble des composantes de la préparation physique spécifique à ces sports dans un ouvrage facilement exploitable. Il détaille et explique très clairement, pour chacun des thèmes, les connaissances théoriques fondamentales. Il en propose par la suite une mise en application concrète grâce à des programmes, des séances et des exercices adaptés aux différents objectifs. Ce manuel pratique et accessible apporte l'ensemble des informations essentielles pour une préparation physique de qualité, aussi bien pour améliorer ses performances que pour éviter d'éventuelles blessures.

Préparation et entraînement du footballeur

Auteure: Bernard Turpin

Nombre de pages: 200

Déjà vendu à plus de 20 000 exemplaires et traduit en espagnol, " Préparation et entraînement du footballeur " est un manuel de référence, incontournable depuis de nombreuses années. Cet ouvrage de Bernard Turpin, entraîneur à l'A.J. Auxerre, est maintenant proposé en deux tomes : le tome 1, nouvelle édition entièrement revue du manuel existant, présente l'ensemble des principes généraux ; le tome 2, totalement inédit, est intégralement consacré à la préparation physique. TOME 2 : LA PREPARATION PHYSIQUE. La méthodologie, les tests, la programmation, la planification, la coordination, la souplesse, la force, la vitesse, la vivacité, la quantification du travail... Cet ouvrage, entièrement nouveau, regroupe l'ensemble des connaissances relatives à la préparation physique. La partie théorique, exhaustive et très rigoureuse, est complétée par une planification pour différentes catégories, des tests et des exercices adaptés pour une mise en place efficace sur le terrain. Ce manuel intéressera autant les éducateurs et préparateurs physiques que les candidats au nouveau diplôme de préparateur physique délivré par la Fédération Française de...

Escalade et performance

Auteure: Olivier Broussouloux , Laurence Guyon

Nombre de pages: 360

Les auteurs mettent leur grande expérience de l'escalade, aussi bien en tant qu'athlètes que formateurs, au service d'un ouvrage exhaustif sur la préparation physique et l'entraînement du grimpeur (bloc, falaise, compétition). Ils proposent, en associant connaissances théoriques et informations pratiques, une approche concrète et innovante des grands domaines de l'entraînement : planification, gestuelle, développement des qualités physiques, électrostimulation... De nombreux témoignages de professionnels et de grimpeurs de haut niveau (Liv Sansoz, Alexandre Chabot, Pierre Bollinger, Jérôme Meyer...) illustrent les différents thèmes abordés. Des exercices spécifiques, des fiches pratiques et des pistes pour évaluer les progrès font de ce manuel inédit un outil indispensable pour progresser rapidement et atteindre ses objectifs. Cet ouvrage de référence s'adresse aussi bien au grimpeur qui souhaite élaborer et suivre un entraînement efficace et de qualité qu'aux cadres sportifs à la recherche d'un support pour leur enseignement.

Stretching pour le sportif

Auteure: Christophe Benoist

Nombre de pages: 192

Dans une perspective de performance et de prévention des blessures, le stretching est une composante indispensable de la pratique sportive. Christophe BENOIST, un des entraîneurs de l'équipe de France handisport, a conçu un manuel exhaustif et très accessible pour une utilisation sérieuse et optimale de cette pratique. La partie théorique, claire et précise, présente les rappels physiologiques, les principes généraux et les différentes applications du stretching. La partie pratique, illustrée de nombreuses photos, présente des étirements classés par groupe musculaire et niveau de difficulté. Pour les vingt principales activités sportives, l'auteur a réalisé des fiches regroupant les exercices les plus appropriés. Cet ouvrage, par des explications simples et didactiques, une présentation résolument attrayante et des illustrations en couleurs, s'adresse aussi bien aux sportifs de tous niveaux qu'aux éducateurs, entraîneurs, préparateurs physiques ou étudiants.

Lutter contre le dopage en gérant la récupération physique

Auteure: Jean-claude Chatard

Nombre de pages: 260

Dans le souci de lutter contre le dopage, cet ouvrage de médecine du sport se penche sur la récupération physique du sportif. D'abord, il explique les principes de la planification d'un programme d'entraînement. Ensuite, il définit la fatigue musculaire d'origine centrale et d'origine périphérique. Enfin il expose les moyens licites d'améliorer la récupération et critique les moyens illicites.

Football

Auteure: Marc Arnaudy , Nicolas Dyon , Yannick Gaden

Nombre de pages: 200

Pratiqués avant un match ou un entraînement, les étirements et les échauffements permettent de réduire le risque de blessure et d'être immédiatement performant. En début d'ouvrage, des témoignages de joueurs, entraîneurs et préparateurs physique professionnels, soulignent l'importance de cette préparation. Après un rappel des connaissances physiologiques fondamentales, les auteurs proposent des fiches classées par groupes musculaires et objectifs. Ces 134 fiches-exercices, avec des consignes précises et des conseils clairs, sont illustrées de photos explicatives pour une utilisation très facilement transposable sur le terrain. Ce manuel pratique s'adresse aussi bien aux éducateurs, entraîneurs ou préparateurs physique qu'aux joueurs eux-mêmes.

Manuel de Volley-Ball

Auteure: Gilles Bortoli

Nombre de pages: 203

Construire des séances grâce à la complémentarité des approches en club et en E.P.S. L’intérêt et l’originalité de la démarche de Gilles Bortoli résident dans sa volonté d’associer les approches en club et en EPS pour l’enseignement du volley. Résolument pragmatique, cet ouvrage de référence permet de concevoir des séances orientées plus particulièrement vers les débutants et les jeunes joueurs. Néanmoins, grâce à la diversité et au caractère évolutif des nombreux exercices et situations proposés, il répond également aux attentes des plus confirmés. L’originalité de ce manuel est également de proposer différentes approches novatrices qui, bien qu’ayant déjà fait leurs preuves dans des structures de référence, n’ont jamais été formalisées. Objectif recherché : former des joueurs polyvalents et performants. 290 situations, 70 exercices et 11 ateliers de renforcement spécifiques.

Randonnée pédestre au Québec

Auteure: Yves Séguin

Nombre de pages: 353

Le Québec à pied, un plaisir à la portée de tous ! Plus qu'un répertoire, le guide Ulysse Randonnée pédestre au Québec est l'ouvrage incontournable pour découvrir les plus beaux sentiers ! Pour une courte balade ou une longue randonnée, près de chez vous ou aux confins du Québec, vous y trouverez tous les renseignements, trucs et conseils pour une aventure en plein air réussie ! Rédigé par un spécialiste en la matière, ce guide répond à la fois aux exigences des débutants et des marcheurs chevronnés. Cette nouvelle édition, entièrement revue, bonifiée et dynamisée par une présentation en deux couleurs, vous entraînera à la découverte d'un Québec plus grand que nature.

Basket, entraînement des jeunes

Auteure: Cathy Malfois

Nombre de pages: 228

Après son premier ouvrage sur le minibasket pour les enfants, Cathy Malfois propose un second manuel, cette fois consacré à l'entraînement des adolescents. Dans un premier temps, elle analyse de façon simple et concrète les spécificités propres à cette tranche d'âge : le processus physiologique de la puberté, l'évolution intellectuelle, les modifications des comportements sociaux, les motivations... et leurs incidences sur l'entraînement. L'auteur détaille également l'ensemble des compétences à développer lors des différentes séances et présente les principes fondamentaux pour une organisation et une planification cohérentes de l'entraînement. Avec 150 fiches pratiques illustrées de schémas, elle propose des situations attractives, motivantes et pertinentes, toutes avec ballon, autour de thèmes principaux tels que l'échauffement, te jeu rapide ou la lecture du jeu. Pour l'auteur, entraîner des adolescents doit être envisagé comme un perfectionnement de savoir-faire technicotactiques spécifiques, mais également comme une contribution à leur épanouissement.

Rachis et stretching

Auteure: Michèle Esnault

Nombre de pages: 132

Cet ouvrage de stretching est le premier titre consacré aux douleurs et affections rachidiennes pour une prise en charge globale au cabinet de kinésithérapie. II permet d'abord aux kinésithérapeutes d'évaluer précisément les incapacités et la douleur du patient, de bien définir les indications et l'utilité du stretching, de développer enfin des stratégies thérapeutiques et éducatives adéquates. Il est découpé en 7 chapitres Rachis dans son ensemble Rachis cervical Région scapulaire • Rachis thoracique ou dorsal Rachis lombaire • Région lombo-pelvi-fémorale Exemples d'utilisation du stretching pour l'éducation à la santé. Chaque chapitre suit un plan systématique : caractéristiques anatomo-mécaniques de la région abordée, indications, exercices illustrés et dûment commentés. Le face à face texte/dessin fait de ce livre un outil agréable et pratique. Il est également un guide précieux pour la mise en œuvre d'un partenariat kinésithérapeute-patient, une " école du rachis " pour un traitement envisagé par objectifs éducatifs.

Votre programme pour la prévention et le traitement naturel de la scoliose:

Auteure: Dr. Kevin Lau

Nombre de pages: 373

UN PROGRAMME DE NUTRITION ET D'EXERCICES COMPLETEMENT NATUREL, SUR ET APPROUVE POUR LE TRAITEMENT ET LA PREVENTION DE LA SCOLIOSE ! La deuxième édition de ce livre a été entièrement revue et mise à jour. Cette édition a été mise à jour grâce aux dernières recherches réalisées dans ce domaine et contient plus de 90 pages d'exercices qui vous sont présentés par des entraîneurs professionnels. Elle inclut les bases du programme de correction du Dr Lau : La première partie aborde les connaissances médicales actuelles sur la scoliose, la deuxième partie décrit un programme nutritionnel détaillé et la troisième partie présente un programme d'exercices de correction. Dans ce livre, vous pourrez : Découvrir les dernières recherches réalisées sur les causes réelles de la scoliose. Découvrir comment le port du corset et la chirurgie se limitent à traiter les symptômes, sans s'attaquer aux causes de la scoliose. Discerner les traitements qui fonctionnent de ceux qui ne fonctionnent pas et apprendre pourquoi. Connaître les symptômes les plus courants chez les patients atteints de scoliose. Apprendre comment un dépistage de scoliose chez l'adolescent peut...

Préparation aux diplômes d'éducateur sportif

Auteure: Jean Ferré , Philippe Leroux

Nombre de pages: 564

Ce livre présente deux grandes parties : Le corps humain dans sa constitution anatomique et son fonctionnement physiologique avec : le descriptif détaillé de tous les éléments constitutifs de l'appareil locomoteur (os, articulations, muscles) ; la présentation des grandes fonctions assurant la vie de nutrition (circulation, respiration, digestion, excrétion, régulation). , L'entraînement du sportif par la présentation détaillée de : la physiologie de l'exercice musculaire ; les différentes qualités physiques et leurs modalités de travail ; la programmation et la planification des charges de travail ; les facteurs favorisant la performance(alimentation, soins, récupération...).

Les étirements en kinésithérapie

Auteure: Hubert Tisal

Nombre de pages: 208

Les étirements en kinésithérapie

Musculation de Gasquet : performance et sécurité

Auteure: Dr Bernadette De Gasquet

Nombre de pages: 240

Dans la lignée de la fameuse « abdologie », qui a révolutionné les pratiques sportives Bernadette de Gasquet présente sa méthode de musculation tant attendue ! La musculation réinventée, pour en finir avec le choix entre masse musculaire et santé du squelette et des articulations. La méthode de Gasquet, c’est un adieu définitif aux méthodes de musculation traditionnelles dont les adeptes se retrouvent perclus de douleurs au bout de quelques années, et la prise en compte de l’importance de la respiration et de la posture dans la pratique sportive. Pour les sportifs soucieux d’équilibre et de santé, qui pensent à leur avenir et veulent une musculature saine, et pour longtemps. - Avec plus de 150 exercices sans machines et leurs variantes, photographiés en pas à pas, avec les rectifications. - Une méthode qui vous indique les bons gestes, et vous montre en images les mauvaises postures à ne pas réaliser. - Une présentation du matériel indispensable, en expliquant les bonnes et mauvaises utilisations. - Un chapitre final sur l’usage des machines en salle de gym, pour éviter de s’y faire mal et savoir les utiliser à juste escient.

Votre programme pour la prévention et le traitement naturel de la scoliose (5e édition)

Auteure: Dr. Kevin Lau

Nombre de pages: 400

5ème Edition entièrement revue avec de nouveaux chapitres et exercices pour marquer le 10ème anniversaire depuis la première publication ! Face à la désinformation, les mythes et les fausses conceptions issues de pseudo-experts et le grand nombre de livres et guides disponibles en ligne traitant du sujet de la scoliose, il est très facile de se perdre et d’être confus vis-à-vis des traitements suggérés, des options et des programmes thérapeutiques. ● Voulez-vous éviter la chirurgie de la scoliose ? ● Voulez-vous vous sentir encouragé par rapport à votre santé ? ● Voulez-vous avoir accès à des informations fondées sur des recherches fiables pour prendre des décisions éclairées ? Dans cette 5ème édition, non seulement vous découvrirez la vérité vraie au sujet de la scoliose, mais vous assimilerez aussi des faits vérifiés avec une précision indiscutable qui vous aideront à démystifier complètement les idées préconçues selon lesquelles un bon alignement de la colonne vertébrale est inaccessible sans chirurgie. Traiter naturellement la scoliose sans attelle ni chirurgie! Ayant étudié différentes méthodes et traitements non chirurgicaux...

Etirement & renforcement musculaire : santé, forme, préparation physique : 250 exercices d'étirement et de renforcement musculaire : amélioration de la souplesse et développement de la force en douceur

Auteure: Thierry Waymel , Jacques Choque

Nombre de pages: 324

Déjà vendu à plus de 80 000 exemplaires, cet ouvrage est devenu une véritable référence, aussi bien pour les personnes soucieuses de préserver leur santé et d'entretenir leur forme, pour les sportifs souhaitant organiser leur préparation physique spécifique, que pour les encadrants et les étudiants à la recherche de mises en situation multiples. Pour chaque groupe musculaire, découvrez un large choix d'exercices pour vous assouplir et vous muscler en douceur et sans matériel. Vous pourrez concevoir des séances adaptées à votre potentiel et à vos objectifs grâce à une classification en trois niveaux de difficulté. Les atouts de cette nouvelle édition ? Un format plus compact et plus pratique, une mise en page plus aérée, et un accès aux informations facilité, chaque exercice étant présenté sur une pleine page.

Optimal Training Evolution

Auteure: Marko Kraljevic

Nombre de pages: 228

Aujourd’hui nous avons des salles de remise en forme avec des centaines de machines et des éducateurs sur diplômés qui maitrisent la science de l’entrainement. Le seul hic est que le pratiquant lambda ne s’y retrouve pas. En effet, la surinformation, la complexification de l’entrainement, les études scientifiques qui se contredisent tous les mois, le manque de temps et un important manque de plaisir, conduisent les pratiquants à arrêter le sport prématurément. Les sportifs s’orientent vers des méthodes alternatives mais malgré qu’il existe des programmes d’entrainement intéressants, ils ont tous une limite. Ces programmes sont trop formatés, ne prennent en considération qu’une partie de la population et ne donnent jamais la liberté espérée aux pratiquants. Les pratiquants se lassent et n’arrivent jamais à exprimer leur véritable potentiel. En m’appuyant sur mes études à l’université des Sports et mon expérience dans le domaine de la préparation physique, j’ai décidé de créer Optimal Training Evolution ®. Une méthode qui permet à un novice de devenir un véritable expert dans le domaine du sport. En passant par les trois stades...

La relaxation active - Le corps, expression de l'être

Auteure: Maurice Martenot , Christine Saito

Nombre de pages: 204

Le corps, expression de l'être La relaxation active, appelée aussi "kinésophie" (du grec kinesis, mouvement et sophia, sagesse) est le fruit de nombreuses années de recherches et de pratique. Elle est un moyen très efficace de maîtriser les stress de la vie moderne, privilégiant aussi

Anatomie & 100 étirements essentiels

Auteure: Guillermo Seijas Albir

Nombre de pages: 170

Cet ouvrage propose cent étirements musculaires simples et efficaces qui, pratiqués régulièrement, permettent d'améliorer sa souplesse et de garantir ainsi son bien-être physique. Classés par région anatomique, ces exercices statiques ou dynamiques donnent la possibilité au lecteur de choisir la zone du corps qu'il veut travailler (bras, dos, jambes...) lorsqu'il est en bonne condition physique ; le dernier chapitre préconise des étirements en cas de douleurs. Chaque étirement est illustré par une planche anatomique permettant de distinguer aisément les différents muscles sollicités. Des conseils techniques aiguillent le lecteur avant et pendant l'exercice en le mettant en garde contre les effets indésirables, puis en précisant les bénéfices attendus. Ces étirements peuvent être réalisés seul, aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur, car ils ne nécessitent quasiment aucun accessoire (essentiellement un point d'appui comme un mur, un banc, un tabouret...). Ce guide s'adresse aux femmes comme aux hommes désireux de trouver le juste équilibre musculaire pour rester en bonne santé tout en retardant les effets du vieillissement. Que vous soyez sportif...

Traité de kinèsithérapie gynécologique (massage et gymnastique)

Auteure: Horace Stapfer

Nombre de pages: 658

Rayonne et fibres synthétiques

Nombre de pages: 664

Améliorer sa récupération en sport

Auteure: Christophe Hausswirth

Nombre de pages: 391

En quelques décennies, la récupération du sportif de haut niveau s'est définitivement imposée comme un enjeu majeur. D'une part parce qu'il est essentiel de préserver la santé de l'athlète, d'autre part parce que la réitération de la performance, parfois sur de très courts laps de temps, requiert une parfaite récupération entre les épreuves. Aux méthodes de récupération parfois anciennes - certaines d'entre elles remontent...à l'Antiquité ! - viennent s'ajouter des techniques particulièrement innovantes. A tel point que l'encadrement médical d'un athlète dispose à présent d'un vaste panel de méthodes : récupération active ou passive, étirements, massages, électrostimulation, luminothérapie, aromathérapie, application de chaud ou de froid, cryothérapie, hydrothérapie, sauna, hammam, infrarouges, nutrition et réhydratation Pour autant, il n'est pas toujours facile de distinguer les méthodes véritablement efficaces des chimères dont certaines peuvent s'avérer inopérantes, voire contre-productives lorsqu'elles sont mal employées. L'INSEP propose donc aujourd'hui un nouvel ouvrage, essentiel pour comprendre ces différentes techniques, et qui...

Football

Auteure: Frédéric Lambertin

Nombre de pages: 237

Cet ouvrage présente l'originalité de véritablement intégré la préparation physique du joueur à des situations spécifiques au football. Une première partie, théorique, développe les principes fondamentaux de la préparation physique relatifs à la physiologie, à la biomécanique et à la planification de l'entraînement. Une deuxième partie, pratique, propose un ensemble d'exercices intégrant la préparation physique dans des situations et des jeux " footballistiques ". clairement illustrées et organisées de façon cohérente en fonction d'objectifs définis, les fiches pratiques sont d'une utilisation simple et immédiatement transposable sur le terrain. Simplification du travail, organisation d'une saison et d'une séance d'entraînement, amélioration du potentiel physique du joueur, sont autant de thèmes traités à l'intention de tout éducateur, entraîneur ou préparateur physique de football.

Pratiques et rites sexuels au Rwanda

Auteure: Gaspard Musabyimana

Nombre de pages: 197

La sexualité fut, au fil des siècles, un sujet tabou. Ce livre analyse, dans la logique du développement de la vie humaine, les voies et moyens bien particuliers que les Rwandais ont mis en oeuvre pour vivre leur sexualité autant qu'ils le peuvent. Tout d'abord est traitée la question de la préparation sexuelle, puis la vie sexuelle du couple. Ensuite viennent les notions de polygamie, de partenariat sexuel et de concubinage, pour finir par les différents rites sexuels et autres prescriptions magico-religieuses dans la vie du couple.

Raids aventure

Auteure: Jean-paul Sounier

Nombre de pages: 354

Ce livre s'adresse à tous ceux qui veulent tenter l'aventure. La première partie de l'ouvrage traite de l'organisation d'un raid depuis la naissance du projet jusqu'à la réalisation; la seconde fournit toutes les informations nécessaires aux futurs concurrents. Mais il n'y a pas d'un côté l'organisateur et de l'autre les concurrents. En effet, en lisant la partie "organisation", le futur raider comprend mieux le fonctionnement d'une telle course en milieu naturel alors que l'organisateur, en parcourant la partie "participation", sait ce qu'il doit exiger de la part des compétiteurs. Le livre ne s'adresse pas uniquement aux néophytes. De nombreux raids aventure ne comportent que deux ou trois activités aussi tous ceux qui veulent s'engager dans des raids plus longs et plus complexes y trouveront-ils les connaissances complémentaires nécessaires.

Passeport Foot Solidaire 2015-2016

Auteure: Jean-claude Mbvoumin

Nombre de pages: 100

Les informations et conseils nécessaires, afin d’éviter les erreurs et pièges du parcours sportif Des millions de filles et de garçons rêvent d’une carrière dans le football, mais la plupart n’ont pas le minimum d’informations nécessaires. Des centaines de milliers changent de club, de pays, de continent, sans y être préparés. Afin de protéger et guider les jeunes joueurs dans leur mobilité nationale ou internationale, Foot Solidaire édite un guide pratique : le Passeport Foot Solidaire. Parrainé par Benjamin Nivet, joueur professionnel et capitaine de l’ESTAC, le Passeport Foot Solidaire a pour but de donner des repères au jeune joueur, pour une protection et une gestion réussies de sa pratique et de sa mobilité sportives en France ou vers la France. Fondé sur 15 années d’expérience de l’association Foot Solidaire et le vécu d’experts du football, il prodigue informations et conseils pratiques aux jeunes sportifs afin qu’ils évitent certaines erreurs et certains pièges du parcours. En acquérant le Passeport Foot Solidaire, chaque lecteur nous permet de renforcer l’aide aux jeunes joueurs en difficulté et de mieux protéger les jeunes...

Étirements musculaires en thérapie manuelle

Auteure: Jari Ylinen

Nombre de pages: 300

Ce livre présente une revue des recherches sur les effets des étirements ainsi que sur les différentes techniques.

Stretch to Win

Auteure: Ann Frederick , Chris Frederick

Nombre de pages: 135

Mobilité accrue, meilleure amplitude des mouvements, augmentation de la vitesse, de la puissance et de l'agilité, récupération plus rapide... La première édition de Stretch to Win, un best-seller aux États-Unis, a révolutionné les standards du travail de souplesse. Avec cette seconde édition, qui s'appuie sur les recherches scientifiques les plus récentes, Ann et Chris Frederick ont enrichi leur méthode avec de nouvelles techniques d'évaluation et davantage d'étirements. Stretch to Win : une méthode pour gagner du temps, corriger vos déséquilibres corporels et rendre vos entraînements plus efficaces. Une méthode d'assouplissement inédite Tout pour mettre en place un programme de stretching et prévenir les blessures Des routines d'étirements dynamiques Le guide pour tous les sportifs qui veulent améliorer leur préparation et leur récupération Un ouvrage de référence aux États-Unis traduit pour la première fois en français

Football, planification et entraînement

Auteure: Philippe Leroux

Nombre de pages: 319

La planification consiste à gérer l'interaction d'éléments qui déterminent la stratégie d'un projet (le footballeur, l'équipe, le club) afin d'atteindre, dans un contexte donné, les objectifs fixés. Au-delà de la simple préparation d'une saison, Philippe Leroux développe les principes généraux et donne les réponses concrètes pour la mise en place d'une organisation efficace dans une perspective de performance. Pour en faciliter la compréhension et la mise en place, des schémas, des tableaux récapitulatifs et des propositions d'exercices précisent et illustrent les notions fondamentales. " Ce livre doit permettre aux éducateurs (-trices) de football, aux cadres techniques, aux futurs responsables de terrain, mais également à nos " partenaires-dirigeants " de s'interroger sur l'organisation et la direction d'un club. [...] Je ne peux que conseiller vivement cet ouvrage, aidant l'éducateur à concevoir la complexité du travail d'entraîneur, lui permettant d'appréhender la multiplicité des facteurs à rassembler pour espérer faire émerger la victoire. [...]. " Aimé Jacquet, D. T. N Football. " La sortie du nouvel ouvrage de Philippe Leroux, ex-conseiller ...

Étirement et renforcement musculaire

Auteure: Thierry Waymel , Jacques Choque

Nombre de pages: 320

Pour chaque groupe musculaire, découvrez 250 exercices variés pour vous assouplir et vous muscler en douceur et sans matériel. Vous pourrez concevoir des séances adaptées à votre potentiel et à vos objectifs grâce à une classification en trois niveaux de difficulté. Ainsi que vous pourrez le constater dans les exemples ci-dessous, la mise en page de ce livre a été pensée pour en rendre la lecture simple et efficace avec une pleine page pour chaque exercice. Dans cet ouvrage : - Les gymnastiques douces ou internes. - Rappel d’anatomie et de physiologie. - La notion d’étirement. - Le renforcement musculaire. - Les conditions d’organisation pour une pratique efficace. - Et de nombreuses fiches techniques (cou, épaules, bras, poignets, dos, abdominaux, thorax, hanches et bassin, bassin, fessiers et quadriceps, cuisses, jambes, pieds et chevilles, sollicitations globales. Ce livre est devenu une véritable référence, aussi bien pour les personnes soucieuses de préserver leur santé et d’entretenir leur forme, pour les sportifs souhaitant organiser leur préparation physique spécifique, que pour les encadrants et les étudiants à la recherche de mises en...

Guide des étirements du sportif

Auteure: Christophe Geoffroy

Nombre de pages: 192

En réponse à une demande, cet ouvrage se veut le mode d'emploi des différentes techniques d'étirements des principaux groupes musculaires offertes aux sportifs. Soucis de chacun, coureur à pied, entraîneurs, footballeurs, professeurs d'E.P.S, kinésithérapeutes, tennismen, médecins, randonneurs, tous reconnaissent le besoin d'intégrer les étirements dans la pratique sportive et en rééducation. Mais quelles techniques utiliser ? Avant et après effort ? A partir de quel âge ? Après blessure ? Pour lutter contre un déséquilibre ? Que doit-on ressentir ? Comment placer son bassin ? Où placer les étirements dans les séances d'entraînement ? Les semelles plantaires jouent-elles un rôle important ? S'assouplir grâce à l'électrostimulation est-ce possible ? Associées à des exercices clairs, simples et précis toutes ces questions trouveront réponses dans cet ouvrage. Enfin, cette notion nouvelle de personnalisation des étirements participera sans doute à la découverte de votre corps, à la prise de conscience d'éventuels déséquilibres, parfois responsables de problèmes musculo-tendineux ou contre performances... Vous faire acquérir la technique bien...

Pilates la méthode française

Auteure: Sarah Portiche

Nombre de pages: 387

Cet ouvrage en quatre tomes, Pilates la méthode française, constitue une véritable encyclopédie de la méthode Pilates, la plus complète à ce jour, que ce soit en anglais et plus encore en français. Il présente, en tout, près de 1000 exercices, explicités, illustrés par autant de vidéos et introduits par un long préambule à la fois historique, descriptif et justificatif des fondamentaux de la méthode. Chaque tome est précédé de ce préambule, légèrement différencié pour le sol et les machines, afin que tout acheteur d’un seul tome puisse profiter des informations indispensables à la connaissance de la méthode et à sa bonne pratique. Le tome 2 consacré à la machine Reformer comprend 221 exercices, le tome 3 consacré à la machine Cadillac comprend 226 exercices, le tome 4, comprend pour la Chair 125 exercices, pour le Ladder barrel 72 exercices, et pour les petits appareils - Ped-O-pull, Foot-corrector, Joe’s toe gyzmo et Sand bags, 22 exercices. Pilates, la méthode française est le fruit d’une synthèse des différentes méthodes qui se sont développées sur le marché, avec la prise en compte des apports récents de chercheurs francophones en...

La Prépa physique Rugby : Le développement de la force

Auteure: Xavier Mondenx

Nombre de pages: 180

Travail, abnégation, patience, répétition, goût de l'effort. C'est avec cet état d'esprit que l'auteur remet en perspective les méthodes classiques de préparation physique au bénéfice des joueurs et des joueuses de tous niveaux et propose de façon très détaillée les « entrées » pour traiter de manière exhaustive du sujet : Démarche prophylactique Programmation et planification Filières énergétiques Analyse des efforts intermittents et de la PMA Travail lactique Exercices d'appuis et de coordination La force utile Stratégies de prévention Xavier Mondenx est entraîneur spécialisé dans la préparation physique et notamment la préparation physique au combat. Successivement entraîneur du Pôle France Judo de Bordeaux, préparateur physique du Pôle Espoir Rugby de Talence, il fut préparateur physique de l'équipe de France de judo et entraîneur national de l'équipe de France de judo. Formé à l'Insep, il est professeur de sport, titulaire du BEES 2e degré Judo et Disciplines Associées, du Diplôme Universitaire de préparation physique et d'évaluation de l'Université de Bordeaux 2 et de l'Executive Master entraînement de l'Insep.

Votre journal de traitement naturel de la scoliose

Auteure: Dr. Kevin Lau

Nombre de pages: 242

Surveillez vos progrès vers une pleine santé de votre colonne vertébrale ! Dans ce manuel compagnon du best-seller Amazon « Votre programme pour une prévention et un traitement naturel de la scoliose », le Docteur Lau vous offre les connaissances de bases qui vous seront nécessaires pour réussir votre programme de santé en 12 semaines. Basé sur des recherches complètes et un développement du Dr Kevin Lau, ce livre vous fournit un programme établi de traitement contre la scoliose, qui est sécurisé, non-invasif, et facile à suivre. Suivez simplement les étapes tandis que vous vous laissez guider vers une meilleure santé spinale. Etape Un : Identifiez l’état de votre scoliose personnelle. Etape Deux : Identifiez vos besoins nutritionnels unique et votre Metabolic Type Etape Trois : Conservez votre motivation avec le programme d’exercices établi du Dr. Lau, qui inclut des tableaux d’exercices complets ainsi que des conseils de fitness. Etape Quatre : Soyez concentré et inspiré en surveillant vos progrès jour après jour Etape Cinq : Attendez et observez tandis que votre scoliose s’améliore, que votre douleur décroît et que votre dos se renforce Le...

Stretching

Auteure: Craig Ramsay

Nombre de pages: 160

Le stretching est une forme de gymnastique douce qui consiste à étirer et assouplir les différents muscles du corps, mais aussi à délier les articulations. Une pratique régulière permet de développer la souplesse, d'améliorer les raideurs et les douleurs chroniques et de retrouver un tonus musculaire et une aisance naturelle. Ce guide de stretching complet et détaillé présente les exercices les plus efficaces pour étirer les principaux groupes musculaires. Pour chaque exercice, vous trouverez des instructions claires et précises, associées à une planche anatomique, afin de comprendre la mécanique, le fonctionnement et le travail d'étirement des muscles superficiels et profonds. Un guide de coaching complet qui explique les fondamentaux du stretching et propose des exercices simples, pratiques, efficaces, pour accroître votre souplesse de façon précise et ciblée. Un programme spécifique pour adapter une séance de stretching en toutes circonstances : étirements à deux, étirements pour les femmes enceintes, étirements à faire au bureau... Des photographies et des illustrations, étape par étape, pour vous guider dans l'apprentissage de la technique, en...

Douleur musculaire et étirements en 32 planches

Auteure: Joseph E. Muscolino , Philippe Paumard , John Scott & Co

Nombre de pages: 32

Avec ses 169 illustrations en couleur, ce livre-chevalet est conçu de manière très pédagogique, pour permettre au thérapeute non seulement de localiser les points gâchettes et les zones de douleur projetée, mais également de visualiser les étirements spécifiques préconisés pour chaque muscle concerné. Chaque page comprend ainsi les principales caractéristiques des points gâchettes, des zones de projection de la douleur, ainsi que les étirements associés. Ce support cartonné grand format, dont la solidité et la reliure à spirales rendent l'utilisation très pratique, pourra être posé sur le bureau du thérapeute ; il lui sera tout aussi utile comme outil dans sa pratique quotidienne que pour expliquer à ses patients le traitement entrepris, de manière claire et visuelle. Un outil pratique et efficace ! • Des figures simples et en couleur montrent la localisation des points gâchettes pour chaque muscle, comme les zones de projection de la douleur. • L'étirement spécifique de chaque muscle est présenté de manière pédagogique. • Les pages en grand format permettent de visualiser un groupe musculaire dans son ensemble, de même que les étirements...

Exercices d'étirement

Auteure: Maxime Marois , Massoguide

Quel étirement devriez-vous utiliser pour détendre vos tensions et vos muscles! Vous avez une tension musculaire ou un point trigger («trigger points») qui vous irrite? Ce livre, accessible à tous, est rempli de splendides illustrations détaillant chaque étape à suivre pour s’étirer et détendre les muscles irrités. Vous pourrez : - Identifier les muscles qui sont tendus - Découvrir comment les étirer efficacement Libérez vos muscles de leurs tensions - Inclut des conseils pour votre dos et votre nuque ainsi que vos lombaires, cou, colonne et pour vos jambes. De plus, ce manuel vous offre de l’information sur les étirements - Où l’étirement doit être perçu - Comment s’étirer efficacement - Découvrez les autres outils à votre disposition (pistolet de massage, balle de massage, rouleau de massage) Détendez votre corps et vos muscles efficacement et sécuritairement avec ce livre. Achetez-le maintenant! - Illustrations pour vous aider à viser les bonnes tensions musculaires - Guide pour vous aider à détendre vos muscles - S’adresse à tous (sportifs et non-sportifs) Réalisé par un expert en massage avec les mêmes conseils qu’il offre à ses...