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Mes petites routines - Bikini body pour un corps de rêve

Auteure: Kayla Itsines

Nombre de pages: 128

Aujourd’hui l’un des facteurs principaux d’anxiété chez les femmes est leur apparence, ou plus précisément la façon dont elles perçoivent leur apparence. Mais il est tout à fait possible de s’extraire de ce cercle vicieux en prenant soin de sa santé, de son estime de soi et de sa force mentale ! Pour un corps allongé, tonique et plein d’énergie ! Grâce à un programme de 4 semaines, ce guide vous propose d’intégrer un nouvelle routine bien-être en travaillant sur 3 points essentiels : la forme physique, la forme émotionnelle et la forme mentale. En associant des menus alimentaires simples et équilibrés, des sessions de sport ciblées et variées (renforcement musculaire/ cardio/stretching) et un mode de vie sain (sommeil, loisirs, vie sociale), vous obtiendrez ainsi des résultats visibles et stables pour un corps au top ! Mes routines Bikini Body, ce sont : Des idées de rituels à suivre chaque jour, pour aimer son corps et en être fière Des recettes et des focus nutritionnels pour apprendre à prendre soin de soi Des exercices pour entretenir sa forme physique et son mental

Bulletin signalétique

Nombre de pages: 2214

Bulletin Signaletique. 19. Philosophie. Sciences Religieuses

Nombre de pages: 958

Sybernetics

Auteure: Raphaël Arditti , Pascal Benattar , Déborah Heynen

Nombre de pages: 560

Mes petites routines - Fit Challenge pour maigrir

Auteure: Nicolas Mbog

Nombre de pages: 128

Vous trouvez que le sport est une punition, que les régimes ne marchent pas, et vous en avez assez qu’on veuille vous faire entrer dans un 34 ? Alors suivez ce programme de coaching bienveillant pour adopter une nouvelle hygiène de vie, et – si vous le souhaitez – perdre quelques kilos. Grâce à un rééquilibrage alimentaire, à une activité physique régulière et à un renforcement du mental, vous retrouverez un corps de rêve, c’est-à-dire un corps dans lequel vous vous sentez bien, plus énergique, plus mince, en meilleure santé et surtout en paix avec votre image. Pendant 28 jours, laissez-vous guider : au menu, des entraînements sportifs variés, des recettes saines et gourmandes, des défis pour booster votre confiance en vous. En un mois, vous verrez des résultats, et vous pourrez ensuite inscrire ces nouvelles bonnes habitudes au quotidien !

Fitnext : Musculation Bodyweight

Auteure: Erwann Mentheour

Nombre de pages: 208

Une méthode de musculation poids du corps complète, adaptée à tous les âges et à tous les niveaux mise au point par Erwann Menthéour, créateur de la méthode Fitnext. Le bodyweight, ou la musculation avec le seul poids du corps, est idéal pour se créer un beau corps, entretenir son capital forme, et/ou se donner une bonne base pour potentialiser ses atouts dans un autre sport. On acquiert une super-condition physique, un excellent cardio et cela peut se pratiquer de 10 à 75 ans (si on a fait un peu de sport dans sa vie avant !). Ce livre se veut une méthode précise, documentée et illustrée du bodyweight. Y seront données les clés pour comprendre ce qu'il faut faire, et ne pas faire, en fonction de l'âge et du sexe, ainsi que des caractéristiques anatomiques, des modes de vie et des problématiques de santé.

Gainage et musculation profonde

Auteure: Alexandre Lebkowski

Nombre de pages: 130

Le gainage, clé du bien-être et de la tonicité ! Vous souhaitez un corps mince et harmonieux ? Avec le gainage, tonifiez-vous rapidement et simplement, directement chez vous. Accessible à tous, cette technique de renforcement musculaire permet d'améliorer la posture et de galber harmonieusement la silhouette en tonifiant en profondeur tous les muscles du corps. L'auteur, coach de remise en forme, vous présente : 50 exercices avec un niveau progressif de difficulté, un classement par parties du corps, 3 programmes d'entraînement et des informations sur le placement du corps, la respiration et l’échauffement.

Mes petites routines - Healthy food pour un corps sain

Auteure: Claire Trommenschlager

Nombre de pages: 128

Claire, détiéticienne et créatrice du compte Instagram @healthfit_challenge (100K d’abonnés), nous explique comment se faire plaisir dans l’assiette sans culpabiliser et courir à la salle de sport pour compenser, comment arrêter de se comparer aux standards de beauté poussiéreux dont les pubs nous abreuvent. Il suffit simplement de casser certains réflexes et d’apprendre à prendre soin de soi selon ses besoins ! Grâce à un programme de 4 semaines, intégrez de bonnes habitudes alimentaires et réapprenez à être bienveillant envers vous-mêmes. Grâce à de délicieuses recettes saines, légères et économiques, et à ses nombreuses messages positifs, l’autrice vous coache pour vous faire plaisir et ne plus maltraiter votre corps ! Mes routines Healthy Food, ce sont : Des idées de rituels à suivre chaque jour, selon ses besoins et ses envies pour s’accepter enfin Des solutions pour lâcher prise et pour retrouver un mental serein Des recettes gourmandes pour apprendre à équilibrer son assiette, à cuisiner avec plaisir sans culpabilités

Esclave pendant douze ans

Auteure: Solomon Northup

Nombre de pages: 299

"Je suis né libre et j'ai vécu avec ma famille jusqu'au jour où deux hommes m'ont drogué, séquestré et vendu comme esclave. Pendant douze ans, j'ai connu la servitude et l'humiliation. Dormant à même le sol, affamé, fouetté, j'ai failli sombrer dans la folie, mais je n'ai jamais laissé la cruauté me briser. Depuis ma libération, des romans se sont intéressés à l'esclavage, et ont connu une diffusion sans précédent. Je partage dans ces pages mon expérience personnelle. Mon objectif est d'en faire un récit sincère et fidèle, et laisse aux autres le soin de décider ce qui, de la fiction ou de la réalité, donne l'image de l'injustice la plus cruelle ou de l'aliénation la plus sévère".

Mes petites routines - Minceur pour perdre 5 kg

Auteure: Charlotte Debeugny

Nombre de pages: 128

Un nouveau régime ? Non, bannissons les privations qui n’aboutissent qu’à des frustrations et à une reprise des kilos perdus (au mieux !). Le principe ici est de vous accompagner jour après jour, pendant 1 mois, en vous enseignant les bons réflexes pour mettre au point une alimentation équilibrée qui vous permettra d’atteindre votre poids santé. Chaque jour, appliquez tous les conseils pratiques et simples à mettre en place dans une vie trépidante : comment équilibrer son assiette, choisir un encas rassasiant et sain, gérer les extras festifs...

Le HIIT au féminin

Auteure: Sean Bartram

Nombre de pages: 224

Le High Intensity Interval Training est une méthode révolutionnaire qui permet en 20 minutes, d'effectuer un travail supérieur à 1 heure de cardio. Vous mincissez plus vite, et vos muscles sont vraiment bien dessinés. Plus de 60 exercices photographiés en pas à pas pour toutes les parties du corps Plus de 50 séances d'entraînement de 7 à 22 minutes Des plannings d'entraînement de 3 jours à 28 jours Des conseils pratiques en nutrition, préparation et récupération, équipement Un entraînement plus court, plus profond, plus efficace !

Ma gym avec une chaise

Auteure: Bernadette De Gasquet

Nombre de pages: 192

Retrouvez la forme où que vous soyez, quand vous voulez ! Qui mieux que Bernadette de Gasquet peut concevoir un programme polyvalent à réaliser en toute sécurité pour retrouver un corps harmonieusement sculpté ? Abdos, fessiers, hanches et cuisses, nuque et épaules : tous les exercices proposés sont séquencés pour travailler la partie du corps souhaitée ou ses grandes fonctions, le tout en photos.

L'entraînement au féminin

Auteure: Thierry Bredel

Nombre de pages: 220

L ' entraînement au féminin est le guide le plus complet jamais créé pour celles qui veulent sérieusement transformer leur corps, des épaules aux mollets et rayonner d'énergie jour après jour : Raffermir les bras et les cuisses. Galber les fesses. Perdre définitivement ces 3 kilos qui vous narguent depuis 10 ans. Finir haut la main le parcours de jogging que vous terminiez en marchan. "Etes-vous vraiment déterminée à changer ?" Tout cela est à votre portée. Mais êtes-vous vraiment motivée ? Thierry coache depuis 13 ans des femmes qui aujourd'hui le sont. Certaines sont très célèbres, la majorité est comme vous. Et toutes ont obtenu des résultats spectaculaires ! "Mon programme s'adapte à vous". Thierry a conçu son programme pour qu'il s'adapte à vos contraintes et à votre niveau - pas l'inverse. Que vous soyez débutante ou sportive confirmée, que vous ayez trente minutes ou une heure, une ou quatre fois par semaine, que vous fréquentiez une salle ou que vous vous entraîniez dans le salon ou en extérieur, vous trouverez le plan qui vous convient. "Mon programme est le plus complet" Ce programme associe musculation et cardio pour éliminer les calories...

HIIT Entraînement fractionné à haute intensité

Auteure: Christophe Pourcelot , Maxence Vidal

Nombre de pages: 383

Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode d'entraînement basée sur des séances intenses et courtes qui permettent d'atteindre ses objectifs de façon rapide et efficace. Maxence Vidal et Christophe Pourcelot, spécialistes reconnus en musculation et préparation physique, proposent le livre le plus complet jamais publié en français sur cette méthode. Grâce à des mouvements souvent inédits, pratiqués au poids de corps ou avec du petit matériel, ce manuel permet une amélioration des qualités athlétiques générales de chacun en associant perte de graisse, développement musculaire, gain de force et travail de gainage actif. Après avoir expliqué les spécificités et la méthodologie de ce mode d'entraînement particulier, les auteurs détaillent plus de 100 exercices avec l'aide de nombreuses photos et proposent des programmes divisés en plusieurs niveaux de difficulté. Les pratiquants bénéficient également de séances thématiques qui leur permettront d'atteindre leurs objectifs spécifiques. Les étirements et automassages ne sont pas oubliés pour une meilleure récupération. La liberté d'utilisation proposée permet de personnaliser son...

Le mentaliste qui a changé ma vie

Auteure: Stéphane Malochet

Nombre de pages: 236

Le Régime Cétogène

Auteure: Pietro Montemurro

Nombre de pages: 143

Perdez du poids sans faire de régime en utilisant l'alimentation cétogène! Voudriez-vous perdre du poids et réactiver votre métabolisme? Vous cherchez un programme alimentaire facile à suivre pour débuter votre régime cétogène? Aimeriez-vous des recettes simples à préparer pour tous vos repas? Beaucoup de gens décident de suivre un régime pour perdre du poids, cependant, si cette étape n'est pas bien pensée, vous risquez surtout de perdre beaucoup de temps et de ne pas obtenir de résultats. Avoir en tête un plan détaillé et des conseils faciles à appliquer fait toute la différence quand il s'agit de perdre du poids, mincir et activer votre corps! Êtes-vous prêt à commencer ce voyage qui changera la façon dont vous voyez la nourriture et votre corps? Dans ce livre, vous découvrirez comment obtenir des résultats conséquents sans sacrifier le plaisir des repas. C'est un mode d'alimentation très efficace, capable de changer profondément votre métabolisme: ne le prenez pas à la légère. Consultez votre médecin et un spécialiste de la nutrition pour vous assurer de pouvoir vous lancer dans cette aventure métabolique! Dans ce livre, vous...