Ebooks Gratuits

La bible de la préparation physique

Auteure: Pascal Prévost , Didier Reiss

Nombre de pages: 640

Déjà Vendu à plus de 30 000 exemplaires, ce livre est devenu une véritable référence pour les préparateurs physiques et tous les sportifs en quête de performance. Cette nouvelle édition a été enrichie, notamment les parties endurance, musculation, perte de poids, force, explosivité, hypertrophie et souplesse. Les explications sur la récupération ont fait l’objet d’une réactualisation en lien avec les dernières découvertes scientifiques, et un nouveau chapitre totalement inédit sur l’intelligence du mouvement a été ajouté. Enfin, un glossaire, quelques aides et une méthodologie pour rechercher de l'information vous apporteront un réel confort de lecture. Vous trouverez dans cet ouvrage de référence toutes les réponses aux questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau, votre sport et vos objectifs. Endurance spécifique, perte de poids, musculation, force maximale, explosivité, vitesse, force endurance, masse musculaire, souplesse, équilibre, gainage fonctionnel, récupération... Chaque chapitre, qui traite d’une composante essentielle de la préparation physique, est découpé en deux parties : les connaissances actuelles et les...

Préparation physique pour le jeune sportif

Auteure: Sébastien Ratel

Nombre de pages: 224

En raison des exigences du sport de haut niveau, les jeunes sportifs sont de plus en plus exposés à des charges de travail élevées au cours de leur parcours sportif. La programmation et les conditions de l'entraînement doivent donc être de plus en plus finement ajustées sur la base de connaissances fondamentales et appliquées qui sont spécifiques à l'enfant. À l'heure actuelle, la plupart des entraîneurs, des éducateurs sportifs et des préparateurs physiques qui sont en charge de suivre et d'accompagner les enfants dans leur pratique physique et sportive, s'interrogent sur la manière de les conduire vers le plus haut niveau tout en essayant de préserver leur capital santé. Ces interrogations concernent notamment la pertinence d'évaluer la maturité biologique pour identifier les talents, l'intérêt de s'échauffer et de s'étirer pour prévenir les blessures et optimiser la performance, le rôle de la maturation sur l'entraînabilité des différentes qualités physiques, la structuration de l'entraînement au cours de la croissance, la place de la "musculation" dans la préparation physique de l'enfant, et la légitimité des efforts lactiques et du travail...

La nouvelle bible de la préparation physique

Auteure: Didier Reiss , Pascal Prevost

Nombre de pages: 672

Guide de musculation pour les sportifs

Auteure: Frédéric Delavier , Michael Gundill

Nombre de pages: 288

La musculation est essentielle à la préparation physique du sportif, non seulement pour renforcer ses capaci­tés musculaires, mais également pour s'échauffer, récupérer de manière plus efficace après un entraînement et éviter les blessures. Pourtant, il est essentiel pour qu'elle soit efficace de ne pas partir du postulat, comme le font la majorité des autres guides, que tous les athlètes possèdent la même morphologie. Prenant en compte les disparités ana­tomiques et morphologiques d'un athlète à l'autre, cet ouvrage explique les conséquences qui en résultent et impactent la performance, avant de proposer des solutions pour individualiser son programme de musculation.

L'entraînement du footballeur

Auteure: Karim Tharwat

Nombre de pages: 118

Des conseils, des techniques et des exercices indispensables pour un bon entrainement ! Tous sportif ne dispose pas d’un préparateur, d’un diététicien ou encore d’un conseiller qui l’oriente dans la bonne voie. Le footballeur doit donc s’informer afin d’être autonome pour atteindre au mieux ses objectifs. L’entraînement du footballeur est destiné à ceux qui souhaitent progresser en théorie ou en pratique, il comporte des conseils tant au niveau technique que sur la préparation physique, mais également sur la tactique, le mental et l’alimentation. Ce guide permettra au footballeur de progresser grâce aussi à des exemples d’exercices techniques ou encore musculaires qui sont expliqués et illustrés. Le guide pratique parfait pour améliorer vos performances footballistiques de manière autonome et atteindre rapidement vos objectifs ! EXTRAIT Tirer le ballon dans les airs assez haut et le contrôler quand il retombe Avec cet exercice, vous allez progresser sur vos contrôles de balle. Ici aussi, vous pouvez alterner entre le contrôle avec les lacets, avec l’intérieur du pied, du pied gauche, du pied droit, de la poitrine et du genou. Pensez à être ...

Quick & dirty

Auteure: David Manise , Robin Cottel

Nombre de pages: 128

David Manise et Robin Cottel, instructeurs de survie, comprennent bien toute l’importance d’une préparation physique générale polyvalente et qui laisse de l’énergie sous le pied pour les défis du quotidien. Confinés ensemble au printemps 2020, ils s’entraînent tous les jours en extérieur pour synthétiser leur expérience et mettre au point leur méthode de préparation physique générale. Avec peu de matériel et peu de temps investi, cette « anti-méthode » en fait plus avec moins. S’inspirant des recherches récentes en physiologie du sport, elle permet des progrès rapides et constants dans les domaines de la force et de l’endurance, tout en augmentant l’adaptabilité aux situations extrêmes et l’anti-fragilité. Ce livre ne fera pas de vous un athlète de haut niveau. Vous ne serez pas plus sexy dans votre maillot après l’avoir lu. Et si vous voulez faire carrière sur Instagram, passez votre chemin. Ça n’est pas non plus un manuel de musculation. Ici, on parle de force fonctionnelle brute, d’endurance de survie, d’acclimatation au froid comme au chaud, de terrain immunitaire. Tout pour faire de vous non pas une belle voiture de course,...

Guide de préparation physique du cheval

Auteure: Jec Aristotle Ballou

Nombre de pages: 156

Le lecteur trouvera dans cet ouvrage : Un programme de remise en forme complet : 50 exercices simples et ludiques à pratiquer régulièrement, individuellement ou en groupe, pour améliorer la santé de son cheval, lui insuffler force et énergie et accroître sa longévité. le lecteur apprend en outre comment évaluer, surveiller et maintenir sa santé, et comment évaluer ses progrès. 8 chapitres traitant de tous les aspects de la remise en forme : l'échauffement, le renforcement musculaire, la souplesse, l'endurance et la récupération après l'effort par des étirements et des massages. 50 fiche en ?n d'ouvrage synthétisant les exercices pour une vue d'ensemble rapide et efficace du programme. Les instructions claires, décomposées par étapes, les précieux conseils et les nombreuses illustrations rendent les exercices faciles à exécuter et à la portée de tous les cavaliers, quel que soit leur niveau. Ce programme est valable pour tous les chevaux, quels que soient leur âge et leurs capacités. il peut compléter un entraînement pour la compétition ou être mis en oeuvre pour entretenir la forme d'un cheval qui n'a pas de discipline particulière.

La préparation physique

Auteure: Daniel Le Gallais , Grégoire Millet

Nombre de pages: 416

La préparation physique désigne l'ensemble des procédures qui permettent l'optimisation de la performance sportive mais aussi la prise en compte des limites adaptatives du sportif. La préparation physique s'appuie aujourd'hui sur des fondements scientifiques, technologiques, méthodologiques, managériaux et professionnels et elle s'emploie à améliorer les nombreux paramètres de la performance, parmi lesquels la force, la vitesse, l'endurance et les facteurs perceptifs. Cet ouvrage est un manuel complet et documenté détaillant tous les aspects de la préparation sportive et les différentes facettes du métier de préparateur physique. Il est articulé en 4 parties : - les principes fondamentaux de la préparation physique ; - les bases scientifiques de la préparation physique (bioénergétique, fonctions cardiovasculaire et respiratoire, biomécanique, entraînement mental...) ; - l'ingénierie de la préparation physique (évaluation des aptitudes, prévention des traumatismes et du surentraînement, récupération, dopage mais aussi prise en charge de l'environnement professionnel, institutionnel) ; - les applications et la planification d'un projet de préparation...

Une saison de préparation physique en football

Auteure: Alexandre Dellal

Nombre de pages: 244

Cet ouvrage a pour objectif de présenter la place de la préparation physique moderne dans l’entraînement du footballeur durant une saison complète, de la trêve estivale jusqu’à la fin des matchs retours, tout en différenciant le jeune footballeur, les amateurs, les professionnels et les féminines, et tout en considérant l’expression des qualités techniques et tactiques. Une nouvelle partie porte sur le travail de prévention pré et post-training. Cet ouvrage a pour objectif de présenter la place de la préparation physique moderne dans l’entraînement du footballeur durant une saison complète, de la trêve estivale jusqu’à la fin des matchs retours, tout en différenciant le jeune footballeur, les amateurs, les professionnels et les féminines, et tout en considérant l’expression des qualités techniques et tactiques. Alexandre Dellal, préparateur physique et docteur en sciences du sport, a souhaité présenter les principes fondamentaux de l’entraînement de la condition physique en association avec leurs applications pratiques accessibles à tous. Il présente : • Une expertise de l’activité du footballeur moderne selon les niveaux ; • Une...

Rebuilding Milo

Auteure: Aaron Horschig , Kevin Sonthana , David Pellier

Nombre de pages: 392

IDENTIFIEZ VOTRE DOULEUR CORRIGEZ VOTRE MOUVEMENT AMÉLIORER VOTRE MOBILITÉ RECONSTRUISEZ VOTRE FORCE Rebuilding Milo vous offer un accès sans precedent à l'expertise des meilleurs kinésithérapeutes et entraîneurs du monde ! Ce livre vous montre comment traiter votre douleur pour retrouver votre niveau de performance optimal de manière sûre et efficace. Rebuilding Milo - Reconstruire Milon en français - est l'aboutissement du travail et de l'expérience de terrain du Dr Horschig en tant que physiothérapeute du sport, spécialiste certifié de la force et de la préparation physique et entraîneur olympique d'haltérophilie, mais également athlète accompli de haut niveau. Le Dr Aaron Horschig rassemble dans cet ouvrage toutes ses connaissances accumulées depuis plus d'une décennie en aidant certains des meilleurs athlètes du monde à atteindre leur pleine performance. Ce livre permettra à tous ceux qui s'entraînent régulièrement : - de prévenir les blessures et d'éviter les douleurs ; - de cerner le problème de mouvement et de découvrir l'origine de la douleur ; - de mettre en pratique des tests d'évaluation simples ; - de créer un programme de...

L'encyclopédie de la préparation physique

Nombre de pages: 672

La préparation physique

Auteure: Michel Pradet

Nombre de pages: 271

L'ouvrage présente les trois grands secteurs de la motricité: l'endurance, la puissance et l'adresse. L'auteur analyse chacun des constituants de ces qualités pour exposer les moyens les plus efficaces de les développer. Enfin, il présente les grands principes organisationnels qui président à la conception de l'entraînement dans le domaine bien particulier de la préparation physique.

Musculation voile

Auteure: Philippe Soria

Nombre de pages: 184

« Avec le développement de la compétition, il n’est plus suffisant d’avoir des dispositions naturelles, de la bonne volonté et une certaine pratique pour arriver a un niveau permettant de lutter honorablement dans la compétition internationale », écrit Xavier de Roux, le Président de la Fédération Française de Yachting à voile. Philippe Soria, sélectionné olympique français, entraineur national de l’équipe de France, est « plus qu’aucun autre conscient des nécessités modernes d’une préparation athlétique poussée et d’une diétetique rationnelle », ajoute le colonel Crespin, Directeur de l’Education physique et des Sports, qui souligne que ce programme d’entraînement, s’il est indispensable à l’athlète, peut être aussi extrêmement utile au plaisancier normal. Mais ce livre va plus loin il constitue le début de la codification d’une « méthode française » de préparation physique à la régate comme à la course en haute mer. Expérimentée par Philippe Soria, d’abord sur lui-même puis sur les jeunes barreurs du Languedoc-Roussillon, cette méthode permit à l’auteur d’obtenir les succès qu’on lui connait et de pousser...

Développer la vitesse

Auteure: Ian Jeffreys

Nombre de pages: 184

- Le guide ultime pour ame liorer sa vitesse - Des exercices adapte s - Optimiser la vitesse et la maintenir. Point cle dans la pre paration physique et la performance quel que soit votre niveau, la vitesse est au coeur de l'entrai nement. Découvrez le guide ultime pour l'améliorer, l'optimiser et la maintenir quel que soit le sport que vous pratiquez ! Piochez dans les outils nécessaires afin de créer un programme de développement individualise .

Étirement et renforcement musculaire

Auteure: Thierry Waymel , Jacques Choque

Nombre de pages: 320

Pour chaque groupe musculaire, découvrez 250 exercices variés pour vous assouplir et vous muscler en douceur et sans matériel. Vous pourrez concevoir des séances adaptées à votre potentiel et à vos objectifs grâce à une classification en trois niveaux de difficulté. Ainsi que vous pourrez le constater dans les exemples ci-dessous, la mise en page de ce livre a été pensée pour en rendre la lecture simple et efficace avec une pleine page pour chaque exercice. Dans cet ouvrage : - Les gymnastiques douces ou internes. - Rappel d’anatomie et de physiologie. - La notion d’étirement. - Le renforcement musculaire. - Les conditions d’organisation pour une pratique efficace. - Et de nombreuses fiches techniques (cou, épaules, bras, poignets, dos, abdominaux, thorax, hanches et bassin, bassin, fessiers et quadriceps, cuisses, jambes, pieds et chevilles, sollicitations globales. Ce livre est devenu une véritable référence, aussi bien pour les personnes soucieuses de préserver leur santé et d’entretenir leur forme, pour les sportifs souhaitant organiser leur préparation physique spécifique, que pour les encadrants et les étudiants à la recherche de mises en...

Préparation physique du jeune sportif

Auteure: Sébastien Ratel

Nombre de pages: 224

En raison des exigences du sport de haut niveau, les jeunes sportifs sont de plus en plus exposés à des charges de travail élevées au cours de leur parcours sportif. La programmation et les conditions de l'entraînement doivent donc être de plus en plus finement ajustées sur la base de connaissances fondamentales et appliquées qui sont spécifiques à l'enfant. A l'heure actuelle, la plupart des entraîneurs, des éducateurs sportifs et des préparateurs physiques qui sont en charge de suivre et d'accompagner les enfants dans leur pratique physique et sportive, s'interrogent sur la manière de les conduire vers le plus haut niveau tout en essayant de préserver leur capital santé. Ces interrogations concernent notamment la pertinence d'évaluer la maturation biologique pour identifier les talents, l'intérêt de s'échauffer et de s'étirer pour prévenir les blessures et optimiser la performance, le rôle de la maturation sur l'entraînabilité des différentes qualités physiques, la structuration de l'entraînement au cours de la croissance, la place de la " musculation " dans la préparation physique de l'enfant, et la légitimité des efforts lactiques et du travail...

La Prépa physique Football : une saison de vivacité

Auteure: Alexandre Dellal

Nombre de pages: 258

SECONDE ÉDITION ENRICHIE DE PLUS DE 60 EXERCICES INÉDITS OUVRAGE DE RÉFÉRENCE POUR L'ENTRAÎNEMENT SPÉCIFIQUE DU FOOTBALLEUR CONSEILS ET MÉTHODES POUR DÉVELOPPER LA VIVACITÉ SÉANCES ILLUSTRÉES PAR DE NOMBREUX SCHÉMAS CLAIRS ET PRÉCIS Rapidité, précision, le football moderne fait appel à des réactions et à des réalisations techniques. Pour atteindre un haut niveau de performance sur le terrain, le joueur doit travailler sa vitesse. Support théorique et guide pratique pour tous les professionnels du football (préparateurs physiques, éducateurs, étudiants), La Prépa Physique Football : une saison de vivacité est l'ouvrage de référence sur le travail de la vivacité dans cette discipline. Il propose une méthode d'entraînement simple à mettre en place sur le terrain, avec peu de matériel. Chaque séance se compose d'une thématique spécifique en fonction du travail recherché (travail d'appuis, vivacité, explosivité, etc.). L'objectif : réaliser une meilleure planification et améliorer la performance globale (athlétique, technique et tactique).

La préparation physique pour les sports de combat

Auteure: Dominique Paris

Nombre de pages: 191

La préparation physique pour les sports de combat ne peut laisser place au hasard. C'est qu'il ne s'agit pas seulement de tenir plusieurs rounds pour espérer être encore debout à la fin du combat ! Il faut faire preuve d'un maximum de vitesse, de force et de résistance pour gagner au plus vite. Dominique Paris le sait bien : il a été le préparateur physique d'Oscar de la Hoya, le "Golden Boy", champion olympique et champion du monde dans cinq catégories différentes ! Il a donc mis au point, pour ce champion hors pair, un véritable programme hors normes permettant de développer toutes les qualités athlétiques. C'est ce programme efficace et inédit qu'il livre ici. Tous les différents points de la préparation physique sont évidemment développés en détail : - L'entraînement cardio-vasculaire fait l'objet d'une approche scientifique adaptée aux spécificités des sports de combat. - Le travail de la musculation est présenté de façon très complète et totalement nouvelle. - La nutrition enfin est ici pleinement intégrée à la préparation physique ; bien suivis, les conseils nutritionnels proposés permettront de potentialiser tous les bienfaits de la...

Guide des mouvements de musculation

Auteure: Frédéric Delavier

Nombre de pages: 256

Ce livre décrit de façon claire et précise la plupart des mouvements de musculation. Chaque exercice est représenté par un dessin d'une qualité exceptionnelle qui permet de visualiser les groupes musculaires sollicités.

La Bible de la préparation mentale

Auteure: Christian Target , Ingrid Petitjean

Nombre de pages: 768

La Méthode de Christian TARGET est reconnue dans le milieu du sport depuis plus de 25 ans et enseignée à l’Université. Il est le premier à avoir parlé de « performance mentale » et à avoir modélisé une approche globale pour parvenir à optimiser son potentiel sans s’éloigner des notions de bien-être et de plaisir. Ce guide vous propose une approche simple et efficace de coaching et d’auto-coaching. Il vous permet de comprendre ce qu’est le « mental », de découvrir et d’apprendre les outils qui vous feront progresser, de vous entraîner seul et de mesurer vos progrès. Relâchement, gestion des émotions, estime de soi, motivation, concentration, cohésion et communication... Les différents enjeux de la préparation mentale sont détaillés au travers de 10 stratégies, 20 techniques et 50 outils qui constituent un ensemble fonctionnel dont l’efficacité a fait ses preuves. Pour en faciliter la lecture et l’usage, les différents chapitres peuvent être consultés indépendamment en fonction de vos besoins. De la théorie à la pratique, voici le support incontournable de votre préparation mentale ! Précision sur la version numérique : L'Epub...

Guide et Programmes de Musculation : la Méthode Old School

Auteure: Claude N.

Nombre de pages: 276

Grâce à cette méthode vous verrez la différence entre pratiquer la musculation amateur et la pratique en suivant les conseils d'un professionnel.Ces programmes proviennent principalement de l'époque old school, tous les exercices de ce livre ont été pratiqué par les plus grands bodybuilders.La question principale est comment obtenir de vrais résultats et surtout comment faire pour que ceux ci soient durable dans le temps et ainsi éviter les effets provisoire dû à la prise de protéines qui s'estompent facilement avec le temps car beaucoup de personnes ayant focalisé leur entrainement sur la prise de protéines ou autre produit, deviennent méconnaissable après une interruption d'entrainement d'un certain temps. Pour remédier à ce problème, il faut que l'entrainement soit technique et constant. En réalité, la plupart des personnes qui pratiquent la musculation de façon aléatoire, c'est à dire sans suivre un programme bien precis ne se musclent réellement jamais. Ils se dépensent physiquement, entretiennent une bonne condition physique, adoptent une bonne hygiène de vie certes, mais en termes réels de musculation, les résultats demeurent très faibles....

Le guide Yuka de l'alimentation saine

Auteure: Yuka

Nombre de pages: 224

Le guide de référence pour manger mieux avec Yuka Ce livre concentre de façon pédagogique et accessible tous les fondamentaux pour se tourner vers une alimentation saine. Dans ce livre, vous allez découvrir : L’assiette idéale des 4 repas quotidiens : Petit-déjeuner, déjeuner, goûter et dîner : la répartition optimale des aliments au cours de la journée est expliquée de façon simple et visuelle. Tous les conseils pour bien choisir ses aliments : Pain, chocolat, huile, oeufs, poisson, légumineuses,... Tous les critères importants à prendre en compte dans le choix des aliments sont détaillés. 36 recettes gourmandes et saines : Les recettes sont adaptées à chacune des saisons de l’année. Faciles et rapides à réaliser, elles intègrent tous les conseils présentés dans le livre. Ce livre souhaite contribuer au retour à une alimentation plus simple et plus naturelle, qui est sans aucun doute le remède à de nombreuses pathologies modernes. Vous le verrez, mieux manger pour être en meilleure santé est vraiment à la portée de tous !

Course à obstacles

Auteure: Laurent Puigsegur

Nombre de pages: 240

- Le seul guide franc ais pour se pre parer a la Spartan Race, du de butant a l'expert - E crit par un Coach Spartan SGX - Approuve par Spartan Race France Ce guide pre sente les diffe rents exercices, plans d'entrai nement et explications des fonctions motrices qui font de la Spartan Race, et de la course a obstacles en ge ne ral, une discipline comple te : physique, technique et mentale. Du de butant a l'expert, chacun peut y exprimer ses atouts : endurance, force, pre cision, qualite s mentales. Sur la ligne de de part les profils sont varie s. Dans cet ouvrage, vous retrouverez : - les caracte ristiques de la Spartan Race ; - les cate gories et pre sentations des diffe rents obstacles ; - la description de l'ensemble des qualite s physiques ; - des entrai nements par type (course a pied, suspension, escalade, e quilibre, javelot, etc.) et combine s ; - des plans d'entrai nement par distance de course (Sprint, Super, Beast). Entrai nez-vous, fixez-vous des objectifs et venez rejoindre les millions de participants a travers le monde qui ont de ja passe la ligne d'arrive e d'une Spartan ou d'une autre course a obstacles !

Préparation physique

Auteure: Benjamin Del Moral

Nombre de pages: 351

Guide du conseiller en condition physique et habitudes de vie (guide du conseiller CPHV)

Auteure: Norman Gledhill , Société Canadienne De Physiologie De L'exercice

La préparation physique pour les sports de combat

Auteure: Dominique Paris

Nombre de pages: 191

La préparation physique pour les sports de combat ne peut laisser place au hasard. C'est qu'il ne s'agit pas seulement de tenir plusieurs rounds pour espérer être encore debout à la fin du combat ! Il faut faire preuve d'un maximum de vitesse, de force et de résistance pour gagner au plus vite. Dominique Paris le sait bien : il a été le préparateur physique d'Oscar de la Hoya, le " Golden Boy ", champion olympique et champion du monde dans cinq catégories différentes ! Il a donc mis au point, pour ce champion hors pair, un véritable programme hors normes permettant de développer toutes les qualités athlétiques. C'est ce programme efficace et inédit qu'il livre ici. Tous les différents points de la préparation physique sont évidemment développés en détail : L'entraînement cardio-vasculaire fait l'objet d'une approche scientifique adaptée aux spécificités des sports de combat. Le travail de la musculation est présenté de façon très complète et totalement nouvelle. La nutrition enfin est ici pleinement intégrée à la préparation physique ; bien suivis, les conseils nutritionnels proposés permettront de potentialiser tous les bienfaits de la...

La Nouvelle bible de la préparation physique

Auteure: Didier Reiss , Dr Pascal Prévost

Nombre de pages: 640

Vendu à plus de 30 000 exemplaires, ce livre est devenu une véritable référence pour les préparateurs physiques et tous les sportifs en quête de performance. Cette nouvelle édition a été enrichie, notamment les parties endurance, force, vitesse, explosivité, hypertrophie et souplesse. Les explications sur la récupération ont fait l'objet d'une réactualisation en lien avec les dernières découvertes scientifiques et un nouveau chapitre totalement inédit sur l'intelligence du mouvement a été ajouté. Vous trouverez dans cet ouvrage de référence toutes les réponses aux questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau, votre sport et vos objectifs. Endurance spécifique, perte de poids, musculation, force maximale, explosivité, vitesse, force endurance, masse musculaire, souplesse, équilibre, gainage fonctionnel, récupération... Chaque chapitre, qui traite d'une composante essentielle de la préparation physique, est découpé en deux parties : les connaissances actuelles et les données pratiques qui en résultent. Pour les aspects de terrain, des exemples sont donnés pour trois niveaux : le débutant, l'entraîné et le sportif qui cherche une...

Major Gérald, La préparation physique et mentale de la Légion

Auteure: Major Gérald

Nombre de pages: 170

Le premier livre dévoilant les secrets d'entraînement de la Légion Étrangère, réputée pour son efficacité sur le terrain et sa résilience opérationnelle appelée à intervenir sur les terrains d'affrontement. " Au cœur de l'action " est une formule qui revient souvent dans la bouche du Major Gérald quand il harangue ses hommes. Car, en effet, c'est au cœur de l'action que vos capacités physiques et votre force mentale font la différence et peuvent vous tirer d'affaire. Quelle est la méthode des Légionnaires pour optimiser à la fois leur mental & leur physique ? Comment y parvenir ? Légionnaire depuis plus de trente ans, le Major Gérald est devenu une star de Youtube en publiant ses vidéos de préparation physique et mentale. Issues de ses programmes d'entraînement, elles connaissent un fort succès (près de 20 millions de vues cumulées) mais ne constituent qu'une partie de l'enseignement du Major. Ce livre, à destination des sportifs qui veulent améliorer leurs capacités physiques, mais aussi conçu pour préparer les futurs aspirants aux forces d'élite, rassemble toute la méthode du Major. Mêlant ses programmes d'exercices (de condition physique,...

Impact 357

Auteure: Christophe Pourcelot , Robert Paturel

Nombre de pages: 447

Candidats souhaitant intégrer les différentes forces d'intervention (Police Nationale, Armée, Sapeurs Pompiers), vous devez passer des épreuves physiques nécessitant un niveau d'exigence élevé. Christophe Pourcelot, instructeur de police et préparateur physique, et Robert Paturel, figure emblématique du RAID, associent leurs compétences et expériences respectives pour vous proposer le premier manuel spécialement conçu pour vous aider à atteindre cet objectif. Après vous avoir présenté les différents tests, ils vous détaillent 357 séances pour développer l'ensemble des aptitudes physiques spécifiques requises. (4ème de couverture)

Sissy Strong fitness body guide

Auteure: Sissy

Nombre de pages: 195

La méthode 100 % musculation de la reine du fitness au million d'abonnés sur Youtube. Le guide ultime pour un mental d'acier dans un corps d'athlète, un livre photo à l'ambiance sport, strong, racé. La fitgirl au million d'abonnés monte en intensité. La musculation, c'est se mesurer à la charge, se mesurer à soi, et se dépasser à chaque répétition. Sissy livre le programme qu'elle suit elle-même, un programme pour une prise de masse sèche, qui galbe le corps sans le faire gonfler. Une seule règle : respecter son corps. 300 répétitions en training mais une seule feuille de salade à midi ? Non. La reine de la musculation renverse les pratiques et tient le cap d'une musculation strong mais healthy. La méthode pro d'une personnalité forte, franche et saine. • La musculation selon Sissy : un sport qui transforme les défauts en force, un mode de vie qui sculpte le corps comme l'esprit. • La méthode de musculation de Sissy : 10 règles d'or pour se fixer les bons objectifs, trouver sa programmation, construire ses entraînements et les faire évoluer. Toujours performer, progresser constamment. • La méthode nutrition de Sissy : 10 règles d'or de la...

La Bible du running

Auteure: Jérôme Sordello

Nombre de pages: 736

Jérôme SORDELLO s’appuie sur sa longue expérience en tant que coureur, entraîneur et expert dans des médias spécialisés pour vous proposer un véritable ouvrage de référence, unique en son genre. Son objectif est de regrouper les dernières avancées scientifiques et pratiques pour vous permettre d’optimiser votre entraînement en course à pied, que vous débutiez ou recherchiez la performance. Il répond précisément à toutes les questions que vous vous posez, quels que soient votre niveau et vos objectifs. Les coureurs confirmés profiteront quant à eux de plans d’entraînement suivis par des marathoniens et des traileurs de très haut niveau. Santé et bien-être du coureur, le pied et la foulée, méthodologie et planification de l’entraînement, séances clés, préparation physique, psychologie, diététique, équipement, stratégie et tactique de course, gestion des épreuves... Pour en faciliter la lecture, chacun des 24 chapitres peut être consulté indépendamment en fonction de vos besoins. De la théorie à la pratique, voici le support incontournable pour votre progression !

Course à obstacles

Auteure: Laurent Puigsegur

Nombre de pages: 240

- Le seul guide franc ais pour se pre parer a la Spartan Race, du de butant a l'expert - E crit par un Coach Spartan SGX - Approuve par Spartan Race France Ce guide pre sente les diffe rents exercices, plans d'entrai nement et explications des fonctions motrices qui font de la Spartan Race, et de la course a obstacles en ge ne ral, une discipline comple te : physique, technique et mentale. Du de butant a l'expert, chacun peut y exprimer ses atouts : endurance, force, pre cision, qualite s mentales. Sur la ligne de de part les profils sont varie s. Dans cet ouvrage, vous retrouverez : - les caracte ristiques de la Spartan Race ; - les cate gories et pre sentations des diffe rents obstacles ; - la description de l'ensemble des qualite s physiques ; - des entrai nements par type (course a pied, suspension, escalade, e quilibre, javelot, etc.) et combine s ; - des plans d'entrai nement par distance de course (Sprint, Super, Beast). Entrai nez-vous, fixez-vous des objectifs et venez rejoindre les millions de participants a travers le monde qui ont de ja passe la ligne d'arrive e d'une Spartan ou d'une autre course a obstacles !

L'entraînement des forces spéciales

Auteure: David Cerqueira , Julien D.

Nombre de pages: 394

La préparation physique en football

Auteure: Gilles Cometti

Nombre de pages: 175

De la quantité vers la qualité : Depuis toujours la préparation physique des sports collectifs est construite sur la base de l'endurance, la quantification de l'entraînement s'est faite à partir du kilométrage. Aujourd'hui cette optique " quantitative " est révolue. Une relecture des efforts du joueur au cours d'un match montre que les efforts intenses et rapides ne représentent que 5 % du temps jeu même pour les postes les plus exigeants (milieu de terrain). De plus, ces actions s'avèrent déterminantes sur le résultat du match. Il est donc important de se préoccuper de l'amélioration de la vitesse, on trouvera dans cet ouvrage quelques directions de travail dans ce sens. De l'endurance vers la vitesse : L'entraînement spécifique du footballeur (technique et tactique) impose une grande sollicitation aérobie ; si la préparation physique est centrée sur l'endurance, un manque au niveau des qualités neuromusculaires (vitesse-détente) sera à déplorer. Il est donc fondamental de rétablir l'équilibre en faveur de " l'explosivité " et de considérer la vitesse comme la clé du travail. Le footballeur est une " formule 1 " dont il faut régler le moteur. De la...

Handball

Auteure: Marie Le Menn , Romain Guillet , Nicolas Paquier

Nombre de pages: 160

Ce support concret et exhaustif accompagnera l'éducateur quelle que soit la catégorie d'âge du groupe dont il a la responsabilité, des moins de 11 ans aux seniors. Dans un premier temps, les auteurs détaillent les fondamentaux et les différents paramètres de l'entraînement : élaborer un projet de jeu, planifier et organiser ses séances, mettre en place une préparation physique et mentale... Ils proposent ensuite, pour les différentes catégories, des situations présentées sous forme de fiches autour de quatre thématiques : l'attaque, la défense, le gardien de but et la préparation physique. Chaque fiche, illustrée d'un schéma ou de photographies, apporte les informations nécessaires à la bonne mise en place de chaque situation : objectif, niveaux de difficulté et d'intensité, organisation et consignes, critères de réussite, variantes... Des tests permettront également d'évaluer les aptitudes physiques du joueur. De la formation du joueur à la performance, voici le guide de référence pour tout encadrant souhaitant mettre en place une préparation et un entraînement cohérents. (site de l'éditeur )

Manuel de préparation physique

Auteure: Jacques Le Guyader

Nombre de pages: 143

Il n'y a pas de préparation physique possible sans une connaissance claire de l'anatomie et de la biomécanique corporelle. Tout éducateur sportif doit en effet savoir quels sont les groupes musculaires sollicités par les différentes pratiques sportives afin de mettre en place des exercices de musculation et d'étirement appropriés. Il doit aussi connaître le détail du système cardio-pulmonaire afin de pouvoir améliorer par des exercices adaptés le rendement physiologique de l'organisme. Ce sont toutes ces connaissances que détaille ici l'auteur, afin d'aborder tous les différents aspects de l'entraînement et et de proposer des programmes de préparation physique.

La Préparation physique moderne

Auteure: Aurélien Broussal-derval , Olivier Bolliet

Nombre de pages: 634

LA PRÉPARATION PHYSIQUE ÉVOLUE. ELLE SE DIVERSIFIE, SE MODERNISE, SE COMPLEXIFIE. CHACUNE DE SES COMPOSANTES SE FAIT L'APANAGE DE SPÉCIALISTES DE L'ENTRAÎNEMENT, DE LA RÉCUPÉRATION, MAIS AUSSI DE LA RÉATHLÉTISATION. C'est fort de ce constat, qu'Aurélien Broussal-Derval et Olivier Bolliet ont décidé d'allier leur savoir-faire à celui d'autres experts, créant un ouvrage qui permette à chacun de s'exprimer dans son domaine de prédilection : LA PRÉPARATION PHYSIQUE MODERNE. Au fil des pages, le lecteur redécouvrira ou approfondira les différents thèmes incontournables de la préparation physique, éclairé et guidé par des spécialistes. Innovant de par sa forme, l'ouvrage l'est plus encore en son fond, les auteurs ayant réalisé un exercice que peu avaient réussi jusqu'alors : faire le lien entre des connaissances scientifiques récentes et des pratiques de terrain concrètes. Entre les traités purement théoriques, qui constituent le socle indispensable à l'analyse de l'entraîneur, et les manuels pratiques, nourrissant concrètement le quotidien du préparateur physique, LA PRÉPARATION PHYSIQUE MODERNE trouvera sans aucun doute sa place dans la...

La prépa physique du jeune joueur

Auteure: Aurélien Broussal-derval , Laurent Delacourt

La bible de la musculation au poids de corps

Nombre de pages: 480

Christophe Pourcelot vous propose un ouvrage exceptionnel sur la musculation au poids de corps qui vous permettra de repenser l'exercice physique et l'entraînement fonctionnel. Dans ce premier tome, vous bénéficiez d'un guide exhaustif dans lequel sont détaillés plus de 450 mouvements et variantes dont les origines remontent à la pratique ancestrale du yoga. L'auteur a expérimenté et conceptualisé des exercices inédits, efficaces et évolutifs, issus d'activités physiques variées telles que le "Parkour", le "Street Workout", "l'Animal Flow", les sports de combat ou le "Cross-Training". Que vous désiriez développer votre endurance et votre explosivité, votre gainage, votre puissance ou votre volume musculaire, cet ouvrage a été conçu pour ne jamais négliger les aspects fonctionnels liés à une certaine idée de la musculation. Ainsi, la coordination, l'équilibre et l'adresse sont des notions constamment associées au développement de ces qualités afin de faire de vous un athlète complet. Plus qu'un retour aux sources de l'entraînement physique, La Bible de la Musculation au poids de corps a été conçue par son auteur comme "l'alpha et l'oméga" de...