Ebooks Gratuits

Je booste ma concentration

Auteure: Florence Vertanessian De Boissoudy

Nombre de pages: 132

L’ouvrage Je booste ma concentration répond à la problématique des adolescents qui souffrent d’un déficit d’attention au collège, au lycée, à la faculté ou dans leurs différentes activités. Ils acquerront durablement grâce à la pratique des exercices proposés, un savoir-faire mental et physique leur permettant de retrouver le calme, de se recentrer, de canaliser leur énergie et hiérarchiser les priorités. Plus largement, les stratégies élaborées, progressives et balisées, favorisent la construction d’une réelle motivation, d’une plus grande autonomie et d’une réelle responsabilisation des jeunes quant à leurs acquisitions et leurs projets.

Cahier Dr.Good! Je booste ma vitalité (et bye bye la fatigue !)

Auteure: Isabelle Delaleu

Nombre de pages: 80

" Qui ne se plaint jamais d'être fatigué ? Alors, oui, on peut prendre cette fatigue par-dessus la jambe en se disant qu'elle est normale, inhérente à la vie. Mais si on essayait plutôt, avec une bonne hygiène de vie, de la faire disparaître pour retrouver notre vitalité ? " Michel Cymes Plus de 6 Français sur 10 se déclarent épuisés ! Si la fatigue est sans doute la plainte la plus partagée, elle est bien souvent provoquée – ou majorée – par des erreurs banales du mode de vie : manque de sommeil, d'oxygène et d'activité sportive, mauvaise alimentation, rythmes désordonnés, stress au travail... On abuse, et on le paie cash ! Et quand elle s'installe, la fatigue n'est pas seulement physique, mais aussi morale. La bonne nouvelle ? Quelle que soit l'origine de notre fatigue – mentale, physique, ou liée à votre hygiène de vie –, on peut se remettre d'aplomb avec quelques bons réflexes ! On vous livre un programme global – physique, alimentaire et mental – en 2 semaines, pour retrouver jour après jour du pep's à revendre... et le sourire qui va avec ! Dans ce cahier, on vous donne : Les clés pour comprendre les effets de la fatigue sur notre...

Je booste mon énergie avec les huiles essentielles

Auteure: Jean-charles Sommerard

Nombre de pages: 245

Bien-être, santé, beauté, cuisine.... Les huiles essentielles sont d'incroyables alliées naturelles au quotidien ! Dirigée par Jean-Charles Sommerard (aromatologue passionné et fondateur de Sevessence), et en collaboration avec Michel Faucon (docteur en pharmacie et aromatologue), Mes essentielles est la collection indispensable pour découvrir le monde des huiles essentielles à travers leurs vertus et leurs usages. Je booste mon énergie avec les huiles essentielles propose la trousse HE indispensable pour fortifier le corps et l'esprit saison par saison ! - Un choix de 16 HE " Boost " : citron, carotte, épinette noire, genévrier, basilic, lemongrass, menthe poivrée, tea tree, laurier noble, myrte vert, poivre noir, sarriette des montagnes, gingembre, pin sylvestre, ravintsara, thym à linalol. - Saison par saison : • une présentation des HE de la saison • l'avis du pharmacien : la caution et les recommandations de Michel Faucon pour une utilisation " santé " de l'HE et booster son immunité en toute sécurité • le programme du naturopathe, Daniel Kieffer : conseils et objectifs pour développer une hygiène de vie par des méthodes naturelles et suivant le...

Les cahiers du Dr Good. Je booste mon immunité (avant l'hiver) !

Auteure: Isabelle Delaleu

Nombre de pages: 81

Les cahiers du Dr GOOD, la nouvelle collection de référence en santé ! Dans ce cahier Je booste mon immunité (avant l'hiver) !, le Dr Good, alias Michel Cymes, le médecin préféré des Français, donne ses conseils pour mettre le bien-être et la santé positive à la portée de tous. L'immunité, c'est notre arme de dissuasion efficace face aux microbes et autres virus de l'hiver ! On peut chouchouter et renforcer notre système immunité. Bien manger, dormir, bouger : on vous livre les clés pour passer l'hiver tranquille. Certains traversent l'année sans l'ombre d'un rhume, d'autres attrapent " tout ce qui traîne ". En cause ? Nos défenses naturelles contre les microbes (principalement virus et bactéries), souvent ni optimales, ni optimisées. Comment mieux se protéger contre les maladies et notamment les virus respiratoires hivernaux ? Dans ce cahier, on vous explique comment soigner son hygiène de vie pour un système immunitaire au top. Alimentation, sport, stress, sommeil, lumière, plantes " boosters " : on vous livre le programme en 2 semaines, jour après jour, pour rester en forme et mieux résister à l'approche de l'hiver ! L'immunité, de quoi on parle ?...

Hormones : Arrêtez de vous gâcher la vie !

Auteure: Vincent Renaud , Véronique Liesse

Nombre de pages: 208

LA SYMPHONIE HORMONALE Messagers ultra puissants, nos hormones jouent un rôle clé tout au long de notre vie. Elles interviennent aussi bien dans la croissance, la sexualité, la reproduction, le fonctionnement de l’organisme (métabolisme), le développement des muscles et des os, l’humeur, le sommeil, etc... En grec, le mot hormone signifie d'ailleurs exciter, impulser, stimuler. Dans cette ouvrage 100% pratique, découvrez tout ce qu'il faut savoir sur le rôle fonctionnel de nos hormones, leurs fonctions dans l’organisme et leurs interactions. Grace à des questionnaires simples, apprenez à dépister leurs dysfonctionnements. Enfin, découvrez les supers-pouvoirs de ces messagers, ainsi que les moyens naturels de les booster. DEUX SPÉCIALISTES DE L'ALIMENTATION Le Dr Vincent Renaud est médecin-nutritionniste et auteur de plusieurs ouvrages sur la candidose. Il est membre de l'association française de médecine morpho-esthétique et anti-âge et de l'Institut européen de physionutrition et de phytothérapie. Véronique Liesse est diététicienne, nutritionniste et micronutritionniste. En dehors de ses consultations et de l’enseignement (dont un DU en nutrition à...

Cahier Dr.Good ! Mon cerveau, je l'entretiens !

Auteure: Julie Martory

Nombre de pages: 86

" Non, le cerveau n'atteint pas sa date de péremption à un certain âge. Il ne tient qu'à nous de le stimuler, bien le nourrir, l'aérer, le reposer aussi... Prêts à chouchouter nos neurones pour rester au top ? " Michel Cymes Il tient dans nos deux mains, pèse à peine plus d'un kilo, et ne ressemble pas à grand-chose ! Et pourtant... Mystérieux, fascinant, fragile et puissant aussi, le cerveau est tout cela à la fois. Grâce aux neurosciences, on connaît aujourd'hui beaucoup mieux ses mécanismes, ce qui est crucial dans la recherche des traitements pour de nombreuses maladies. Mais pas seulement. On sait à présent que certaines activités et habitudes peuvent nuire au cerveau ou au contraire, le protéger. La bonne nouvelle ? Loin d'être une entité figée, le cerveau a l'incroyable pouvoir de se remodeler : c'est la fameuse neuroplasticité. Et cela dépend de nous ! Activité physique, alimentation saine, stimulations sociales et intellectuelles..., on vous aide à prendre soin de votre cerveau au quotidien pour rester au top. Tout ce qui est bon pour lui est bon pour votre santé ! Dans ce cahier on vous donne : Les clés pour comprendre le fonctionnement de cet ...

Cahier Dr Good ! Mon moral, je le soigne !

Auteure: Marie-christine Colinon

Nombre de pages: 147

" Avoir le moral, c'est bon pour la santé ! Bien sûr, il y a des jours avec, et des jours sans. Mais avec un peu d'exercice, quelques réflexes alimentaires, une dose d'optimisme, des sources de plaisir, la bonne humeur, ça s'entretient ! " Michel Cymes On le sait bien, et le contexte actuel ne cesse de nous le rappeler : garder le moral n'est pas toujours facile. Burn out, baby blues, déprime, ou coups de mou passagers... on a tous nos hauts et nos bas à certains moments de la vie et pas seulement les plus vulnérables. La vie moderne avec son lot de solitude et de charge mentale pèse sur notre quotidien. La bonne nouvelle : on peut cultiver notre propension à aimer la vie et à en profiter. Oui, la bonne humeur, ça se cultive ! On vous livre la panoplie 100% naturelle pour booster son moral et voir le verre à moitié plein. A la clé : préserver son bien-être émotionnel et sa santé mentale. Dans ce cahier, on vous donne : Les clés pour comprendre les ressorts physiologiques qui modulent nos humeurs : une plongée dans notre cerveau et notre système nerveux, le rôle clé des neurotransmetteurs et du microbiote ; et les répercussions du mental sur l'organisme. Les ...

Dr Good - Je rends heureux mon chat - Hélène Gateau

Auteure: Hélène Gateau

Nombre de pages: 93

Un livre de bien-être félin destiné à tous les propriétaires de chat (plus de 14 millions de chats domestiques en France) qui ouvre une mini-collection cautionnée par Docteur Good Véto! Un livre pour découvrir aussi qu'un chat heureux fait un maître heureux ! Voici un petit ouvrage pratique et original grâce auquel chaque propriétaire de chat trouvera des réponses à ses questionnements sur le bien-être de son animal, c'est un peu le livre de développement personnel pour les félins indique son auteur, le docteur-vétérinaire Hélène Gateau, connue des amis des animaux par ses interventions télé, radio et presse avec les deux hors-séries docteur Good Véto, une passionnée qui œuvre chaque jour au bien-être animal Il s'agissait pour elle de ne pas faire un livre de plus sur le dressage, l'alimentation, l'éducation et les soins à prodiguer à son animal, mais de considérer, sans anthropocentrisme et du point de vue d'un éthologue qui a longuement étudié le comportement de cet animal, ce qui fait le bien-être de celui-ci et de construire l'ouvrage dans ce sens pour que homme et animal puisse avoir une relation épanouie et heureuse. Les 5 règles...

Cahier Dr Good ! Je fais la paix avec mon ventre

Auteure: Carole Garnier

Nombre de pages: 135

" Ballonné, douloureux, fâché avec certains aliments... Notre ventre nous en fait parfois voir de toutes les couleurs. Et souvent, impossible de savoir pourquoi il sur-réagit et nous fait courir aux WC ou au contraire, boude pour la semaine. Et si on enterrait la hache de guerre avec nos intestins ? " Michel Cymes On l'a surnommé " deuxième cerveau " et à juste titre ! Aujourd'hui, on sait que notre intestin gère une foule de fonctions essentielles dans l'organisme, dont l'assimilation des nutriments bien sûr, mais aussi nos défenses immunitaires, et même nos émotions ! Mais cet écosystème fragile peut être vite débordé, surtout si on ne lui facilite pas la tâche : des repas pris à la va-vite, du stress, un manque d'activité physique ou encore une alimentation déséquilibrée. La bonne nouvelle : on peut soigner et rééquilibrer son assiette pour apaiser ses intestins. On vous livre tous les conseils pour et en finir avec ces troubles qui nous gâchent la vie. Dans ce cahier, on vous donne : Les clés pour comprendre ce qui se passe dans nos intestins : leurs rôles dans la digestion, dans l'assimilation des nutriments, mais aussi leurs fragilités...

Cahier Dr.Good ! Le sport, je m'y mets (pour de vrai) !

Auteure: Soasick Delanoë

Nombre de pages: 71

" Le sport, c'est le meilleur médicament. Les études l'ont prouvé : trente minutes d'activité physique quotidienne permet de gagner deux ans d'espérance de vie. Ça vaut le coup de s'y (re)mettre non ? Et je parie que vous ne pourrez plus vous en passer ! "Michel Cymes Bouger ! Il n'y a rien de mieux pour rester en forme mais aussi pour vivre mieux, plus longtemps et en meilleure santé ! On le sait et on le répète, en installant une routine sportive dans son quotidien, on obtient des bienfaits en cascade sur le corps et l'esprit : on entretient son cœur, ses muscles, son cerveau, on booste son immunité... La bonne nouvelle : le sport est à la portée de tous, quel que soient son âge et sa condition physique. On vous aide à vous y mettre en douceur, à votre rythme et selon votre niveau, grâce à un coaching de 8 semaines en misant sur la régularité et le combo cardio et renfo. Prêt ? C'est parti ! Dans ce cahier, on vous donne : Les clés pour comprendre les bienfaits du sport sur le corps et sur le mental : comment il permet de lutter contre la sédentarité, booster son métabolisme, renforcer son immunité, diminuer son stress, et sur le long terme, prévenir...

L'estime de Moi

Auteure: Sylvie Liger

Nombre de pages: 238

Notre pleine réalisation professionnelle et personnelle passe, entre autres, par la connaissance, la reconnaissance et le respect de notre valeur. C'est cela qui nous permet d'emprunter solidement le chemin de notre accomplissement. C'est ce chemin qui donne du sens et de la valeur à notre vie. Sylvie Liger est présente auprès des personnes qu'elle accompagne pour les soutenir dans leur quête de réalisation, tant personnelle que professionnelle, en leur apprenant à se faire confiance. C'est le moteur de la réussite. Les freins à la réussite sont nombreux, et c'est le coeur de son travail. Au-delà des outils délivrés, "Les conseils de Sylvie" ont un rôle primordial dans la reprise de confiance en soi et dans l'autorisation qu'on se donne à réussir. Vous êtes débordée, stressée, au bord de la crise de nerfs ? Vos projets sont au point mort ? Respirez, l'auteure vous donne sa baguette magique.

Body positive attitude

Auteure: Ely Killeuse

Nombre de pages: 336

Yasmine, plus connue sous le pseudo de Ely_Killeuse a testé une multitude de régimes et a connu la boulimie ; elle était persuadée que pour être heureuse, il fallait être mince. Finalement, c’est en étant plus forte qu’elle a découvert le bonheur. Mais le bonheur ne dépend pas de votre corps, mais de la relation que vous entretenez avec lui. Dans son livre, la blogueuse et influenceuse propose un programme body positive, ludique et concret, pour vous retrouver, vous aimer et vous accepter enfin. À l’intérieur, pas de fausses promesses mais un accompagnement complet : 15 jours de développement personnel pour apprendre à aimer votre corps 15 jours de menus et d’astuces pour manger avec plaisir et s’amuser en cuisine 10 jours d’exercice pour vous challenger et vous faire du bien en faisant du sport Des astuces d’entraînement et de fitness Des conseils mode et style Des tests psycho et des fiches pratiques 47 recettes végétariennes super simples Ce guide, véritable parcours d’une combattante, révèlera votre potentiel pour vous aimer et faire la paix avec votre reflet.

Je vais changer

Auteure: Thierry

Nombre de pages: 100

Il était une fois un enfant-ado-adulte qui se prend le pied dans un pli de l'espace-temps. Tour à tour, artiste en herbe et en verbe, viking glacé ou sorcier peau-rouge, acrobate quantique et trompettiste à vélo, charcutier boucher de viande extraterrestre, il aime avec déraison une sirène-pianiste dotée d'un papa made in CIA. Et, il en perd raisonnablement la boule. Autiste qu'on camisole, voyou qui peinturlure de la berline ou tueur en série limitée, seul un contemplatif bonze de haute voltige qui jongle avec ses chakras et frôle l'éveil, pourrait, peut-être, percevoir la vraie nature de son esprit. Il rate sa vie, mais avec passion, au fil de mille aventures perdues dans un nuage de particules de poésie floue, aidé parfois par une fée qui pilote son engin téléporteur. Et je ne vous raconte là, que la surface des choses.

Mon cahier Fit green

Auteure: Florence Heimbuger , Françoise Couic-marinier

Nombre de pages: 110

Le cahier des fitgirls, pour préparer son corps à l'effort, booster son mental, bien récupérer et soigner ses bobos avec les huiles essentielles et les méthodes green ! Edition avec 12 cartes feel good. Be fit en mode green ! L'avantage des plantes pour le sport, c'est qu'il y a un remède ultra-efficace pour tout ! Pour booster ses muscles, se forger un mental de winneuses, booster ses performances, soigner ses petits bobos... Magique, naturel, efficace et pourtant tout doux ! Les huiles essentielles, la phyto, l'homéo et autres remèdes naturels boostent la forme, préviennent les blessures et soulagent efficacement les courbatures, crampes musculaires et autres tendinites. Le cahier indispensable de la fitgirl, pour se chouchouter, progresser et atteindre tous ses objectifs ! Au programme : - La préparation à l'effort, avec les massages d'échauffements aux huiles essentielles, les routines énergisantes et tous les bons gestes feel good et nutrition green pour se sentir au top. - La préparation mentale, avec les petits remèdes qui boostent la confiance, qui rendent plus persévérante, afin de se sentir invicible, de tenir bon et de se dépasser ! - La récupération ...

Ces ados qui "en prennent"

Auteure: Sophie Le Garrec

Nombre de pages: 336

Cahier Dr Good - Je préviens (et je traite) le diabète !

Auteure: Carole Garnier , Michel Cymes , Stéphane Dellazzeri

Nombre de pages: 149

" Le diabète, c'est aujourd'hui un véritable fléau. Plus de 3 millions de personnes en souffrent, sans compter les quelques diabétiques qui s'ignorent. Pourtant, prévenir le diabète, c'est possible. En adoptant, comme toujours, une bonne hygiène de vie, cette maladie de civilisation peut être combattue " Michel Cymes Aujourd'hui, le diabète est devenu un véritable fléau. Cette maladie, en très grande partie liée à nos habitudes de vie, se caractérise par une glycémie trop élevée. Et qui dit excès de sucre dans le sang dit dommages un peu partout dans l'organisme. La bonne nouvelle ? Il est possible de prévenir, voire d'enrayer un diabète de type 2, en modifiant notre hygiène de vie au quotidien. On vous explique tout ce qu'il faut savoir pour prendre soin de vous, sans renoncer à la gourmandise ! Dans ce cahier, on vous donne : Les clés pour comprendre les différents types de diabète et leurs causes, le rôle clé de l'insuline, les symptômes, les facteurs de risque et les traitements. L'assiette IG bas idéale pour équilibrer votre glycémie : les meilleurs aliments IG bas, le rôle des fibres, les conseils pour limiter les hypoglycémies... La bonne...

Cahier Dr Good ! Je me prépare à la naissance !

Auteure: Charline Gayault , Michel Cymes

Nombre de pages: 134

" Avoir peur de l'accouchement, se poser un tas de questions... c'est NORMAL ! Avec Charline Gayault, on vous donne tous les conseils pour être prête le jour J et faire confiance à votre corps qui sait déjà beaucoup de choses. Une mine d'informations et d'outils pratiques, un shoot de bienveillance ! " Michel Cymes Par l'auteure du compte @charline.sagefemme (104 K abonnés) " J'ai peur de ne pas y arriver ", " Je ne sais pas comment je vais réagir le moment venu "... Oui, l'accouchement soulève énormément d'interrogations et d'appréhensions... Et c'est normal, tant chaque grossesse est unique ! La bonne nouvelle ? Aborder ces préoccupations pendant la grossesse permet de bien se préparer à la naissance. Avec des infos théoriques, des outils pratiques et des conseils ultra-bienveillants, vous allez cheminer sereinement vers la naissance ! Dans ce cahier, on vous donne : Les clés pour comprendre votre corps et la physiologie de l'accouchement : les différentes phases du travail, les signes qui alertent, le rôle des hormones et des contractions... Un tour d'horizon des différents types de préparation à l'accouchement : préparation théorique ou pratique,...

J'arrête de médire et je décide de ME DIRE au boulot !

Auteure: Christelle Lacour

Nombre de pages: 140

Pourquoi passez-vous autant de temps à médire sur vos collègues, partenaires et clients ? Face à une personne qui vous insupporte au travail, que pouvez-vous comprendre de vos propres failles, peurs et interdits ? Quels feedbacks constructifs pouvez-vous adresser à vos « ennemis » professionnels, afin de vous challenger mutuellement et d’allier vos talents complémentaires ? Comment affirmer vos difficultés, vos désirs et vos limites de manière claire et respectueuse ? Pour améliorer la qualité des relations et gagner en efficacité, les entreprises doivent relever le défi de gérer les tensions mises sous couvercle avec tous les interlocuteurs professionnels. Destiné aux aux managers, aux collaborateurs et aux responsables du bien-être au travail, J’arrête de médire et je décide de ME DIRE au boulot ! vous donne la capacité inédite de dédramatiser ce qui rend l’autre insupportable à vos yeux. Ce manuel pratique offre des alternatives simples, illustrées et concrètes à la médisance. Il booste vos talents pour vous affirmer avec puissance et fluidité au travail, mais également en famille, en couple, en société, avec des amis...

Je déploie mes potentiels avec l'astrologie, c'est malin

Auteure: Karine Winsz

Nombre de pages: 192

Karine Winsz vous propose donc un petit guide ultra pratique pour tout savoir sur l’astrologie et découvrir la puissance des planètes et des 12 signes du zodiaque. Comment lire le positionnement des astres et comprendre leur influence sur votre personnalité ? Comment élaborer et interpréter un thème astral ? Quels sont les outils indispensables pour bien pratiquer, les sites de calculs astraux à consulter ? Quels sont les différents courants de l’astrologie ? Comment vous y retrouver parmi les horoscopes ? Lesquels privilégier ? Dans cet ouvrage, Karine Winsz répond à toutes vos questions et vous initie à la magie de l’astrologie. Astrologue confirmée, elle partage avec vous tous ses conseils, astuces et bons plans et elle propose aussi des témoignages de célèbres astrologues ou d’anonymes dont la vie a changé grâce à l’astrologie. Karine Winsz est astrologue et coach. Formée à la méditation, à la psychologie énergétique, à la lithothérapie, à la chromothérapie, elle écrit des articles pour des médias dédiés au bien-être, sur Grazia.fr. Son site :www.astrowincoach.com/

Cahier Je fais du compost

Auteure: Allan Shepherd , Philippe Bonduel

Nombre de pages: 64

Secrets de fabrication et tours de main Vous souhaitez réduire vos déchets et transformer vos épluchures et marcs de café en fertilisant ? Que vous ayez de l’espace ou non, découvrez les solutions qui s’offrent à vous pour recycler et composter efficacement. – Ce cahier ludique et interactif vous accompagne pour comprendre comment transformer un tas de déchets en or brun. – Quel composteur choisir ? Que mettre au compost ? Vous trouverez dans ce guide toutes les réponses à vos questions et découvrirez qu’un compost réussi dépend avant tout de l’équilibre entre déchets bruns (paille, feuilles mortes, copeaux...) et déchets verts (tonte, épluchures, marc de café...), sans oublier la bonne circulation de l’air et un bon taux d’humidité. – Compostage en intérieur, lombricompostage, compostage à froid ou à chaud ou encore méthode Bokashi... toutes les techniques sont abordées et détaillées pas à pas. Lancez-vous dans l’aventure ! Et si vous jardiniez autrement ?

Les cahiers du Dr Good. Le stress, je gère !

Auteure: Julie Martory

Nombre de pages: 84

Les cahiers du Dr GOOD, la nouvelle collection de référence en santé ! Dans ce cahier Le stress, je gère !, le Dr Good, alias Michel Cymes, le médecin préféré des Français, donne ses conseils pour mettre le bien-être et la santé positive à la portée de tous. Le stress, impossible d'y échapper ! Mais on peut l'apprivoiser : on vous livre les bonnes routines et la boîte à outils pour arrêter de vous pourrir la vie... et la santé ! Au travail comme à la maison, personne n'est à l'abri du stress, le mal moderne le mieux partagé ! Ce mécanisme de défense vital, à la longue, pille notre énergie, sape notre moral et fragilise notre système immunitaire. Apprendre à mieux le gérer, c'est donc essentiel pour préserver nos ressources... et voir la vie du côté good ! Dans ce cahier, on va s'attaquer au Grand Méchant Stress pour retrouver sérénité et santé : on vous donne les meilleurs gestes et pratiques adaptés à chaque moment de la journée pour limiter les sources de stress, modifier votre perception des choses et ramener le calme au bon moment. Keep cool. Le stress, de quoi on parle ? Les clés pour comprendre les mécanismes physiologiques du stress...

Les cahiers du Dr Good. L'arthrose, je peux agir !

Auteure: Dr Dominique Pierrat

Nombre de pages: 77

Les cahiers du Dr GOOD, la nouvelle collection de référence en santé ! Dans ce cahier L'arthrose, je peux agir !, le Dr Good, alias Michel Cymes, le médecin préféré des Français, donne ses conseils pour mettre le bien-être et la santé positive à la portée de tous. L'arthrose, ça fait mal... c'est le cauchemar des seniors, des sportifs, mais pas que ! La bonne nouvelle ? Les solutions existent pour mieux vivre avec l'arthrose. Parce que la façon dont on la gère est déterminante pour notre qualité de vie. L'arthrose, c'est bien plus fréquent que l'on ne croit ! Plus de 10 millions de personnes en France sont concernées. Souvent mal connue, l'arthrose n'est pas une banale usure des articulations (liée au vieillissement) : c'est une maladie qui s'attaque au cartilage et qui se développe progressivement. La bonne nouvelle : non seulement on peut la contrôler, mais les moyens de la prévenir et de la soulager ne cessent de progresser ! Dans ce cahier, on vous propose de porter un nouveau regard sur cette " vraie " maladie. Médicaments, plantes, techniques manuelles... on vous donne toutes les solutions anti-arthrose et les exercices qui font du bien à vos...

Devine qui je suis

Auteure: Andrea Ellison

Nombre de pages: 448

Le Prétendant est de retour – c’est une certitude pour le lieutenant Taylor Jackson. Et, cette fois, il a recruté des psychopathes à travers tout le pays pour l’aider à accomplir son sanglant dessein. Déjà, des meurtres ont été commis simultanément aux quatre coins de l’Amérique, portant les signatures de célèbres tueurs en série aujourd’hui hors d’état de nuire. Pendant que les disciples du Prétendant mettent en scène leurs hommages morbides, forçant la police et le FBI à disperser leurs effectifs, Taylor se prépare, elle, à l’inévitable face-à-face avec le Prétendant. Un défi qu’elle devra relever seule. Car il est hors de question qu’elle mette ses proches en danger de mort – y compris John Baldwin, profileur du FBI, mais aussi son fiancé.Pourtant, face à l’isolement, aux victimes qui s’additionnent, Taylor ne tarde guère à douter : seule, pourra-t-elle démasquer son pire ennemi qu’elle soupçonne de se cacher dans son entourage ? Ou bien ne risque-t-elle pas de se jeter dans le piège que le Prétendant a peu à peu refermé autour d’elle pour mieux l’atteindre ? A propos de l’auteur : Dans ce sixième roman où...

Cahier Dr Good ! Bien vivre ma ménopause

Auteure: Dr Dominique Pierrat

Nombre de pages: 79

" Certes, cette période de bouleversement hormonal n'est pas toujours réjouissante, mais il existe des solutions pour en atténuer les désagréments. Rassurez-vous, la ménopause n'est pas une maladie, mais une étape de la vie féminine qui se prépare... avec bienveillance ! " Michel Cymes La ménopause, c'est le moment où les règles et la fertilité s'arrêtent. Chaque année, dix millions de femmes, vers la cinquantaine, traversent cette étape incontournable de la vie. Si certaines la vivent très bien, la plupart font face à des troubles plus ou moins gênants, qui peuvent pourrir leur quotidien. La bonne nouvelle : le corps est capable de s'adapter en douceur à ce bouleversement hormonal ! Il existe de nombreux traitements – naturels ou hormonal – très efficaces, adaptés aux besoins de chacune, pour vivre une ménopause sereine et épanouie. Dans ce cahier, on vous donne : Les clés pour comprendre les bouleversements du corps (avant, pendant et après la ménopause), et identifier les signes des différentes étapes, de la préménopause à la ménopause confirmée. Les conseils d'hygiène de vie pour bien s'y préparer : bien manger, bien bouger, adopter un...

Cahier Dr Good ! Moins de gras, plus d'équilibre (dans l'assiette)

Auteure: Carole Garnier

Nombre de pages: 135

" Le gras, c'est souvent ce qui donne du goût à nos aliments préférés ! Et c'est aussi lui qu'on traque quand on veut perdre du poids. Mais attention, tous les gras ne sont pas à mettre dans le même panier, il y en a aussi des bons pour la santé ! " Michel Cymes Le gras est présent dans une foule d'aliments, mais entre le gras de l'huile d'olive et le gras d'un snack salé, autant vous dire qu'il y a un monde de différence ! La clé ? Savoir distinguer entre les graisses à limiter (dans les produits industriels, les viennoiseries, les charcuteries, les fritures...) et les graisses à privilégier, bénéfiques, comme les oméga 3 (présents dans les poissons gras, certaines huiles végétales...). La bonne nouvelle : en faisant le tri dans son alimentation pour éliminer les " mauvais " gras, on gagne sur tous les plans ! On vous livre des menus sains pour préserver ses artères, retrouver un meilleur équilibre nerveux... et une pleine santé (en plus de perdre ces kilos en trop) ! Dans ce cahier, on vous donne : Les clés pour comprendre le rôle du gras dans l'organisme : son rôle de fournisseur d'énergie, mais aussi son action sur le cerveau et sur les...

Cahier Dr.Good ! Moins de viande, c'est bon pour ma santé !

Auteure: Carole Garnier

Nombre de pages: 77

" La viande, en manger moins et mieux, c'est bon pour notre santé (et pour l'environnement) ! Mais je n'ai pas dit qu'il fallait tout arrêter et renoncer complètement à un bon gigot d'agneau ou à des spaghettis bolognaise... " Michel Cymes Bœuf bourguignon, poulet rôti, gigot d'agneau..., la viande occupe une place de choix dans nos assiettes. Et pourtant, on sait aujourd'hui qu'on en mange trop ! Si la viande apporte de nombreux nutriments, elle aussi riche en graisses saturées pro-inflammatoires : limiter sa consommation est bon pour notre santé, mais aussi pour l'environnement et le bien-être animal. Et clairement, nous n'avons ni besoin d'en manger tous les jours, ni l'obligation d'acheter des viandes transformées ou bas de gamme. La bonne nouvelle ? Il suffit de quelques connaissances et bons réflexes pour adopter des habitudes plus saines et aussi gourmandes ! Grand mangeur ou flexitarien, on vous coache pour réduire progressivement votre consommation de viande, mettre en place une alimentation équilibrée et découvrir de nouvelles recettes malignes. Dans ce cahier, on vous donne : Les clés pour comprendre les effets de la consommation de viande sur notre...

Mon cahier Good Vibes

Auteure: Noémie De Saint-sernin

Nombre de pages: 92

Pour cultiver les petits bonheurs de la vie, et attirer l'abondance dans tous les domaines (émotions, esprit, budget) ! La méthode de développement personnel qui met des étoiles dans la vie ! Le principe ? On attire ce qu'on projette, c'est la loi d'attraction. Ainsi, en diffusant des ondes positives, on en reçoit en retour. Résultat, un maximum de paillettes dans tous les domaines de la vie : abondance dans ses émotions (plein de petits bonheurs), dans son esprit (une positive attitude ultravitaminée), dans sa vie (des relations et des finances au top). Bref, life is magic ! Au programme : - La technique pour solliciter l'abondance et faire des souhaits qui se réaliseront : poser des intentions claires et fortes, définir ses objectifs, s'ouvrir à son intuition, focaliser toute son énergie vers son but. Une seule condition : y croire à fond ! - Des petits défis pour s'ouvrir à l'abondance grâce à un état d'esprit positif. Pour cela, il faut être en phase avec soi et pleinement présente, avoir confiance en soi, cultiver l'optimisme, la créativité et la générosité. Tout un programme à base de méditation, de pensée positive, d'EFT et de méthodes psy ! -...

Mes petits ateliers du bien-être - Je prends soins de la nature et elle prend soin de moi - 6/10 ans

Auteure: Frédérique Corre Montagu , Aurélia Stéphanie Bertrand

Nombre de pages: 64

60 activités et conseils pour protéger la nature et te relier à elle ! La nature vit dans ton jardin, dans ta rue, et même dans ta chambre. C'est l'eau, l'air, les animaux... et tant d'autres choses qui sont essentielles pour vivre et nous apportent de la joie. Nous avons besoin de la nature et, aujourd’hui, elle a besoin de nous ! Avec ce cahier, aide les oiseaux, réduis tes déchets, fabrique une bombe à graines ou évade-toi lors d'une marche apaisante en forêt. Es-tu prêt à observer la nature, à découvrir ses trésors et à la protéger ? Avec : • Des infos utiles pour comprendre les secrets de l’environnement et devenir un vrai observ-acteur ! • Des conseils et bricolages variés pour les petits écolos en herbe ! • Des activités détente pour se ressourcer au contact de la nature. • Une roue à découper pour cuisiner des repas de saison super bons. Accompagné d'une fiche parent numérique pour cultiver le lien à la nature des enfants.

Mes petits ateliers du bien-être - Je dompte mes colères

Auteure: Frédérique Corre Montagu

Nombre de pages: 64

60 activités et conseils pour comprendre les colères et les apaiser Quand la colère gronde comme un tigre, écoute-la bien : tu réussiras, petit à petit, à l’apprivoiser ! Ta colère peut devenir ton alliée : elle t’alerte quand tu es en danger, elle te permet de t’affirmer et de te connaître. Mais, parfois, elle peut te submerger... Apprends à comprendre cette émotion volcanique et à l’apaiser grâce à ce cahier. Avec : - Des infos utiles et surprenantes pour découvrir son fonctionnement, dans ton corps et ton cerveau. - Des activités et des tests variés pour t’exprimer et mieux connaître tes colères. - Des rituels pour te relaxer quand tu vas exploser, et pour t’aider à réagir face à la colère des autres. - La roue « Bye-Bye Colère » à découper, avec des tactiques anti crises de nerfs. Alors, prêt à dompter ta colère ?

Mon cahier poche : Je concentre mon attention pour mieux profiter de la vie

Auteure: Florence Vertanessian De Boissoudy

Nombre de pages: 117

• Je profite de chaque instant en étant concentré(e) sur ce que je fais. • Je prends conscience de mon corps en mouvement et de mes cinq sens. • Je mobilise mes pensées pour qu’elles soient positives et agréables, je pilote mon mental. • Je ressens ma respiration fluide et nourrissante. Votre cahier de poche vous suivra partout pour vous coacher et vous encourager ! Glissez-le dans votre sac ou votre poche et offrez-vous la vie dont vous rêvez : vous le méritez. Florence Vertanessian de Boissoudy est sophrologue. Experte en gestion du stress, elle anime ateliers et conférences en entreprises et institutions. Elle est l’auteure de nombreux ouvrages aux Éditions Jouvence dont Je booste ma concentration, Relax’minute et Bore-out, brown-out, c’est fini !

Cahier Dr Good Mon foie, j'en prends soin !

Auteure: Julie Martory

Nombre de pages: 83

" Le foie ? On s'en soucie surtout après des excès, mais c'est au quotidien qu'il faut le préserver. Avant de chercher à le " détoxifier ", mieux vaut d'abord le ménager avec une bonne hygiène de vie ! " Michel Cymes On ignore quasiment tout du foie. Véritable usine pour notre corps, cet organe est un pilier de notre santé essentiel à la digestion, la détoxification, l'immunité, et on en passe. Robuste, il est capable d'encaisser en silence, si bien que l'on a tendance à l'oublier. La bonne nouvelle ? Ses ennemis, on les connaît bien : alcool, malbouffe, sédentarité... Il ne tient donc qu'à nous de l'en préserver. On oublie les cures " miracle " : l'hygiène de vie est la clé ! Dans ce cahier, on vous donne : Toutes les clés pour comprendre le fonctionnement ce mastodonte et ses multiples rôles : transformation des nutriments, filtrage des toxines, traitement des déchets... Le point sur les agresseurs du foie et les principales maladies : cirrhose, hépatites, Nash (ou " maladie du foie gras ")... jusqu'à un certain stade, le mal est réversible. L'ordonnance alimentaire pour lui apporter des matières premières de qualité et limiter les déchets à...

Cahier Dr Good Exit les toxiques !

Auteure: Nadège Cartier

Nombre de pages: 85

" Les polluants, ils sont nombreux... Mais pas de panique : il y a ceux contre lesquels on n'a pas vraiment la main et ceux qu'on peut chasser peu à peu de notre quotidien. Avec de petits gestes appliqués jour après jour, prenons soin de notre santé ! " Michel Cymes Particules fines, pesticides, perturbateurs endocriniens, allergènes... On en entend souvent parler sans les connaître vraiment. Certains polluants ont des effets nocifs connus sur la santé, d'autres font encore l'objet d'études. La bonne nouvelle ? Il est possible de limiter notre exposition au quotidien et de préserver au mieux notre santé. Air intérieur, vêtements, produits de soins, alimentation : place à un plan d'action antipollution et à des pratiques plus green. Dans ce cahier, on vous donne : Toutes les clés pour comprendre quels sont les principaux toxiques et leurs effets sur la santé. Les conseils pour une maison plus saine : les bons gestes pour purifier l'air intérieur, les nettoyants ménagers sains à préférer, les écolabels à repérer... Les astuces green pour prendre soin de soi : le tuto pour décrypter la composition de ses cosmétiques, les produits naturels les plus...

Oh my code !

Auteure: Sonia Baibou

Nombre de pages: 226

La 4e de couv. indique : "Plongez dans le code mais sans vous noyer ! Je veux apprendre à coder, mais par où commencer ? Ce livre va justement vous initier en douceur au développement web, par le biais d'un projet de création de site Internet avec HTML et CSS. Textes, images, liens, design responsive, tout y est pour faire de ce projet fil rouge, éprouvé et approuvé en ateliers de coding, un véritable condensé de connaissances. Conçu spécialement pour tous les débutants, curieux de découvrir l'envers du décor d'une façon 100% pratique, cet ouvrage qui va droit au but vous délivrera un contenu de qualité et d'une grande pédagogie, héritée de l'expérience de formatrice de son auteur. Il s'adresse à tous les curieux du code, que ce soit pour de nouvelles perspectives professionnelles, une reconversion ou par défi personnel. Vous apprendrez notamment à : . créer un site avec une mise en page s'adaptant à tous supports . faire de votre site un outil de webmarketing et le mettre en ligne . et bien plus..."

Carnets intimes de Nicolas Sarkozy

Auteure: Christine Clerc

Nombre de pages: 318

Dans la veine du succès du Journal intime de Jacques Chirac, Christine Clerc s'approprie cette fois la plume de Nicolas Sarkozy pour faire le portrait décapant du plus célèbre hyperactif de France. De mai 2005 à juillet 2009, du référendum au malaise vagal, Christine Clerc retrace de l'intérieur les quatre années trépidantes et la marche au pouvoir de Nicolas Sarkozy. L'ascension irrésistible du futur chef de l'État est vécue comme autant de guerres gagnées, d'ennemis vaincus : Villepin doit se retirer dans la course à la présidence, Ségolène Royal est largement battue, Fillon est muselé. Mais reste encore au mégalomane qu'il est à se mesurer à Obama, à de Gaulle, au monde ! Ce livre est un tour de force, car il est à la fois une chronique passionante de la vie politique française (affaire Clearstream, bataille de la présidentielle, gouvernement Fillon...), une galerie de portraits hauts en couleur (Cécilia, Villepin, Ségolène, Chirac, Rachida, Carla...) et un journal intime qui s'approche au plus près des vérités de l'âme de cet homme gêné par son physique, passionné par les femmes, obnubilé par la figure absente de son père et qui n'a de...

Mon cahier Mincir avec la médecine chinoise

Auteure: Florence Dardaine

Nombre de pages: 96

La médecine chinoise pour booster son énergie, retrouver l'équilibre et être bien au naturel ! Fatigue, teint brouillé, cellulite et petit ventre ? Ce cahier met en œuvre les 5 techniques de la médecine chinoise (la diététique, l'acupuncture (digitopuncture), la phytothérapie, le massage et le qi gong) pour offrir à la lectrice une détox en profondeur et rééquilibrer son énergie. Objectif : vitalité, bonne digestion, teint frais et surtout... minceur ! Au programme : - Le bilan énergétique de la lectrice (déficience d'énergie, énergie bloquée ou déficience en yang) et un coaching minceur personnalisé suivant le résultat. - Un menu diététique et détox minceur adapté au problème énergétique de la lectrice. - Des cures phyto (gingembre, orge chinoise, goji, menthe, cannelle, sésame), des massages et du Qi gong pour booster sa perte de poids. - Des techniques anticellulite avec les ventouses et tous les conseils détox asiatiques pour la beauté de la peau, des cheveux, du visage (gua sha, lotion anticerne ou détox, masque DIY). - Une détox de l'esprit (shiatsu, automassage), pour déstresser et être pleine de vitalité ! Un bon coup de fouet, pour...

Six jours

Auteure: Ryan Gattis

Nombre de pages: 432

29 avril-4 mai 1992.Pendant six jours, l’acquittement des policiers coupables d’avoir passé à tabac Rodney King met Los Angeles à feu et à sang.Pendant six jours, dix-sept personnes sont prises dans le chaos.Pendant six jours, Los Angeles a montré au monde ce qui se passe quand les lois n’ont plus cours. Le premier jour des émeutes, en plein territoire revendiqué par un gang, le massacre d’un innocent, Ernesto Vera, déclenche une succession d’événements qui vont traverser la ville. Dans les rues de Lynwood, un quartier éloigné du foyer central des émeutes, qui attirent toutes les forces de police et les caméras de télévision, les tensions s’exacerbent. Les membres de gangs chicanos profitent de la désertion des représentants de l’ordre pour piller, vandaliser et régler leurs comptes. Au cœur de ce théâtre de guerre urbaine se croisent sapeurs pompiers, infirmières, ambulanciers et graffeurs, autant de personnages dont la vie est bouleversée par ces journées de confusion et de chaos. Six jours est un roman choral magistral, une sorte de The Wire (Sur Écoute) transposé sur la côte Ouest, un texte provocant à la croisée de Short Cuts et...

Psychologie positive

Auteure: Justine Chabanne , Ilona Boniwell

Nombre de pages: 196

Pour retrouver de la satisfaction et engagement dans votre travail, apprenez à identifier et activer les leviers qui vous animent. Qu’est-ce qui vous pousse à avancer, être créatif, vous sentir plein d’énergie ? Issue des dernières recherches scientifiques, la psychologie positive présentée dans cet ouvrage s’appuie sur une expérience terrain et offre une palette de solutions simples. À travers 10 séances d’autocoaching, vous développerez les compétences clés pour (re)prendre possession de votre travail et vous motiver durablement : accentuer votre vitalité, renforcer votre flexibilité mentale et votre vision positive, vivre des relations épanouissantes, faire de vos émotions vos alliées... Découvrez votre motivation grâce à : Un quiz pour vous auto-évaluer Un carnet de bord pour vous mettre en situation Des conseils pour progresser positivement dans votre vie !

Le guide des entrepreneuses créatives

Auteure: Sophie-charlotte Chapman , Sandrine Franchet

Nombre de pages: 264

Un guide pour organiser son entreprise et son quotidien dans le monde du loisir créatif afin d'optimiser ses revenus et de s'épanouir professionnellement. Des conseils indiquent notamment comment aménager son bureau, répartir son temps de création et obtenir des partenariats utiles, complétés de témoignages d'entrepreneuses.

J'arrête de me trouver nul(le) !

Auteure: Clotilde Poivilliers

Nombre de pages: 216

Qui ne s'est jamais trouvé nul ? Quand cela devient une petite musique lancinante dans votre tête, cette dévalorisation vous entrave. Clotilde Poivilliers vous aide à comprendre et à vous libérer de cette croyance limitante. Grâce à son programme "PARI®", méthode en lien avec la médecine chinoise, et à des outils ancestraux réactualisés par les neurosciences, reprogrammez-vous en positif ! Trois semaines pour obtenir votre "permis de fierté". Des exercices originaux pour changer votre regard sur vous-même et vous affirmer. Des rituels sous forme de "Like" pour avancer sur le chemin "de nul à fier de soi". Des tableaux et des curseurs pour faire vos auto-bilans. Des cartes mentales hebdomadaires pour avoir une vue globale des concepts. Osez sortir du cercle vicieux de la nullité pour avancer sur le chemin de la réussite !

Mon cahier HIIT

Auteure: Clem Fit By , Jessica Xavier

Nombre de pages: 93

Le HIIT, le training le plus intense, le plus court et le plus efficace pour mincir et se sculpter ! Le HIIT (ou entraînement par intervalle à haute intensité), c'est le seul type de cardio qui ne crée pas de fonte musculaire, et même qui permet de se muscler tout en brûlant un maximum de graisses ! Grâce à des exercices effectués à haute intensité entrecoupés d'une courte récupération, on augmente son métabolisme en 20 minutes chrono et on brûle un maximum de graisses, même 48 h après sa séance. Le must ! Objectif : une silhouette fit, tonique, et dessinée en 6 semaines seulement ! Au programme : - Les principes du HIIT : l'intensité, les pauses courtes entre les séries, les do et don't (toujours rester gainée, travailler en instabilité pour travailler en profondeur). On peut pratiquer n'importe où n'importe quand ! - 6 semaines de training complet et progressif, pour améliorer son endurance musculaire, brûler un maximum et muscler en profondeur toutes les zones du corps de façon harmonieuse. - Des conseils nutritionnels pour booster ses performances, avec un rééquilibrage alimentaire, les superaliments, les collations, les protéines... - La...