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La méthode Delavier de musculation pour la femme

La méthode Delavier de musculation pour la femme

Auteure: Frédéric Delavier , Michael Gundill ,

Nombre de pages: 352

Contrairement aux idées reçues, la musculation est bénéfique – et accessible – à toutes les femmes. Que ce soit pour sculpter son corps à tout âge ou gagner en force et en endurance pour les sportives, elle permet aussi, lorsque l’on vieillit, de préserver son intégrité osseuse et musculaire. Presque 10 ans après la parution de La Méthode Delavier de musculation, vol. 1, dont le succès a depuis prouvé l’efficacité, Frédéric Delavier et Michael Gundill nous offrent aujourd’hui une méthode de musculation spécifiquement conçue pour les femmes. D’une approche très visuelle, avec plus de 150 exercices et 50 programmes illustrés de nombreuses photographies et dessins anatomiques, cet ouvrage vous aidera à débuter ou progresser et vous perfectionner en musculation ou dans votre discipline sportive. Un intérêt particulier a été porté à la prévention des blessures, et vous pourrez donc vous entraîner en toute sécurité grâce à la connaissance approfondie de l’anato-morphologie que possèdent les auteurs. Leurs parcours sportifs et professionnels en font deux des plus grands spécialistes internationaux de la musculation et du fitness....

Nutrition de la force

Nutrition de la force

Auteure: JULIEN VENESSON ,

Nombre de pages: 168

Voici le premier guide de nutrition pour les sports de force. Vous souhaitez développer votre masse musculaire pour sculpter votre silhouette ou gagner en puissance pour les besoins de votre sport, comment concrètement réaliser un plan alimentaire ? Basé sur les connaissances les plus récentes, ce livre propose pour la première fois des programmes nutritionnels personnalisés. Selon votre niveau et votre morphotype, vous saurez comment moduler votre alimentation pour atteindre vos objectifs : • prise de masse musculaire • sèche en vue d’une compétition • perte de poids • optimisation de l’entraînement L’auteur passe ensuite en revue les compléments alimentaires du marché afin de mieux en cerner l’utilité, l’efficacité et apprendre à bien les utiliser. Il aborde enfin les principaux problèmes de santé du sportif de force et explique comment les résoudre, du surentraînement jusqu’aux crampes en passant par les tendinites. Vous découvrirez notamment : • Whey, caséine, soja... : quelles protéines choisir, quand les prendre et à quelle dose • Quels sont les compléments alimentaires qui accélèrent la prise de muscle • Comment manipuler...

Le grand livre des exercices de musculation

Le grand livre des exercices de musculation

Auteure: Thierry Bredel ,

Nombre de pages: 272

Que vous soyez pratiquant novice ou confirmé, chez vous ou en salle, adepte de l'entraînement avec charges libres, guidées, ou en poids de corps... voici le manuel incontournable pour toute personne qui s'intéresse à la musculation ! L'objectif recherché est de répondre à une haute exigence pédagogique tout en proposant un livre avec une orientation résolument esthétique et pratique. Après avoir expliqué les principes fondamentaux pour un entraînement adapté à vos objectifs et proposé des exemples de programmes pour une pratique efficace et cohérente,Thierry Bredel a référencé et analysé près de 200 exercices complémentaires. Classés par groupes musculaires et présentés sous forme de fiches, ces exercices associent des photos explicatives à des informations rigoureuses, accessibles et exhaustives.

Ma bataille d'Alger

Ma bataille d'Alger

Auteure: Morgan Ted ,

Nombre de pages: 352

Né d’une mère américaine et d’un père français, Ted Morgan (Sanche de Gramont), appelé à 23 ans dans l’armée, livre un témoignage capital sur la guerre dans le bled et la terrible bataille qui s’est déroulée à Alger en 1956-1957 entre les parachutistes et le FLN. Déjà journaliste au moment de son incorporation et n’éprouvant de sympathie pour aucun des deux camps, il réalise ici un reportage de guerre « à l’américaine » avec une crudité et une franchise inhabituelles sous des plumes françaises. Il raconte par exemple sans biaiser comment, pris dans un climat de violence infernale, il a fini par tuer de ses propres mains un fellagha et comment, envoyé par Massu pour travailler à la rédaction d’un périodique de propagande de l’armée, il assiste aux épisodes les moins reluisants de la lutte contre les «rebelles». Admirablement placé par ses fonctions et par son grade, il sait ou voit à peu près tout de ce qui est caché aux autorités civiles et au commun des appelés en Algérie. Il apprend très vite que le pain quotidien du terrorisme urbain – comme celui de son frère jumeau, le contre-terrorisme –, c’est le mensonge, le...

Musculation fonctionnelle pour tous

Musculation fonctionnelle pour tous

Auteure: Claire Lefebre , Dr Pascal Prévost ,

Nombre de pages: 144

Une évolution majeure dans l’accompagnement individualisé est en marche. Vous n’êtes pas sûr d’avoir les bons gestes d’entraînement ? Votre façon de vous exercer est sur le point de changer radicalement ! Voici un ouvrage qui vous propose de découvrir l’entraînement fonctionnel. Grâce à l’avancée des neurosciences et de l’anatomie fonctionnelle, vous allez franchir un nouveau cap dans vos pratiques et pouvoir adapter vos exercices en fonction de votre mobilité. Echauffement, évaluation de votre niveau, exercices par partie du corps, stretching, tout est fait dans ce manuel pour vous guider sur la bonne voie. L’objectif de Pascal Prévost, Docteur en physiologie et biomécanique, et Claire Lefebre, coach et préparateur physique : vous permettre de vous reconnecter avec votre véritable motricité naturelle. Prêt à évoluer ?

Sethiq et Arco

Sethiq et Arco

Auteure: Jean Augustin Izoard ,

Nombre de pages: 96

Dans un monde gouverné par une intelligentsia incompétente et corrompue, un couple d'émigrés, vivant dans des conditions précaires, détient des informations permettant d'appréhender le tueur du canal 96. Mais l'attitude des dirigeants du Mouvement Ouvrier Qlombercquien étant risible voire prévisible (car ils privilégient leurs intérêts personnels), de nombreux grains de sable retardent l'arrestation du coupable en dévoilant la vanité des uns et la précarité des autres.

Le Système Soral

Le Système Soral

Auteure: Robin D'Angelo , Mathieu Molard ,

Nombre de pages: 192

Alain Soral est l’homme politique star d’une nouvelle génération accro à Internet. Étudiants, jeunes chômeurs, petits blancs ou Français issus de l’immigration, ils sont des millions à regarder ses vidéos. Des conférences virtuelles qui exposent le petit logiciel d’analyse soralien construit autour de ses obsessions : les bobos, les féministes, le lobby gay ou, encore et toujours, les Juifs. Il les déteste tous. La popularité virale d’Alain Soral ne doit rien au hasard. Dans l’ombre, les cyber-activistes de son mouvement Égalité & Réconciliation organisent la propagande. Une galaxie de médias de « réinformation » relaie ses idées, quand ce n’est pas l’humoriste Dieudonné qui met sa notoriété à son service. Soral est bel et bien une vedette dont la légende a été patiemment peaufinée par ses soins. Celle d’un homme viril, adepte du coup de poing, doublé d’un intellectuel, qui aurait fréquenté l’avant-garde des années 80. Pourtant, la réalité est moins glorieuse. Grâce aux témoignages d’amis de longues dates ou d’anciens compagnons de route qui se confient pour la première fois, on découvre en effet que celui qui...

Natation - Préparation athlétique pour tous

Natation - Préparation athlétique pour tous

Auteure: Patrick Lhopitalier ,

Nombre de pages: 390

Particulièrement exigeante, la pratique de la natation s'accompagne d'une préparation physique spécifique dès lors que des objectifs de performance sont définis. Dans ce manuel très complet et unique en son genre, Patrick Lhopitalier nous fait bénéficier de son expérience de préparateur physique au sein de l'Équipe de France et du Cercle des Nageurs de Marseille, où il a entraîné quotidiennement les meilleurs nageurs français. Avec une volonté constante de relier les bénéfices du travail à sec aux mouvements réalisés dans les différentes nages, l'auteur vous détaille les exercices spécifiques les plus adaptés, illustrés de nombreuses photos pédagogiques auxquelles a notamment participé Florent Manaudou, et vous livre ses conseils pour optimiser vos performances. Gainage, stabilité, souplesse, mobilité, force, puissance, prévention : tous les thèmes sont soigneusement développés, des explications théoriques à la mise en place d un travail concret. Des encadrés « L'avis de l'expert » et « L'astuce du Pro » viennent soutenir ses propos en livrant les secrets d'entraînement des plus grands noms de la natation française. De la formation au...

Le manuel de l'éducateur physique

Le manuel de l'éducateur physique

Auteure: Linda Morency , Claude Bordeleau ,

Nombre de pages: 568

Cet ouvrage de vulgarisation accompagnera tout enseignant en éducation physique et à la santé (EPS) dans sa formation et lui proposera une multitude d'outils afin de faire ressortir les principes et les éléments essentiels à son travail. Plusieurs professeurs et chargés de cours des milieux collégial et universitaire ainsi que des intervenants spécialisés ont collaboré à la réalisation de ce manuel incontournable pour aider les éducateurs physiques à être toujours plus efficaces auprès de leurs élèves.

Un impossible aveu

Un impossible aveu

Auteure: Melanie Milburne ,

Nombre de pages: 160

Quand elle apprend que Damon Latousakis est le principal mécène de l’exposition qu’elle organise à Sydney, Charlotte sent le sol se dérober sous ses pieds. Va-t-elle vraiment devoir travailler avec cet homme odieux, qui l’a autrefois rejetée sans ménagement, en la traitant de voleuse ? Si elle refuse, c’est l’exposition tout entière qui se trouve compromise, et son emploi qu’elle risque de perdre. Désespérée, Charlotte comprend qu’elle n’a pas le choix : il lui faut accepter cette collaboration forcée. Mais il y a pire. A aucun prix, Damon ne doit savoir qu’elle a un enfant. Une petite fille de quatre ans dont il est le père...



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